作者：吳堅 北京積水潭醫院骨科

骨關節炎(osteoarthritis，OA)，又名骨關節病，退行性關節病或偶稱肥大性關節炎，是一種嚴重危害中老年人生活運動的常見關節病變。其病理特點為關節軟骨損傷、關節邊緣、軟骨下及軟骨周圍骨反應性增生，主要臨床表現為緩慢發展的關節疼痛、僵硬、腫大伴關節活動受限。

骨性關節炎有哪些發病因？

長期的關節勞損：慢性勞損如關節負荷過重，是關節退變的最常見原因。關節面上長期承受過大的負荷，如長期揹負重物使髖、膝關節勞損;或者關節上承受不大但很有害的應力，如剪切應力，也很容易導致軟骨磨損退變。

關節的急性損傷：急性創傷致關節內骨折、脫位，如股骨頭骨折、脛骨平臺骨折等，骨折難以完全復位或復位不佳，導致關節面不對稱和關節畸形，可引起軟骨的增生修復失常，關節的退行性變；關節面畸形，如髖關節可因骨骺滑脫而發生脫位，在膝關節發生膝內外翻，使應力傳達異常，也可使關節受損。

體重過重：肥胖可能引起骨關節疾病，多發生在可活動的關節，如膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。骨性關節炎在肥胖婦女中比肥胖男性中發生率要高。對一組中年婦女的研究表明，肥胖者患雙膝骨性關節炎的危險性比普通婦女高！減肥是否能改善已經出現的骨性關節炎，目前還不能肯定，然而減肥肯定可以預防骨性關節炎的發生。有一項研究表明，10年內減肥5公斤，可以使骨性關節炎的發病危險降低50%。

如何預防骨性關節炎更有效？

1. 儘量少提重物

所提物品的重量以不超過體重的10%為原則。骨性關節炎病人，最好也不要常抱或揹負小孩。

2. 運動保持正確姿勢

騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以克服。

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

3. 多晒太陽

除了日常運動，還要多晒太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節老化。

4. 有合理的生活和工作方式

平時飲用牛奶(少量多次)，多晒太陽，必要時補充鈣劑。應調整勞動強度或更換導致症狀加重的工種，消除或避免不利因素，如劇烈運動。

5. 減肥

減肥是直接減少關節損傷的有效方法。體重超重，會增加關節的負重。尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，使大腿的四頭肌作用力方向出現偏差，易形成一股向外的拉力，壓迫膝蓋骨，加速膝關節的磨損和退化，造成關節炎。

以上就是骨性關節炎的預防方法~覺得不錯歡迎分享轉發哦~

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