膝關節損傷是運動者共同的痛！怎麼保護膝關節？5個方法走起來

凡是保持一定頻率的運動者都應該知道人體最容易受傷的部位了吧。那就是膝關節啦，膝關節損傷是運動者們共同的痛！你怎麼保護膝關節嗎？5個方法走起來。

第一個方法：運動前熱身

運動前做充足時間的熱身永遠是保護膝關節最好的方法，因為熱身運動會促進膝關節的關節液分泌出來。關節液又名叫滑液，從名字上就可以看出來，滑液是非常潤滑的。滑液在膝關節上也可以產生一定的潤滑作用，從而減少膝關節的摩擦與運動時的衝擊，是保護膝關節的做好方法。

我們在進行熱身的時候，要注意多進行前弓步、弓步蹲、側弓步蹲等運動，幫助膝關節進一步預熱，並且做好運動的準備。這樣就不會受到傷害啦。

第二個方法：適當運動

第二個方法是適當運動，膝關節因為某一些運動，或者是運動不當的時候會產生一些損傷，但是膝關節就猶如汽車的零件，長期不使用的話，也會引發老化，長期不使用的膝關節就會變得非常脆弱，從而影響到膝蓋健康。所以適當運動反而會幫助膝關節變得健康起來，變得不那麼容易受損。

第三個方法：保暖

第三個方法是保暖，膝關節的保暖措施做好了，膝關節就會跟著變得健康起來。反之，一些老年人一到了陰天下雨膝關節就疼痛不已，那就可能是他們年輕的時候沒有做好保暖的措施，讓膝關節凍著了，著涼了，自然就落下了病根。

我們在平常運動中，可以佩戴護膝，護膝不僅僅可以幫助關節保暖，還是一種可以減輕衝擊的保護工具，我們平常真的可以帶上護膝再出門運動，而且還顯得很酷。

第四個方法：做不傷害膝關節的運動

第四個方法是做不傷害膝關節的運動，這是最好的保護膝關節的方法，也是同樣可以幫助身體擁有一定的運動量，從而獲得健康。通常不傷害膝關節的運動有：游泳、橢圓機、拳擊、戰繩等，還有很多不傷害膝關節的運動，我們可以選擇呢。

所以有時候我們不用非得定金了那麼幾種運動，放眼整個運動界，還有很多不上膝關節的運動呢。如果你的膝關節已經出現了問題，那麼就注意點，不時地換著運動來進行吧。

第五個方法：注意運動量

其實，只要注意運動量，我們的膝關節就很難受到傷害。很多時候，我們的膝關節出了什麼問題其實都是因為我們的運動量，超出了膝關節自身的負荷。所以我們得格外注意了。儘量不要做太多傷膝蓋的運動，或者是和不傷害膝關節的運動摻合著進行，這樣就可以最大限度保護自己了。

有的人明明膝關節已經很疼了，但是還是不去考慮休息，而是繼續再來一組，這是錯誤的。不懂得休息和適當的人永遠也得不到健康。

膝關節損傷是運動者們共同的痛！怎麼保護膝關節？5個方法走起來。現在你已經有了五個方法進行保護膝關節了，我們就用澤瀉方法保護膝關節完好如初吧。