儘管處暑已過，可午後陽光依然毒辣。加上時有秋雨，溼氣較重，溼熱並行；晝熱夜涼，氣候寒熱變換，稍不注意就容易傷風感冒。其實，頭昏頭重、四肢痠懶、身重而痛、關節屈伸不利、胸中鬱悶、脘腹脹滿、噁心欲吐、食慾不振、大便溏洩、舌苔厚膩等症狀皆為溼氣所致。
北京中醫藥大學東直門醫院治未病科副主任醫師劉涓表示，儘管現在已經進入秋季，但氣候特點仍然偏溼。再加上夏季吹空調、喝冷飲的影響，每個人的身體裡都累積了很多溼氣。一旦溼氣撞上寒氣成為溼寒，人體就會產生不適。所以早秋時段，祛除體內溼寒氣是保養的重中之重。
劉涓介紹，人們常說的溼氣，在中醫理論中有外溼、內溼之分。外溼是由於氣候潮溼，或涉水淋雨，居住環境潮溼等外在溼邪侵襲人體。內溼則多是由人體自身的臟腑功能協調失衡所生，最常見的是由脾虛失其健運功能，水溼停聚體內後形成內溼。內溼常見於肥胖，痰溼過剩之人，或貪食生冷，過食酒肉，損傷脾胃。那麼，該如何祛溼呢？
少吃鹽，別讓鈉在體內多留
“吃太多鹽必導致攝入更多的水，許多科普文章常常提醒大家秋季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。但這主要是針對秋日劇烈運動和從事體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說未必合適。”劉涓指出，攝入體內的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變時，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。
如果不是出汗過多的人群，普通人在秋季仍然要堅持低鹽飲食（世界衛生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應超過6克），特別是對於有腎臟疾病的患者來說更是如此。
女性經期食紅小豆，補血又除溼
劉涓指出，紅小豆中含有一種皁甙類物質能促進通便及排尿。中醫認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養胃，利水除溼，清熱解毒和補血的功能，比較適合脾虛溼熱內盛者食用。
女性在經期或經期前後喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體內多餘的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。
運動排汗最祛溼
在所有的排水方法中，運動出汗是最不能被忽略的一種。劉涓認為，秋季進行適度運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生溼邪的產生。同時，運動時身體微微汗出，能帶走體內多餘水分，讓身體感覺更加輕盈。
劉涓建議，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。此外，對溼氣敏感的人應避免去溼氣過重的環境，潮溼下雨天儘量減少外出，更不要穿潮溼未乾的衣服等。
新京報記者 張兆慧 編輯 王鹿 校對 危卓
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