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作者單位：原廣東省中醫院副主任醫師、現任艾茸中醫館館長
新手媽媽只能吃酸的嗎？能去跑步不？給大家普及一下。在剛懷孕的時候，感到不適要吃什麼。
緩解孕初不適的飲食
1.疲憊吃什麼
孕初準媽媽很容易感到疲憊，所以平時必須準備一些高營養低脂肪含量的可口小食在身邊，以備不時之需，如鹹餅乾，奶糖等等。
2.噁心嘔吐吃什麼
針對嘔吐、食慾不佳的情況，建議準媽媽多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸類食物，如炸雞、烤鴨等。如果噁心得厲害，可以嘗試薄荷糖、梅子等生津止嘔的小零食，但需注意一次不能多吃。
3.便祕吃什麼
多攝取富含纖維素的食物，包括全麥麵包和雜糧麵包、豆類和玉米;多吃水分多的食物，不僅能減輕腸胃的負但，更能預防便祕，例如瓜類、葡萄、蘋果、梨等水果以及比較脆的蔬菜，如胡蘿蔔、黃瓜、芹菜等。
4.胃灼熱吃什麼
避免吃辛辣、油膩以及高油脂的食物，飯前喝一些牛奶，乳製品可以在胃壁上形成一層保護膜;用餐時不要同時飲用大量流食。
緩解孕初不適的運動
保持規律運動對孕婦有很多的好處，特別是能讓心情更愉悅。適合孕初的運動有：
1.散步
外界環境對緩解身心疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些不太劇烈的戶外運動，包括在公園散步、逛逛街等。
2.放鬆式的游泳
游泳能夠放鬆全身的肌肉，讓準媽媽暫時拋掉子宮的重負，不過準媽媽需注意，每次游泳時間不宜過長，而且要儘量選擇好一點的游泳館。
2.瑜伽
非高溫瑜珈對於孕早期的準媽媽來說是一種極好的鍛鍊方式，它不僅能放鬆身體，還能讓準媽媽及時調整心態。
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