人體作為一個天然的自我調節系統,能夠利用有限的營養維持生命所需,這個現象在減肥期特別明顯。人體一旦體重下降過快,便會出動保護機制,使得體重變化幅度減小,即使你攝入的營養也減少。
體重下不去?減肥期間,記住這4個方法,讓身體繼續分解脂肪,瘦到滿意為止:
1. 拒絕過度節食
減肥時並不是吃的越少越好,而是有剋制,有計劃地吃,才是聰明的減肥過程。如果突然間大量降低攝入營養,那麼身體水分就會丟失得嚴重,體重下降明顯,而並不影響脂肪的存在,一旦恢復飲食,體重便會回升。所以只能相對降低攝入能量,而不是斷食。
2. 高蛋白論
無論是增肌還是減脂時期,蛋白質的攝入量都不能少,蛋白質能夠在增肌期合成更多的瘦體重,在減脂期能消耗熱量,鎖住肌肉流失。常運動的人每天多於體重的克數,例如120斤的人,吃120g蛋白質。
3. 複合型力量訓練
少做單一的訓練,多做複合型訓練,因為複合型訓練能夠調用更多的肌肉群,讓它們共同消耗能量,進一步降低體重,如多做深蹲,箭步蹲,波比跳等。
4. 適當吃點脂肪
有人懷疑減脂期怎麼還需要吃脂肪?這裡指的脂肪是健康的堅果類植物脂肪,能夠促進體內激素的合成,例如睪酮素,腎上腺素等,它們對脂肪的消耗有促進的作用,因此脂肪的攝入是不能少的。每天15g堅果,助減肥一臂之力。
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