同是生過孩子的媽媽，為什麼有的人身材走樣、未老先衰，這痛那痛；而有的卻身材火辣、甚至比少女時代更多了萬種風情？太多太多的女人，都是生了寶寶體質變差、身材走樣、容顏早衰之後才知道，月子坐得好與壞對女人產後的幾十年是多麼重要。女人在產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗。但是怎樣才能把月子坐好，不留遺憾呢?“只吃不動”就能把月子坐好嗎?“掉以輕心”會不會留有“後遺症”呢?而產後應如何做好月子？正確的飲食、生活方式、可以從以下方面著手
產後如何預防陰道鬆弛
在未生育時，兩性交合很緊貼，但生育後就完全不同了，陰道顯得很寬鬆，性交時夫妻雙方都會產生一種交合不夠緊的感受。這種情形可能影響性生活的和諧，造成丈夫的不滿足及妻子的性壓抑。 產後陰道鬆弛的關鍵是恥骨尾骨肌功能的下降。
防治產後陰道鬆弛，則要注意鍛鍊恥骨尾骨肌的功能。方法是常做“提肛功”，即吸氣時用力使肛門收縮。呼氣時放鬆，反覆20～30次。隔1～2分鐘再進行1次，每天鍛鍊5～6次，每週鍛鍊2～3次。鍛鍊方法可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。
正確認識產後惡露的變化
1、血性惡露，色鮮紅，含大量血液，量多，有時有小血塊。有少量胎膜及壞死蛻膜組織。血性惡露持續3到4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。
2、色淡紅含多量漿液。少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織，宮頸黏液，宮腔滲出液，且有細菌。漿液惡露持續10天左右，漿液逐漸減少，白細胞增多，變為惡露變為白色惡露。
3、白色惡露，粘稠，色澤較白。含大量白細胞，壞死組織蛻膜，表皮細胞及細菌等。白色惡露持續3周乾淨。
正常惡露有血腥味，但無臭味，持續4到6周，總量約250ml-500ml，個體差異較大。通過對惡露的觀察，注意其質和量、顏色及氣味的變化以及子宮復舊情況，可以瞭解子宮恢復是不是正常。
惡露護理
按摩：以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出。
沖洗：大小便後用溫水沖洗會陰，擦拭時由前往後擦拭或直接按壓拭乾，勿來回擦拭。沖洗時水流不可太強或過於用力沖洗，否則會造成保護膜破裂。
更換衛生棉：剛開始約1小時更換1次，之後2～3小時更換即可。更換衛生棉時，由前向後拿掉，以防細菌汙染陰道。
食物料理：食用豬肝、紅糖均有助於排出惡露。紅糖服用7～10天為限，過久會使惡露增多，反倒不利子宮恢復。
整個懷孕過程使產婦的生理變化很大，分娩後如何使自己的身體儘快復原，是每個產婦都十分關心的事。
（1）注意勞逸適當。分娩時由於用力，產婦體力消耗極大，產後一般都疲憊、想睡。因此，產後最初24小時內，產婦應臥床休息。然後，產婦可以起床儘早活動，也有利於產後大、小便通暢。整個產褥期產婦都應保持充足的睡眠和休息，不可從事重體力勞動；也不要因害怕陰部疼痛，整日躺在床上。這樣對身體復原很不利。
（2）注意排尿。產後不久，一般尿量較多，應儘早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。產後6～8小時仍未解小便，可鼓勵和幫助產婦下床排尿，也可在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，以刺激和誘導排尿。
（3）防止便祕。分娩時大多進行過灌腸，大便已排空，故產後2天內可無大便，由於產後的臥床休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不願意解大便，容易形成便祕。家人可鼓勵和幫助產婦排便，必要時可用開塞露塞肛幫助排便。有痔瘡的產婦更應防止便祕。
（4）注意會陰部衛生。產後，特別是產褥期，會陰部分泌物較多，應特別注意衛生。對於那些會陰傷口局部有腫脹、硬結者，分娩10天以後，惡露量已明顯減少時，可用1：5000高錳酸鉀溶液，浸泡會陰15分鐘，每天2次。以促進會陰傷口癒合、消腫、緩解局部腫脹不適。
產婦飲食要注意哪些禁忌
產後滋補忌過量：分娩後為補充營養和有充足的奶水，一般都重視產後的飲食滋補。其實大補特補既浪費又有損健康。滋補過量容易導致肥胖。肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。此外營養太豐富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如寶寶胃腸能夠吸收也易造成肥胖，易患扁平足一類的疾病；若寶寶消化能力較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，長期慢性腹瀉，還會造成營養不良。
產後忌吃辛辣溫燥食物：
因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便祕結或痔瘡等症狀。通過乳汁使寶寶內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩之物，特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾、胃和防止牙齒鬆動。
產後忌吃辛辣溫燥食物：
因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便祕結或痔瘡等症狀。通過乳汁使寶寶內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩之物，特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾、胃和防止牙齒鬆動。
產後注重腹部保養：
產科醫生指出為了孕育新生命、媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、骨盆也變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自留。還極易留下惱人的大肚子。
母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。
所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。
會陰護理要點
1、保持正確的臥位：如為左側切應採取右側臥位或仰臥位，以免惡露汙染傷口。
2、保持外陰清潔、乾燥： 1)及時更換衛生巾; 2)24小時內護士會為產婦做會陰沖洗2次; 3)如廁大小便後，如有條件應使用流動水(沖洗池)沖洗會陰;便後擦拭時應從前向後擦，以 免汙染傷口;
3、早期做縮肛運動，促進盆底組織、會陰組織及產道恢復;
4、如有傷口腫脹，在排除感染的情況下可做理療，也可用75%酒精或50%硫酸鎂的棉紗外敷，以促進水腫吸收;
5、傷口一般情況下4天左右拆線，腸線需慢慢吸收，約1個月左右恢復。
溫馨提示：產後有側切的媽媽往往不敢解大小便，怕傷口裂開，正常情況下是不會發生這種問題的。 另外，在傷口縫合時陰道口是用腸線縫合的，不用拆，有的媽媽以為線沒拆乾淨;當腸線吸收到一定程度時，線就會鬆，您在清洗外陰時輕輕將線拉出就可以了。
會陰護理要點
1、保持正確的臥位：如為左側切應採取右側臥位或仰臥位，以免惡露汙染傷口。
2、保持外陰清潔、乾燥： 1)及時更換衛生巾; 2)24小時內護士會為產婦做會陰沖洗2次; 3)如廁大小便後，如有條件應使用流動水(沖洗池)沖洗會陰;便後擦拭時應從前向後擦，以 免汙染傷口;
3、早期做縮肛運動，促進盆底組織、會陰組織及產道恢復;
4、如有傷口腫脹，在排除感染的情況下可做理療，也可用75%酒精或50%硫酸鎂的棉紗外敷，以促進水腫吸收;
5、傷口一般情況下4天左右拆線，腸線需慢慢吸收，約1個月左右恢復。
溫馨提示：產後有側切的媽媽往往不敢解大小便，怕傷口裂開，正常情況下是不會發生這種問題的。 另外，在傷口縫合時陰道口是用腸線縫合的，不用拆，有的媽媽以為線沒拆乾淨;當腸線吸收到一定程度時，線就會鬆，您在清洗外陰時輕輕將線拉出就可以了。
哺乳期注意事項：
不能亂吃藥：哺乳期的媽媽和懷孕時一樣，不能隨便用藥。哺乳期的媽媽若是生病了必須要遵醫囑，醫生會開不影響母乳的藥，切忌不能自行去藥店買藥，部分 藥物會通過母乳被寶寶吸收，對寶寶的身體有副作用，所以媽媽們請務必要遵醫囑，也要注意自己的身體健康。
餵奶衛生：媽媽們在餵奶前請記得用熱毛巾擦拭一下乳頭，讓寶寶入口衛生。餵奶完畢後請記得也要擦拭一下，以防粘上汙垢。寶寶喝完奶後要擦拭嘴巴，母乳稍有粘性，乾乾地粘在寶寶嘴巴上會很不舒服的。
餵奶時，往往寶寶在吃一隻的時候，另外一隻也會跟著流奶水，若是奶水少的媽媽可以拿個杯子接起來。奶水多的媽媽可以拿一塊毛巾堵著，一會奶水就不會流出來了，也是為了防止濺溼衣物。或者也可以用防溢乳貼。
餵奶後讓寶寶打嗝：媽媽們喂完奶後，請抱起寶寶，讓寶寶的頭靠在你的肩上，掌心弓起輕拍寶寶後背，讓寶寶把飽嗝打出來，飽嗝出來後寶寶就不會吐奶或溢奶了。
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