'走路3個月瘦10斤，腰圍減少17釐米，這樣的方法你需要嗎？'

減肥的運動方式五花八門，但是最適合懶人的，一定是走路！

8個要點，走路減肥效果提高一倍

今天就幫助大家整理了8個走路減肥的技巧，在走路中時刻注意著，慢慢的把這些技巧融入你走路的習慣中，不知不覺人就瘦了！

1、走路減肥，姿勢要正確

什麼樣的走路姿勢減肥效果最好？抬頭挺胸、肩膀微微放鬆、臀部夾緊、腳後跟先著地、膝蓋要伸直、目視前方、下巴微收。這樣的走路姿勢，能夠使得背部肌肉和臀部肌肉被最大化的調動，減肥效果更佳！

2、走一字步，減肥還塑形

一字步，就是我們經常說的“貓步”。這種走路的方式，能夠帶動胯部扭來扭去，幫助鍛鍊到腰部和臀部的肌肉，讓腰臀曲線更優美；加大走路的幅度，還可以拉伸到大腿內側肌肉，長久下去，能讓腿部更有線條，讓腿型更好看。

3、走“不平路”，燃脂效果翻倍

在一些不平整的路面上走，能比走平路消耗更多的脂肪，還能幫助收緊腿部肌肉。類似不平的路有石子路、山路、沙灘、雪地等，但是走這樣的路，一定要選一雙耐磨舒適的運動鞋。

4、讓手臂也運動起來

行走的時候，下意識的加大手臂前後擺動的幅度，就能提高步行速度，加速脂肪的燃燒。加大手臂擺動的幅度，還能幫助強化上半身的力量。

身體放鬆，抬頭挺胸，手臂擺動時候和身體呈90°夾角，能讓走路減肥的效果最大化。

5、加快走路步伐

想要靠走路減肥，速度太慢是不行的。每個人的情況不同，建議每小時走5-6km，步數的話6000步/小時即可，走的速度越快，燃燒的脂肪就越多。

6、走路高抬腿，甩肉更高效

運動員們就經常用高抬腿跑步的方式來鍛鍊腿部肌肉，我們在減肥的時候也可以借鑑這個動作。

稍微高抬腿走路，放慢走路速度，手臂自然擺動保持身體平衡，走路的時候收緊小腹，就能同時鍛鍊到腿部和腰腹部的肌肉，對於瘦大腿和瘦小腹效果突出。

7、腹式呼吸，走掉小肚腩

之前，日本曾經流傳著一種減肥法，有醫生親測3個月走掉了10斤肉，腰圍減少了17釐米。走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了，用這種方式走路，能夠同時調動腹部肌肉，幫助燃燒脂肪。

有人嘗試過之後表示，這種走路方法還能促進腸道蠕動，幫助排便。

8、增加負重，讓燃脂更高效

如果平常的走路你已經習慣了，就可以嘗試給自己加一些負重，比如一些小重量的腕式沙袋；或者揹著揹包，揹包中放上兩瓶水，都能幫助加速燃脂。

負重走路一定要量力而行，避免身體受到損傷。

走路就能減肥，這大概是歷史上最輕鬆的運動減肥方法了，如果你是個“懶人”，以前又沒有運動的習慣，那麼就從走路減肥開始吧！