剛開始減肥時,
明明體重下降得挺快的,
可偏偏就是最後那幾斤肉,
彷彿鐵了心要跟著你似的
迫使你在終點前停下了腳步,
這究竟是為什麼呢?
為什麼最後幾斤最難減?
1.白控力下降
許多人剛開始減肥時都會
嚴格計算每餐攝入的熱量,
但當只剩下最後幾斤要減時,
有些人就會缺少迫切感和決心,
隨之自控力也會跟著下降，
此時容易受到美食的誘惑，
想著偶爾放縱一次無所謂,
但那隻會讓你甩肉無望。
2.容易進入平臺期
很多人剛開始減肥時,
使用控制熱量攝入的方法,
效果還是很明顯的。
但就當你減到最後幾斤時,
身體可能會出現降低代謝的適應現象,
熱量攝入和代謝會再次達到新的平衡，
此時,你就容易陷入平臺期的困境。
若還保持跟之前相同的飲食運動習慣,
就會發現體重很難再繼續往下降。
最後幾斤該怎麼減?
1.及時調整心態
你離減肥成功只差一步了,
千萬別在此時放棄哦。
其實,檢查減肥是否有成果,
衡量標準不是隻有體重而已。
當體重下降速度變緩時,
你可以測量一下腰圍、臀圍等。
你就會發現雖然體重沒減輕,
但是身材卻比之前更加有曲線了/
放寬心態,將減肥計劃堅持下去吧!
2.適當增加蛋白質的攝入
蛋白質在減肥飲食中相當重要，
它有助於肌肉的增長和修復，
從而幫助你增加肌肉含量，
並提高身體的基礎代謝水平。
另外,它還能帶來較強飽腹感,
來幫助你有效地抑制食慾,
並抵擋高熱量食物的誘惑,
讓你減肉減得更輕鬆。
3.減少外食的次數
餐館的食物大多加了較多的油或糖,
或容易被忽視的番茄醬、色拉醬等,
吃下去都會變成你的發胖隱患。
所以,想要減下最後幾斤，
應儘量減少外賣或在外就餐的次數,
減肥期間最好能親手準備食物,
無論是分量還是用料都能更好地掌控。
4.少食多餐
千萬不要為了擺脫最後幾斤肉,
而大幅減少每日的熱量攝入。
只要保證每天總熱量不超標,
你可以嘗試少食多餐的進食方式,
將一日三餐的量分成5-6餐來吃,
正餐吃到七分飽即可，
在三餐之間有200大卡左右的加餐。
這樣既能維持較長的飽腹感,
還有助於使體內血糖保持穩定,
並讓身體始終維持較高的代謝水平。
5.改變運動方式
剛開始運動時效果很明顯,
但越到最後幾斤效果就越弱。
這是因為長期單一的運動,
使身體產生了適應性。
所以,定期改變運動計劃很重要，
選擇種類、強度不同的力量訓練
與多樣的有氧運動相結合，
才能讓減脂塑形效果事半功倍。
別再為減不下去的最後幾斤肉
而放棄掉之前所有的努力啦!
其實只需做出這幾個小改變,
就能早日完成你的減肥大業~
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