就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
確實在鍛鍊了四十多天裡，就頭十天體重有明顯的減少（從平均132到現在平均128），之後就停滯，可能因為管不住嘴，就嘗試過一次晚上吃水果沙拉，之後就該吃啥吃啥，甚至忍受不住鍛鍊完後飢餓的痛苦，就開始吃東西。
就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
確實在鍛鍊了四十多天裡，就頭十天體重有明顯的減少（從平均132到現在平均128），之後就停滯，可能因為管不住嘴，就嘗試過一次晚上吃水果沙拉，之後就該吃啥吃啥，甚至忍受不住鍛鍊完後飢餓的痛苦，就開始吃東西。
隨著跑步鍛鍊的時間增長，或許耐力提高了，就是身體並沒有明顯變化，肚子上的肥肉還是肥肉，胸上的搓衣板還是搓衣板。反而印證我媽的話，跑太多膝蓋容易出問題，我還用我已有的科學知識反駁他們：經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人更少出現關節、膝蓋的問題，因為鍛鍊會增加骨質強度。但我沒有想過，我自己的運動是否標準，並且每天跑步，以及短短一個月就開始嘗試10公里跑步，必然會對關節膝蓋造成傷害，於是開始慢慢開始增加上肢訓練。
就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
確實在鍛鍊了四十多天裡，就頭十天體重有明顯的減少（從平均132到現在平均128），之後就停滯，可能因為管不住嘴，就嘗試過一次晚上吃水果沙拉，之後就該吃啥吃啥，甚至忍受不住鍛鍊完後飢餓的痛苦，就開始吃東西。
隨著跑步鍛鍊的時間增長，或許耐力提高了，就是身體並沒有明顯變化，肚子上的肥肉還是肥肉，胸上的搓衣板還是搓衣板。反而印證我媽的話，跑太多膝蓋容易出問題，我還用我已有的科學知識反駁他們：經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人更少出現關節、膝蓋的問題，因為鍛鍊會增加骨質強度。但我沒有想過，我自己的運動是否標準，並且每天跑步，以及短短一個月就開始嘗試10公里跑步，必然會對關節膝蓋造成傷害，於是開始慢慢開始增加上肢訓練。
於是瞭解健身鍛鍊的科學知識後，才知道，減脂的同時，肌肉也一定會分解，增肌的同時脂肪也一定會增加。只能說減脂的同時做力量訓練，儘量減少肌肉分解，增肌的同時儘量的減少脂肪合成。
減肥的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減肥的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快肌纖維，變得更強壯。
簡單來說女孩子減肥只要消耗的能量比吃的少，就算做無氧運動也一樣不會漲肌肉。但是對男生而言要麼增肌要麼減脂，很難持續的絕對同時的增肌減脂。只可能在增肌、或者減脂的同時，比例上減少脂肪、增加肌肉。
就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
確實在鍛鍊了四十多天裡，就頭十天體重有明顯的減少（從平均132到現在平均128），之後就停滯，可能因為管不住嘴，就嘗試過一次晚上吃水果沙拉，之後就該吃啥吃啥，甚至忍受不住鍛鍊完後飢餓的痛苦，就開始吃東西。
隨著跑步鍛鍊的時間增長，或許耐力提高了，就是身體並沒有明顯變化，肚子上的肥肉還是肥肉，胸上的搓衣板還是搓衣板。反而印證我媽的話，跑太多膝蓋容易出問題，我還用我已有的科學知識反駁他們：經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人更少出現關節、膝蓋的問題，因為鍛鍊會增加骨質強度。但我沒有想過，我自己的運動是否標準，並且每天跑步，以及短短一個月就開始嘗試10公里跑步，必然會對關節膝蓋造成傷害，於是開始慢慢開始增加上肢訓練。
於是瞭解健身鍛鍊的科學知識後，才知道，減脂的同時，肌肉也一定會分解，增肌的同時脂肪也一定會增加。只能說減脂的同時做力量訓練，儘量減少肌肉分解，增肌的同時儘量的減少脂肪合成。
減肥的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減肥的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快肌纖維，變得更強壯。
簡單來說女孩子減肥只要消耗的能量比吃的少，就算做無氧運動也一樣不會漲肌肉。但是對男生而言要麼增肌要麼減脂，很難持續的絕對同時的增肌減脂。只可能在增肌、或者減脂的同時，比例上減少脂肪、增加肌肉。
開始還錯誤的以為體脂稱上，體重減少了，肌肉還減少了，是體脂稱有問題，當然體脂稱也是通過數據得出，並非真正能測出體脂和肌肉含量，肯定是有誤差的，但大數據的誤差也不會超太多。其實這很符合進化論，我們想想看：節食（所謂減脂就是吸收的熱量小於消耗的熱量）實際上就是一種輕微的捱餓，當身體在捱餓的時候會試著保護自己，防止自己餓死，而肌肉是一種代謝性很“貴”的組織（需要很多的能量來維持）；既然自己都有餓死的危險，為什麼還會加快代謝速度（增肌）呢？
就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
確實在鍛鍊了四十多天裡，就頭十天體重有明顯的減少（從平均132到現在平均128），之後就停滯，可能因為管不住嘴，就嘗試過一次晚上吃水果沙拉，之後就該吃啥吃啥，甚至忍受不住鍛鍊完後飢餓的痛苦，就開始吃東西。
隨著跑步鍛鍊的時間增長，或許耐力提高了，就是身體並沒有明顯變化，肚子上的肥肉還是肥肉，胸上的搓衣板還是搓衣板。反而印證我媽的話，跑太多膝蓋容易出問題，我還用我已有的科學知識反駁他們：經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人更少出現關節、膝蓋的問題，因為鍛鍊會增加骨質強度。但我沒有想過，我自己的運動是否標準，並且每天跑步，以及短短一個月就開始嘗試10公里跑步，必然會對關節膝蓋造成傷害，於是開始慢慢開始增加上肢訓練。
於是瞭解健身鍛鍊的科學知識後，才知道，減脂的同時，肌肉也一定會分解，增肌的同時脂肪也一定會增加。只能說減脂的同時做力量訓練，儘量減少肌肉分解，增肌的同時儘量的減少脂肪合成。
減肥的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減肥的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快肌纖維，變得更強壯。
簡單來說女孩子減肥只要消耗的能量比吃的少，就算做無氧運動也一樣不會漲肌肉。但是對男生而言要麼增肌要麼減脂，很難持續的絕對同時的增肌減脂。只可能在增肌、或者減脂的同時，比例上減少脂肪、增加肌肉。
開始還錯誤的以為體脂稱上，體重減少了，肌肉還減少了，是體脂稱有問題，當然體脂稱也是通過數據得出，並非真正能測出體脂和肌肉含量，肯定是有誤差的，但大數據的誤差也不會超太多。其實這很符合進化論，我們想想看：節食（所謂減脂就是吸收的熱量小於消耗的熱量）實際上就是一種輕微的捱餓，當身體在捱餓的時候會試著保護自己，防止自己餓死，而肌肉是一種代謝性很“貴”的組織（需要很多的能量來維持）；既然自己都有餓死的危險，為什麼還會加快代謝速度（增肌）呢？
另外：
科學研究發現，在卡路里赤字的狀態下，蛋白質合成率會降低，一些幫助增肌的荷爾蒙分泌度也會降低，從而導致增肌效果沒有那麼好。而且體脂率越低，雄性荷爾蒙也就越低，而雄性荷爾蒙對情緒、脾氣、性功能、肌肉、力量、精神、注意力都有非常大的幫助，所以健美選手不能全年保持那麼低的體脂率。
所以我怕我就算能減肥見下去，變成骨頭板板了也沒有意義，而且最近膝蓋和腳腕關節都有些疼，打算跑步減少到一週兩次，開始每天鍛鍊無氧的運動，飯照樣吃，多吃蛋白。增加體重到135以內都是可以接受的，然後明年成功跑馬拉松前專心訓練跑步，目標是下一個夏天秀出好身材！
就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
確實在鍛鍊了四十多天裡，就頭十天體重有明顯的減少（從平均132到現在平均128），之後就停滯，可能因為管不住嘴，就嘗試過一次晚上吃水果沙拉，之後就該吃啥吃啥，甚至忍受不住鍛鍊完後飢餓的痛苦，就開始吃東西。
隨著跑步鍛鍊的時間增長，或許耐力提高了，就是身體並沒有明顯變化，肚子上的肥肉還是肥肉，胸上的搓衣板還是搓衣板。反而印證我媽的話，跑太多膝蓋容易出問題，我還用我已有的科學知識反駁他們：經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人更少出現關節、膝蓋的問題，因為鍛鍊會增加骨質強度。但我沒有想過，我自己的運動是否標準，並且每天跑步，以及短短一個月就開始嘗試10公里跑步，必然會對關節膝蓋造成傷害，於是開始慢慢開始增加上肢訓練。
於是瞭解健身鍛鍊的科學知識後，才知道，減脂的同時，肌肉也一定會分解，增肌的同時脂肪也一定會增加。只能說減脂的同時做力量訓練，儘量減少肌肉分解，增肌的同時儘量的減少脂肪合成。
減肥的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減肥的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快肌纖維，變得更強壯。
簡單來說女孩子減肥只要消耗的能量比吃的少，就算做無氧運動也一樣不會漲肌肉。但是對男生而言要麼增肌要麼減脂，很難持續的絕對同時的增肌減脂。只可能在增肌、或者減脂的同時，比例上減少脂肪、增加肌肉。
開始還錯誤的以為體脂稱上，體重減少了，肌肉還減少了，是體脂稱有問題，當然體脂稱也是通過數據得出，並非真正能測出體脂和肌肉含量，肯定是有誤差的，但大數據的誤差也不會超太多。其實這很符合進化論，我們想想看：節食（所謂減脂就是吸收的熱量小於消耗的熱量）實際上就是一種輕微的捱餓，當身體在捱餓的時候會試著保護自己，防止自己餓死，而肌肉是一種代謝性很“貴”的組織（需要很多的能量來維持）；既然自己都有餓死的危險，為什麼還會加快代謝速度（增肌）呢？
另外：
科學研究發現，在卡路里赤字的狀態下，蛋白質合成率會降低，一些幫助增肌的荷爾蒙分泌度也會降低，從而導致增肌效果沒有那麼好。而且體脂率越低，雄性荷爾蒙也就越低，而雄性荷爾蒙對情緒、脾氣、性功能、肌肉、力量、精神、注意力都有非常大的幫助，所以健美選手不能全年保持那麼低的體脂率。
所以我怕我就算能減肥見下去，變成骨頭板板了也沒有意義，而且最近膝蓋和腳腕關節都有些疼，打算跑步減少到一週兩次，開始每天鍛鍊無氧的運動，飯照樣吃，多吃蛋白。增加體重到135以內都是可以接受的，然後明年成功跑馬拉松前專心訓練跑步，目標是下一個夏天秀出好身材！
不過對於小白胖子來說，實現增肌減脂同步的可能性會非常高。我們經常能看到，一個很胖的人，二百來斤，開始健身了，跑跑步，舉舉鐵，有一定規律。時間一長，他的身體發生了明顯地變化，肩變寬了，變得更強壯有力了，整體的皮脂和肥度都下降了，體重的變化可能沒有外在的變化那麼大，但是這已經悄悄地實現了傳說中的增肌和減脂的同步。
就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
確實在鍛鍊了四十多天裡，就頭十天體重有明顯的減少（從平均132到現在平均128），之後就停滯，可能因為管不住嘴，就嘗試過一次晚上吃水果沙拉，之後就該吃啥吃啥，甚至忍受不住鍛鍊完後飢餓的痛苦，就開始吃東西。
隨著跑步鍛鍊的時間增長，或許耐力提高了，就是身體並沒有明顯變化，肚子上的肥肉還是肥肉，胸上的搓衣板還是搓衣板。反而印證我媽的話，跑太多膝蓋容易出問題，我還用我已有的科學知識反駁他們：經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人更少出現關節、膝蓋的問題，因為鍛鍊會增加骨質強度。但我沒有想過，我自己的運動是否標準，並且每天跑步，以及短短一個月就開始嘗試10公里跑步，必然會對關節膝蓋造成傷害，於是開始慢慢開始增加上肢訓練。
於是瞭解健身鍛鍊的科學知識後，才知道，減脂的同時，肌肉也一定會分解，增肌的同時脂肪也一定會增加。只能說減脂的同時做力量訓練，儘量減少肌肉分解，增肌的同時儘量的減少脂肪合成。
減肥的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減肥的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快肌纖維，變得更強壯。
簡單來說女孩子減肥只要消耗的能量比吃的少，就算做無氧運動也一樣不會漲肌肉。但是對男生而言要麼增肌要麼減脂，很難持續的絕對同時的增肌減脂。只可能在增肌、或者減脂的同時，比例上減少脂肪、增加肌肉。
開始還錯誤的以為體脂稱上，體重減少了，肌肉還減少了，是體脂稱有問題，當然體脂稱也是通過數據得出，並非真正能測出體脂和肌肉含量，肯定是有誤差的，但大數據的誤差也不會超太多。其實這很符合進化論，我們想想看：節食（所謂減脂就是吸收的熱量小於消耗的熱量）實際上就是一種輕微的捱餓，當身體在捱餓的時候會試著保護自己，防止自己餓死，而肌肉是一種代謝性很“貴”的組織（需要很多的能量來維持）；既然自己都有餓死的危險，為什麼還會加快代謝速度（增肌）呢？
另外：
科學研究發現，在卡路里赤字的狀態下，蛋白質合成率會降低，一些幫助增肌的荷爾蒙分泌度也會降低，從而導致增肌效果沒有那麼好。而且體脂率越低，雄性荷爾蒙也就越低，而雄性荷爾蒙對情緒、脾氣、性功能、肌肉、力量、精神、注意力都有非常大的幫助，所以健美選手不能全年保持那麼低的體脂率。
所以我怕我就算能減肥見下去，變成骨頭板板了也沒有意義，而且最近膝蓋和腳腕關節都有些疼，打算跑步減少到一週兩次，開始每天鍛鍊無氧的運動，飯照樣吃，多吃蛋白。增加體重到135以內都是可以接受的，然後明年成功跑馬拉松前專心訓練跑步，目標是下一個夏天秀出好身材！
不過對於小白胖子來說，實現增肌減脂同步的可能性會非常高。我們經常能看到，一個很胖的人，二百來斤，開始健身了，跑跑步，舉舉鐵，有一定規律。時間一長，他的身體發生了明顯地變化，肩變寬了，變得更強壯有力了，整體的皮脂和肥度都下降了，體重的變化可能沒有外在的變化那麼大，但是這已經悄悄地實現了傳說中的增肌和減脂的同步。
當然我不算是專業人士，所以也不算是分享乾貨知識，只是在自己鍛鍊的同時，分享自己遇到的問題、經驗和查到的知識，可能效率最高的還是在健身房有教練指導，只是對我而言健身房還是過於奢侈，而且家附近5公里內都沒健身房。所以只能靠自己摸索，也歡迎大家多多交流，也順便為小白提供一些經驗的分享。
就算是資深的養生專家，不同的人也會對養生有著不同的見解，有點像玄學，但是運動卻是健康知識中比較統一的健康生活方式。
截至到今天算是我堅持比較久的連續運動，可能是因為培養起寫文章、寫小說的習慣後，但總是得不到認可和激勵而間斷了，又總想找點事情做的緣故。而我最想在身體有了非常明顯變化的狀態下，秀秀身材然後寫些文章，來分享經驗比較有說服力。但擁有好身材這件事，真是一個漫長的過程。
確實在鍛鍊了四十多天裡，就頭十天體重有明顯的減少（從平均132到現在平均128），之後就停滯，可能因為管不住嘴，就嘗試過一次晚上吃水果沙拉，之後就該吃啥吃啥，甚至忍受不住鍛鍊完後飢餓的痛苦，就開始吃東西。
隨著跑步鍛鍊的時間增長，或許耐力提高了，就是身體並沒有明顯變化，肚子上的肥肉還是肥肉，胸上的搓衣板還是搓衣板。反而印證我媽的話，跑太多膝蓋容易出問題，我還用我已有的科學知識反駁他們：經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人更少出現關節、膝蓋的問題，因為鍛鍊會增加骨質強度。但我沒有想過，我自己的運動是否標準，並且每天跑步，以及短短一個月就開始嘗試10公里跑步，必然會對關節膝蓋造成傷害，於是開始慢慢開始增加上肢訓練。
於是瞭解健身鍛鍊的科學知識後，才知道，減脂的同時，肌肉也一定會分解，增肌的同時脂肪也一定會增加。只能說減脂的同時做力量訓練，儘量減少肌肉分解，增肌的同時儘量的減少脂肪合成。
減肥的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減肥的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快肌纖維，變得更強壯。
簡單來說女孩子減肥只要消耗的能量比吃的少，就算做無氧運動也一樣不會漲肌肉。但是對男生而言要麼增肌要麼減脂，很難持續的絕對同時的增肌減脂。只可能在增肌、或者減脂的同時，比例上減少脂肪、增加肌肉。
開始還錯誤的以為體脂稱上，體重減少了，肌肉還減少了，是體脂稱有問題，當然體脂稱也是通過數據得出，並非真正能測出體脂和肌肉含量，肯定是有誤差的，但大數據的誤差也不會超太多。其實這很符合進化論，我們想想看：節食（所謂減脂就是吸收的熱量小於消耗的熱量）實際上就是一種輕微的捱餓，當身體在捱餓的時候會試著保護自己，防止自己餓死，而肌肉是一種代謝性很“貴”的組織（需要很多的能量來維持）；既然自己都有餓死的危險，為什麼還會加快代謝速度（增肌）呢？
另外：
科學研究發現，在卡路里赤字的狀態下，蛋白質合成率會降低，一些幫助增肌的荷爾蒙分泌度也會降低，從而導致增肌效果沒有那麼好。而且體脂率越低，雄性荷爾蒙也就越低，而雄性荷爾蒙對情緒、脾氣、性功能、肌肉、力量、精神、注意力都有非常大的幫助，所以健美選手不能全年保持那麼低的體脂率。
所以我怕我就算能減肥見下去，變成骨頭板板了也沒有意義，而且最近膝蓋和腳腕關節都有些疼，打算跑步減少到一週兩次，開始每天鍛鍊無氧的運動，飯照樣吃，多吃蛋白。增加體重到135以內都是可以接受的，然後明年成功跑馬拉松前專心訓練跑步，目標是下一個夏天秀出好身材！
不過對於小白胖子來說，實現增肌減脂同步的可能性會非常高。我們經常能看到，一個很胖的人，二百來斤，開始健身了，跑跑步，舉舉鐵，有一定規律。時間一長，他的身體發生了明顯地變化，肩變寬了，變得更強壯有力了，整體的皮脂和肥度都下降了，體重的變化可能沒有外在的變化那麼大，但是這已經悄悄地實現了傳說中的增肌和減脂的同步。
當然我不算是專業人士，所以也不算是分享乾貨知識，只是在自己鍛鍊的同時，分享自己遇到的問題、經驗和查到的知識，可能效率最高的還是在健身房有教練指導，只是對我而言健身房還是過於奢侈，而且家附近5公里內都沒健身房。所以只能靠自己摸索，也歡迎大家多多交流，也順便為小白提供一些經驗的分享。
最後希望大家都能擁有健康而又完美的身材！
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