蕭蕭生完寶寶十來天了，她現在每天吃了睡，別人都是卸貨後瘦了一圈兒，她還是那麼胖，惡露也沒有乾淨，而且最近稱一下體重，比生孩子前的138斤又胖了5斤。蕭蕭慌了神兒，這是咋回事？

其實，月子裡是產後瘦身的黃金期，但也被不少媽媽忽視了，認為坐月子就是吃吃喝喝，沒啥好注意的。我生完老二後，非常注重飲食和運動。所以，產後三個月就恢復了身材，月子裡惡露排乾淨大概用了兩週的時間，可見，月子裡的飲食和運動對產後恢復非常重要。

坐月子吃什麼有助於惡露排出？

產後惡露的排出會有血腥味，總量大約為500~1000毫升，一般情況下在產後三週左右就排乾淨了，有些比較長的可能需要6周左右的時間。

第一週

第1周以清調為主。吃一些利尿消腫，清腸通便，促進惡露排出的食物，可以吃一些肉片，肉末，雞肉魚等，配合青菜一起還可以減緩便祕情況的發生。

第二週

第2周以溫補為主。此時目的是促進產後身體代謝和恢復體力，所以媽媽們可以多吃一些補氣的食物，比如蘋果，梨，香蕉，動物肝臟，豬腳花生湯，魚香豬肝等，這些都是不錯的補血補維生素的食材來源。

第三~四周

產後第3周以及第4周是溫補階段，其實也是催乳的最好時機。所以媽媽們可以吃一些鯉魚湯，豬手湯，排骨湯等，同時也可以加入中藥材，比如通草、黃芪等，效果更好。

值得注意的是，不論是哪種飲食方式，都不建議太過油膩，這樣可以讓媽媽的食慾更好一些，也有利於乳汁的分泌。

如何抓住月子黃金期瘦身成功？

產後很多媽媽急於恢復身材，於是盲目開始節食減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康生長。

• 月子裡運動

在坐月子期間運動也是必須的，但不論是順產還是剖腹產的媽媽，都要注意運動不要過量，避免傷口撕裂。可以做腹式呼吸，或經常下床走走，這些都能幫助身體恢復。每天的運動控制在10分鐘左右，然後根據自身情況逐漸增加運動時常和頻率。但不建議做仰臥起坐等可能會造成傷口撕裂的活動。

做腹式呼吸時，需要全身放鬆，可站可坐可臥三種姿勢。先把兩手放在腹部，以便能夠明確感知到有呼吸的出入。當你吸氣時可以看到腹部鼓起來，在心裡想象氣流隨著鼻子吸入腹部，腹部像氣球一樣漸漸脹大，心裡默數數字，然後停止，轉向吐氣，一邊吐氣，一邊收腹，吐氣時也要在心裡默數。這樣重複，每天做做10～15分鐘，如果剛開始你堅持不下來，可以從5分鐘做起。

腹式呼吸是產後恢復身體健康的基礎，學會腹式呼吸不僅有助於盆底康復，一定程度上還能瘦身、降低焦慮感，是產後康復的第一步。

• 堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養是恢復身材的重要方式，而且母乳是嬰兒最好的天然食品，任何食物都不能替代，有條件的情況下建議堅持母乳餵養到24個月。堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個瘦身的過程。通過寶寶的吮吸，可以刺激子宮收縮和幫助排惡露，對產後恢復有很大幫助。

枕邊育兒寄語：

產後的惡露排出是需要一定時間的，而且產後運動也是循環漸進進行的。產後堅持母乳餵養，並且做好飲食管理，相信媽媽們一定會越來越瘦。

多平臺邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、餵養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！