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最近國家衛健委發新一季度的調查顯示：我國人均的每天食鹽量、食油量嚴重超標。肥胖率逐年攀升，都是由於常年的不合理的膳食。

與2002年相比，我國的肥胖人群超重增長高達32%，肥胖率也是超重67.6%，面對如此超高的比率，醫學家們紛紛提出減油減鹽減糖的建議。

要知道肥胖帶來的不僅僅是身材的走樣，還會伴隨著一系列的疾病發生，例如攝入過多的鹽，會導致血壓升高從而導致心血管疾病的發生。

那麼減肥的形勢實在是刻不容緩，很多人都會抱怨減肥是在是太難了，要戒掉美食也太難了，不知道自己該怎麼做才能減肥。

其實只要你掌握科學減肥方法，減肥就真的一點都不難，堅持下去就能成功。小編分享這4個刷低體脂率的方法，堅持一個月後，想不瘦下來都難。

如果戒不掉高熱量的垃圾食品，那就少吃

可能剛開始戒掉所有美食會讓你很難，畢竟減肥最難得就是控制自己的嘴不吃，戒掉高熱量的食物需要一個過程，可以嘗試從少吃到戒掉，轉為吃一些健康的食物，比如水果等。

還有零食等等，比如巧克力、薯片以及辣條等，都是很多胖子的最愛，這些食物本身含有的油脂太高，想要減肥，就必須徹底戒掉垃圾高熱量食品。

多吃高纖維、高蛋白的食物，還有刮脂果蔬等

生活中有很多刮脂果蔬，比如西藍花、青瓜、黃瓜等，還有蘋果、火龍果以及草莓等等高纖維高維生素的果蔬，都是你減脂期間應該多吃的，果蔬最好的就是低脂肪、低油脂以及低熱量，又能讓你有扛餓的功效。

很多水果裡面還含有果酸可以有助於你的腸胃消化，加快你減脂的速度。

多動少坐，少偷懶

懶是你長胖主要原因之一，現在很多重度肥胖者是基本懶到不行，除了吃，基本就是不動的。長時間的懶，只會讓你的器官在油膩脂肪的浸泡下出現健康問題，而且要知道人體的心臟是沒有辦法負荷你過重的體重的。

多動少坐少偷懶是最基本的減肥方法了，動就是讓你去運動，比如游泳、跑步、快走以及打球，總之一切能讓你動起來的就是值得去堅持的。

拒絕熬夜，拒絕宵夜

熬夜，從以前到現在都是個熱搜問題，常常看到熬夜猝死的新聞播出，很多人怕死卻又安慰自己熬夜一下沒事的，其實你熬夜最先表現出來的，就是你的氣色還有你的身材走樣。

熬夜阻礙了身體瘦素的分泌以及抑制了很多激素的分泌，長時間熬夜讓你越來越胖之外還會讓你氣色差，無精打采。

吃宵夜會讓你脂肪囤積，腸胃在晚上沒得休息，影響睡眠質量。減肥需要戒掉宵夜。

幾個方法，都是從日常生活入手的，只需堅持一個月，不知不覺讓你暴瘦10斤！