13天瘦10斤的哥本哈根減肥法，是捷徑還是彎路？

一個叫“哥本哈根減肥法”的飲食計劃曾風行一時---聲稱用了這個方法在13天內可以減輕10到20斤的體重。

有不少人都曾效仿過，也有人晒出了自己的食譜及成果，所以這個減肥方法一度得到了很多人的推崇。

這幾天，崩潰橙發現有幾個朋友對這個減肥方法又開始感興趣，準備躍躍試試，紛紛都來諮詢。

今天崩潰橙就來和大家談談“哥本哈根減肥法”的那些事兒。

直接先說出崩潰橙今天的觀點：

儘管有不少人通過哥本哈根減肥法瘦了下來，但是哥本哈根減肥法的危害不容忽視。各位，對於哥本哈根減肥法的嘗試請謹慎，再謹慎！！！

什麼是哥本哈根減肥法？

哥本哈根飲食，又被稱作“丹麥皇家醫院飲食”或“丹麥飲食法”（Danish Diet Plan），但據說它和哥本哈根以及丹麥皇家醫院毛關係都沒有。

哥本哈根減肥法是一個 13 天的飲食計劃（減肥食譜），通過嚴格執行這套飲食計劃（中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉），據稱就算是天天這樣大魚大肉，13天下來也能減肥10斤甚至更多。

真有那麼神奇？

減重原理很簡單：攝入熱量

我們發現，整個哥本哈根飲食，攝入能量超過 1000 千卡的只有 4 天，而超過女性平均基礎代謝值（1200 千卡）的只有兩天，平均攝入熱量在 600 千卡左右。

中國的輕體力勞動男性，一天應攝入熱量 2250 大卡，女性攝入熱量的標準是 1800 大卡。

所以，這樣吃 13 天，體重不下降才奇怪呢！

真靠譜嗎？

哥本哈根飲食法，毋庸置疑在原理上是可以幫助你在短時間內降低體重的，但並不代表它是健康的減肥方式。

它在快速減輕體重的同時，存在很多弊端：

1.反彈反彈反彈

類似哥本哈根飲食法這樣的低於基礎代謝的熱量攝入，會使基礎代謝主動降低造成的後果是：一旦停止低熱量飲食回到正常飲食，會反彈，會胖得更快，會更難再減下去！

甚至可能造成更嚴重的後果---基礎代謝率變低，成為易胖體質。

也就是說，你原先吃 1800 千卡並不會胖，之後可能就變成每天只吃 1400 千卡都長胖。

2. 營養不均衡

不僅是低熱量，哥本哈根減肥法嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，營養並不均衡。

合理膳食的營養物質攝入比例應為：

蛋白質4：碳水4：脂肪2

但在這份食譜中，沒有一天碳水化合物的攝入量超過 120 克，就意味著很可能糖原不足，身體會產生酮體，口臭，暴躁，精力不集中，頭暈的問題不可避免，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。

3. 肌肉流失

減重不是減脂，不要被體重秤數字所迷惑。

碳水化合物攝入嚴重不足再加上熱量過低，身體原有的肌肉會被當做能量來源，參與供能分解代謝，長期以往身體的肌肉含量會大大降低。

而肌肉流失並不是好事，身體的基礎代謝也會隨之降低，這對於減脂大計只有壞處，毫無幫助。

我們要知道，減去 10 斤體重和 10 斤體脂肪，完全不是一個概念的。沒有必要的肌肉，再瘦也不過是“虛瘦的胖子”，鬆垮垮的手臂和小腹，仍然不會因為體重的降低有所緩解。

請謹慎嘗試！！！

說了這麼多，觀點依然很明確：對於哥本哈根減肥法的嘗試，請慎重，再慎重！！！

哥本哈根減肥食譜只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。

大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種“易胖 體質”的狀態，如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時。

其實，不管對於什麼減肥方法，大家一定要有明智的認識，不能因為減肥而不惜以犧牲身體健康為代價!

還是堅決要嘗試並且已經諮詢過專業人員的話，那既然大家都是成年人了，崩潰橙也不會勸阻的。真要嘗（zi）試（nue）的人，崩潰橙還是提醒下：

女孩子千萬要繞開姨媽期，身子真的會扛不住的

節食期間千萬避免熬夜

節食期間請降低運動量

節食結束後請用史上最強的剋制力，讓自己忍住胡吃海塞的慾望，反彈事小，暴食就是病了

不過崩潰橙認為，大家若有如此強大的剋制力，那不如用來科學減肥，一味忍住食慾並不一定是萬全之策啊！！！

只有適合自己的才是真正的完全之策！！！

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