閱讀時間：2-3分鐘
標籤：有氧、無氧
有氧運動：指至少20分鐘不間斷地提高心臟活力，從而達到加快新陳代謝的運動，消耗的是食物中的脂肪。
無氧運動：指間歇性的運動，例如負重訓練，消耗的是糖原。
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標籤：有氧、無氧
有氧運動：指至少20分鐘不間斷地提高心臟活力，從而達到加快新陳代謝的運動，消耗的是食物中的脂肪。
無氧運動：指間歇性的運動，例如負重訓練，消耗的是糖原。
圖片來源於網絡
在健身房大家應該都能看到不同狀態或者類型的人，比如很多剛去健身房鍛鍊的人會感覺到很陌生，看著周圍的人都練的非常帶勁，自己卻不知道要怎麼鍛鍊，那麼他就會選擇去做一些有氧運動。
在這裡，我說一下我個人方法，我一般會將力量訓練放在有氧訓練之前，我之所以會這麼安排是因為先有氧運動的話，會消耗我大部分體力，會使我在無氧時感動非常疲憊。
關於無氧與有氧的先後順序，主要還是看你健身的目的（比如你是為了健康，為了減肥，為了比賽，為了給自己一個好的生活狀態等）。
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標籤：有氧、無氧
有氧運動：指至少20分鐘不間斷地提高心臟活力，從而達到加快新陳代謝的運動，消耗的是食物中的脂肪。
無氧運動：指間歇性的運動，例如負重訓練，消耗的是糖原。
圖片來源於網絡
在健身房大家應該都能看到不同狀態或者類型的人，比如很多剛去健身房鍛鍊的人會感覺到很陌生，看著周圍的人都練的非常帶勁，自己卻不知道要怎麼鍛鍊，那麼他就會選擇去做一些有氧運動。
在這裡，我說一下我個人方法，我一般會將力量訓練放在有氧訓練之前，我之所以會這麼安排是因為先有氧運動的話，會消耗我大部分體力，會使我在無氧時感動非常疲憊。
關於無氧與有氧的先後順序，主要還是看你健身的目的（比如你是為了健康，為了減肥，為了比賽，為了給自己一個好的生活狀態等）。
圖片來源於網絡
健身目的：為了健康
如果你只是為了保持讓自己的身體健康，遠離疾病，那麼有氧與無氧的順序就沒那麼重要了。因為不管哪個在先，最終的結果都是會使身體發生一定的變化，不同的是，長期先有氧的話，肌肉圍度增長較慢；長期先無氧的話，肌肉圍度增長較快，但是最終都是達到了身體健康的目的。
健身目的：為了減肥
我在健身房經常聽到教練對學員說，減脂的話先做器械訓練，再進行心肺訓練。我就在向既然健身教練都這麼說了，肯定是有原因的，我就上網查了一下得知，從燃脂角度，中高強度的無氧負重練習會產生大量的乳酸，而乳酸對於脂肪供能的分解過程具有很強的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習之前只安排較低強度的啞鈴練習和全身複合運動來提高一下總耗熱量就可以了。一般無氧運動建議在40分鐘左右，然後再來個20分鐘的有氧。
閱讀時間：2-3分鐘
標籤：有氧、無氧
有氧運動：指至少20分鐘不間斷地提高心臟活力，從而達到加快新陳代謝的運動，消耗的是食物中的脂肪。
無氧運動：指間歇性的運動，例如負重訓練，消耗的是糖原。
圖片來源於網絡
在健身房大家應該都能看到不同狀態或者類型的人，比如很多剛去健身房鍛鍊的人會感覺到很陌生，看著周圍的人都練的非常帶勁，自己卻不知道要怎麼鍛鍊，那麼他就會選擇去做一些有氧運動。
在這裡，我說一下我個人方法，我一般會將力量訓練放在有氧訓練之前，我之所以會這麼安排是因為先有氧運動的話，會消耗我大部分體力，會使我在無氧時感動非常疲憊。
關於無氧與有氧的先後順序，主要還是看你健身的目的（比如你是為了健康，為了減肥，為了比賽，為了給自己一個好的生活狀態等）。
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健身目的：為了健康
如果你只是為了保持讓自己的身體健康，遠離疾病，那麼有氧與無氧的順序就沒那麼重要了。因為不管哪個在先，最終的結果都是會使身體發生一定的變化，不同的是，長期先有氧的話，肌肉圍度增長較慢；長期先無氧的話，肌肉圍度增長較快，但是最終都是達到了身體健康的目的。
健身目的：為了減肥
我在健身房經常聽到教練對學員說，減脂的話先做器械訓練，再進行心肺訓練。我就在向既然健身教練都這麼說了，肯定是有原因的，我就上網查了一下得知，從燃脂角度，中高強度的無氧負重練習會產生大量的乳酸，而乳酸對於脂肪供能的分解過程具有很強的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習之前只安排較低強度的啞鈴練習和全身複合運動來提高一下總耗熱量就可以了。一般無氧運動建議在40分鐘左右，然後再來個20分鐘的有氧。
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希望我的闡述對你們能夠有所幫助，少走彎路，方法不是固定不變的，我們要學會根據自己的想法和目的，來找到跟自己相符合的方法，畢竟每種方法都有他的優缺點。
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