我叫葉凡，平時的專職工作是一名電視臺主持人，但是我也很熱愛健身，正因為對健身的熱愛，所以我希望自己的一些健身心得也能夠對大家有所幫助。
我陸陸續續健身已經有了六年的時間了，在這六年的時間裡，很多朋友都好奇我為什麼一直維持著低體脂增肌，因為朋友的眼裡正常的一個塑形流程是先增肌再減脂，但是我並沒有減脂的過程，其實這是很多人的一個誤區，因為肌肉生長不僅需要蛋白質之類的營養物質，還需要一個熱量盈餘的，你沒有足夠的熱量來支持修復肌肉的過程，肌肉也是沒有辦法生長的。
但是一旦攝入的熱量過多，就會造成脂肪的堆積，就會讓人體脂上升，所以第一點就是要控制好熱量的攝入，我個人的建議的話，每天的熱量盈餘在基礎代謝的數值上再加400大卡左右，因為每個人的身體狀況不同，運動狀況不同，我不能給出一個具體的數值，所以就需要自己去計算，在得出基礎代謝數值後再加400大卡就是每日應該攝入的熱量。
很多人有一個誤區就是，在增肌的時候不做有氧，這個是很大的一個錯誤，我在增肌的期間，會減少有氧運動，但是不會完全不做，因為做有氧運動能夠增加我們自身的代謝，增加我們靜息代謝的一個消耗，有氧運動能夠促進我們的心肺功能，心肺功能提升對我們的力量訓練質量的提升也有很大的幫助，過渡的有氧確實對我們的增肌不利，所以要注意有氧的訓練量，我個人建議的話每週至少做兩次低強度的有氧。
飲食方面對於增肌減脂都是特別重要的，在增肌的時候，我建議的話，主食的碳水化合物儘量選擇緩釋的一些，儘量避免吃精糧，因為緩釋碳水化合物不容易造成熱量的堆積，而且緩釋碳水化合物的飽腹感一般都比較強，因為我們身體在修復肌肉的時候不是短時間的事，是一個比較長的過程，所以我們應該儘量選擇緩釋的碳水化合物，比如玉米，紅薯，山藥等。
增肌是一個比較漫長的過程，過程的長短的決定因素有很多，比如訓練的質量，飲食的安排，休息的時間，個人的激素分泌水平等等，所以不要看到別人長的快就開始浮躁，只要自己在付出，在努力就一定會有收穫的，適合自己的方法還是要自己在掌握一定的知識後去摸索才會得到，所以希望我的這些建議能夠給大家一定的幫助。
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