經常聽減肥的朋友討論這個話題，空腹運動與飯後運動哪個更利於減肥。關於這個話題，各式各樣的說法都有，有些人說，空腹運動，減肥的效率才高，吃了東西后運動等於白練；而有些人則認為，吃飽了才有力氣減肥，運動前一定要吃東西，不然會消耗肌肉。對於這些說法，公說公有理婆說婆有理，你是否也常常感到一頭霧水呢？那麼對於想要減肥的我們，應該選擇空腹運動還是飯後運動呢？哪個減肥效果會更好？它們之間的優劣各是什麼？我們接著往下看吧。
一、空腹運動，效果更佳？
有研究認為，空腹運動（飯前1-2小時）進行適當的運動減肥效果更好。因為人在空腹運動時，身體內的糖原含量較低，人體自身的平衡系統會更傾向於讓它參與維持正常的生理需求，選擇這個時候進行運動，會促進人體升糖激素的分泌，升糖激素類似腎上腺素，能夠刺激身體分解更多的脂肪來提供能量，所以，空腹運動消耗的脂肪要優於飯後運動。二、空腹運動，也有弊端
但是空腹運動的弊端也是顯而易見的。雖然身體在空腹運動時燃燒脂肪的效率的確有所提高，但是，它的“後燃效應”同時會略微降低。
什麼是“後燃效應”？我們在做完一次運動後的48-72小時內，身體會保持較高的新陳代謝水平，不論你在睡覺、工作、吃飯都會比平常燃燒更多的熱量，簡單來說，也就是身體在運動後可以保持持續燃燒脂肪的能力。所以，當兩者相互抵消後，從長遠來看，對於減肥效果並沒有什麼太大差別。
其次，空腹運動，我們在運動後會產生更加強烈的飢餓感，這個時候很難控制食慾，容易引起飲食過量或暴飲暴食，不利於減肥。並且身體在飢餓狀態下運動，容易發生低血糖，導致頭暈、無力等狀況有損身體健康。同時，飢餓會影響人的體力，增加運動的疲勞感，降低運動的效率。
三、飯後運動，效果不差
所以說，空腹運動可能在脂肪的燃燒效率上有一定的提高，但是經過我們綜合分析它的利與弊，空腹運動的優勢並沒有想象中的那麼突出。也許，飯後運動，“吃飽了再減肥”也是有一定的道理的，畢竟我們的老祖宗也說過“飯後百步走，活到九十九”。
當我們攝入了充足的食物，人體內血糖含量增高，新陳代謝隨著變得旺盛，這個時候整個人精力充沛，體力、精神狀態會更好，選擇此時去做運動，我們可以堅持更長的時間，雖然燃脂效率沒有空腹運動時高，但是我們可以選擇強度更大的運動項目來提高運動效率。
此外，空腹運動由於體內缺少足夠的糖原作為能量，身體會優先消耗脂肪，但是當血糖消耗到一定程度以後，體內的蛋白質也會開始溶解，也就是我們常說的消耗肌肉。肌肉的消耗不論是對於減肥還是健身都是不好的，這樣反而因小失大，得不償失。而飯後運動可以有效的避免這種情況發生。
四、運動之前怎麼吃，飯後多久可以運動？
1、一般來說，飯後間隔1-2個小時進行減肥運動較為合適，切勿飯後立即運動，飯後立即運動會刺激腸胃導致不良反應，容易引起腸胃疾病。
2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、瘦肉、牛奶。蛋白質是身體能量的來源，運動前攝入蛋白質可以提高運動的效率，並有助於肌肉的增長，記得儘量避免攝入過多的脂肪。
3、運動前補充少量的糖分，避免引起低血糖等身體不適現象，運動前記得補充充足的水分。
五、總結
空腹運動與飯後運動都可以幫助我們減肥，並且對於減肥的效果差異相差不大！我們大可不必過於的糾結如何選擇，只需要看看自己在這兩者之間更適合哪一種或者更傾向於哪一種。
我們可以根據自身的運動時間，身體狀況，運動習慣，運動項目的不同做出適合自己的選擇：
空腹運動適合有一定的運動基礎朋友，運動時間大都選擇在早餐前，同時，適宜空腹的運動有瑜伽、慢跑、快走等這類中低強度的運動。
飯後運動更適合健身小白或者體力較弱的朋友，運動時間大都選擇在午後或晚飯後，這個時候進行強度比較大運動比如HIIT，器械訓練等效果會更好。
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