我想每個人都記得當年泰坦尼克號上Jack出場的那一瞬間，脣紅齒白的陽光少年就這樣走進我們心裡。
可惜，歲月是把殺豬刀，即使如此帥氣的小李子也逃不過被屠殺的命運。
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可惜，歲月是把殺豬刀，即使如此帥氣的小李子也逃不過被屠殺的命運。
可見，一胖毀所有。
還記得趙本山的徒弟——胖丫嗎?當年那個胖乎乎的小姑娘給大家帶來許多歡樂。最近從媒體上再次看到胖丫時，幾乎完全認不出了，胖丫從230斤的體重，減到110斤，簡直脫胎換骨。
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可惜，歲月是把殺豬刀，即使如此帥氣的小李子也逃不過被屠殺的命運。
可見，一胖毀所有。
還記得趙本山的徒弟——胖丫嗎?當年那個胖乎乎的小姑娘給大家帶來許多歡樂。最近從媒體上再次看到胖丫時，幾乎完全認不出了，胖丫從230斤的體重，減到110斤，簡直脫胎換骨。
"減肥"，這個我們經常掛在嘴邊的詞兒，即熟悉又陌生:熟悉是因為我們幾乎每天都會聽到或說出，陌生是因為真正運用正確方法減肥成功的人少之又少。
我們自己及身邊朋友大部分人都有過減肥經歷，大大小小減肥的坑，多少都經歷過。
我們為什麼減肥?減肥的意義是什麼?有的人為了身體健康，降低得三高的風險;有的人為了漂亮，愛美之心人皆有之;有的人為了擁有充沛的精力，工作中做出更多的業績;有的人為了改變命運，追求到心愛的人等等。
到底應該怎麼減肥，才能即保持傲人身材，又能擁有旺盛的精力?
減肥成功之後，繼續自己以前的熬夜加班，胡吃海喝，迅速反彈，還是把健康的習慣融入生活中?
張展暉這本書會告訴你答案
我想每個人都記得當年泰坦尼克號上Jack出場的那一瞬間，脣紅齒白的陽光少年就這樣走進我們心裡。
可惜，歲月是把殺豬刀，即使如此帥氣的小李子也逃不過被屠殺的命運。
可見，一胖毀所有。
還記得趙本山的徒弟——胖丫嗎?當年那個胖乎乎的小姑娘給大家帶來許多歡樂。最近從媒體上再次看到胖丫時，幾乎完全認不出了，胖丫從230斤的體重，減到110斤，簡直脫胎換骨。
"減肥"，這個我們經常掛在嘴邊的詞兒，即熟悉又陌生:熟悉是因為我們幾乎每天都會聽到或說出，陌生是因為真正運用正確方法減肥成功的人少之又少。
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我們為什麼減肥?減肥的意義是什麼?有的人為了身體健康，降低得三高的風險;有的人為了漂亮，愛美之心人皆有之;有的人為了擁有充沛的精力，工作中做出更多的業績;有的人為了改變命運，追求到心愛的人等等。
到底應該怎麼減肥，才能即保持傲人身材，又能擁有旺盛的精力?
減肥成功之後，繼續自己以前的熬夜加班，胡吃海喝，迅速反彈，還是把健康的習慣融入生活中?
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減肥的最終歸宿是精力管理。通過調整生活的方方面面，以達到擁有旺盛的精力，享受生活。每個人都是一個個體，每個個體的體質不同，因此適用的方法方式也不同。要根據自身的特點，找到適合自己的精力管理。
如何來定義精力呢？
作者認為，精力包括身、心兩個層面，包含體力、專注力、意志力等多個維度。
那怎樣才算做到了精力管理呢？
主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態，有可持續的信心和能力去應對挑戰和變化，這就是精力管理。
精力管理的具體方法，由四個維度組成:
★運動管理
1心肺功能決定一切
我們的身體由五部分組成:肌肉力量、肌肉耐力、身體成分、柔韌度、心肺功能。
心肺功能是身體最重要的部分，能影響到身體的健康程度。心肺功能好的人患慢性疾病的概率明顯低於心肺功能較弱的人群。提高心肺功能不僅利於身體健康，還有益於其它四項身體成分。
2心肺功能的訓練
心肺功能的訓練，要循序漸進、安全地進行。對於平時不經常運動的人群，突然進行高強度的訓練，會存在很多風險。比如:運動猝死，降低免疫力，身體傷病。
根據每個人的身體狀況，採用不同的運動方式和運動強度。
3最大攝氧量圈定運動安全區
最大攝氧量數值代表心血管系統能不能很好地將氧氣輸送到體內參與代謝。最大攝氧量的數值越高，心臟越健康，效率越高。
4運動分寸
合適的運動量是95%的舒適度，加5%的挑戰性。
運動的強度要有一點挑戰性，努努力能達到的地步。
5心率
通過合理的訓練後，心率會降低，但單次射血的力量增強，心臟的肌肉變得強壯，血流量變得更多。
早上起床後，測一下心率，如果比正常狀態高5至10下，說明昨天運動量大，身體沒有恢復好。
6運動方式
跑步或者走路才是最安全有效的方式。
◎正確的走路方式
走路的時候要加大擺臂的幅度，要保持肚臍一直向前，腹部始終保持收緊狀態，有助於保證身體的穩定，保持腳尖向前。正確的姿勢會減少對身體的傷害。
走路期間保持足量的水分攝入，每10分鐘就能補充1次水分。
◎正確的跑步方式
正確的跑步方式是依靠重力，把腿抬起，由於重力，讓腳自然落地。你只要把重心往前移，身體前傾，就可以跑起來了。
當我們用正確的方式跑起來時，是不需要用腳部蹬地的。跑步時，腿部的肌肉不要用來發力，只需要用來支撐身體。
★飲食管理
大部分的減肥方法都會節食。一位朋友用減脂餅乾減肥，用餅乾代替飯，雖然減重十斤，但是精神狀態明顯不好。
還有一位朋友嘗試過穴位減肥，減重八斤，效果顯著。每天按摩穴位的同時，一日三餐吃什麼?怎麼吃?必須聽從減肥工作人員的要求。大概每餐的量都很少，其實也是節食法。
飲食不科學，營養不均衡，怎麼談得上精力充沛？飲食管理並不是一味地減少飲食，而是找到適合自己的飲食方案，保證每天頭腦清醒、精力充沛。
身體系統的正常運轉，要分別從碳水化合物、蛋白質和脂肪三個方面來尋找到身體的燃料。
要保證精力充沛，需要從以下五個方面管理我們的日常飲食：
◎碳水化合物：攝入要適量，攝入過多會造成脂肪的囤積，從而引起各種疾病；攝入過少，無法為身體的正常運轉提供足夠的糖分。
◎蛋白質：食用富含優質蛋白質的食物，以保證必需氨基酸的供給，比如牛奶、肉、雞蛋、豆類等，這些才是我們的優質燃料。
◎脂肪：儘量攝入優質脂肪，比如三文魚、金槍魚、魚油、核桃、亞麻仁油、芝麻油等；避開劣質脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的攝入標準，不在於優劣，而在於平衡。
◎維生素：人體每天必須攝入足量的維生素，各類蔬菜尤其是綠葉蔬菜的平均維生素含量、種類豐富。無法攝入足量的綠葉蔬菜，也可以選擇維生素片劑做補充。
◎水：每天的飲水量不要少於每千克體重30mI，不要等口渴時再喝，口渴時機體已經處於缺水狀態。
★休息管理
我們真的會休息嗎?每天刷朋友圈、刷微博、玩遊戲、看電視……這些是真正的休息嗎?
會休息是一種利用最短的時間緩解疲勞、讓身體恢復到最佳狀態的能力。
正確的休息方式應是睡眠、冥想、筋膜放鬆等緩解疲勞、補充精力的方式，而不是繼續消耗精力的方式。
★心態管理
心態管理是精力管理的基石，包括三個主要要素：安心、真誠、認真。安心，做事的時候保持安心專注的狀態，安心的心態是基礎；真誠，就是真實面對人和事，不逃避，遇到問題及時去面對和解決，對錯要分明；認真，對待每一件小事都保持認真的態度。
運用正確的運動方式，掌握合理的飲食習慣，充足的休息，健康的心態，堅持下去，你將會擁有精力充沛的生活。