現在有多肉肉的妹子看著自己一身的肥肉很是苦惱吧！花錢吃出來的肉怎麼捨得不要。但是對於一些漂亮的衣服，誘人的美食來說，你身上的肉肉是不是有些多餘呢？可是這些肉肉就像狗皮膏藥一樣，怎麼減也減不掉。我敢肯定，有些妹子一定和我一樣，去買衣服發現自己太胖，決定要開始減肥，回家不吃飯。每天都盯著體重秤上的數字。一旦有好朋友約飯局，馬上就破功。又去一頓海吃海喝！所以不但沒瘦，還會再長几斤肉。很多人都會好奇，為什麼我身體的脂肪長得那麼快，肌肉卻不見長呢？

脂肪是怎麼形成的？和肌肉有什麼區別？

我們先來看一下，什麼是脂肪？脂肪的主要成分有兩大類，即油脂和類脂。脂肪不光是我們可以看到的外層脂肪，還內臟脂肪，可以附著在我們內部器官上。

那麼脂肪是怎麼形成的呢！相信很多妹子和我一樣都喜歡吃甜食吧！深夜的火鍋、小巷的燒烤，一頓都不能少啊！這些高糖，多油的食物，都是你身上脂肪喜歡的，不長脂肪就怪了。

再加上，不喜歡運動的妹子，攝入得熱量和你消耗大的熱量不成正比，甚至超出很多。所以身體就會把你多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

在這裡，我還要提醒一下大家，千萬，千萬不要絕食減肥，因為人體是一個很奇妙的東西，如果你每天吃差不多熱量的食物，身體就會適應它，但是你突然不吃，熱量一下子就減少了，這時身體就會覺得，現在沒有東西可轉化了，就得降低你得新陳代謝來維持了，一旦某天，你又開始進食，那身體就會發出信號，趕緊把這些能量全部儲存起來，防止沒有能量的攝入。這就是，為什麼絕食減肥會反彈，甚至又長肉的原因。

脂肪和肌肉有什麼區別？

有很多人會問，我怎麼只長脂肪不長肌肉？其實你不是不長肌肉，而是肌肉的增長要是靠你每日攝入是很慢的。脂肪就不一樣，每一個脂肪細胞都是一個大油粒，而這些脂肪細胞可以無限的吸收，無限的膨脹。當它們堆積在一起，就會像你肚子上的贅肉一樣了。

最簡單的理解就是鬆軟的是脂肪，緊實的是肌肉，脂肪是油膩得一大灘，而肌肉是彈力十足的一小塊。下面我用一張圖來證明一下吧！

同樣是4斤，脂肪就是那麼一大坨，而肌肉就是那麼一丁點。如果你肚子上不是脂肪而是肌肉，這樣你的肚子就會平坦很多吧！所以說為什麼你會看起來比別人胖，相同重量的情況下，脂肪的體積比肌肉大的多。健身的小夥伴應該再也不用擔心長肌肉了吧！（盲目減肥的同時也會減掉肌肉哦）所以要減脂而不是減肥！

人體脂肪過多的壞處?長肌肉的好處？

人體的脂肪不能沒有，它的作用還是很大的：可以提供熱能，保護皮膚和內臟，防止毛髮乾枯，保持體溫恆定，構成人體組織細胞，還可以促進脂溶性維生素的溶解、吸收、利用並能影響組織功能，提供身體必需的脂肪酸，且能增進食物的口感、飽腹感，具有抗餓的作用。

但是脂肪過多也會給人體帶來不小的壞處：脂肪過多就明顯的就是造成身體肥胖，對於內在的，會造成脂肪肝、高血脂、高血糖等。同時還會給體內器官帶來壓力。對於女生來說，肥胖對外在會造成不好的影響，影響美觀。會產生不自信。引起一系列的心理變化。

對於喜歡健身的人來說，練肌肉是一定的，可你知道練肌肉的好處麼？

練肌肉勢必會使力量變大，肌肉多的肯定比肌肉少的力量大！當然啦力氣大在日常生活裡肯定有不少的幫助，生活中都離不開體力活嘛！肌肉多的人，身材一定不會差，因為身體的肌肉足夠的話，整體會看起來很協調。如果說肥胖可以降低我們的新陳代謝，那麼增肌就會提高我們的 代謝速度，這樣從某種程度上來說，你就不會那麼容易胖啦！既然都不想要油膩得脂肪，下面我就給大家分享幾招高效燃脂大的運動方法吧！繫好鞋帶，準備開始吧！

如何高效燃脂？

一共5個動作為一組，每個動作20s，中間不休息。每組做完休息2分鐘。共做3組。

開合跳

蟲爬

（先走手，手儘量停在肩膀前面的位置。手不動，在走腳。反覆）

熊爬

（手腳同時動，步子不要太大。控制距離。）

登山步

抬腿卷腹

這些動作可以有效的幫助你減脂，建議每天都能夠堅持。但在運動的同時要控制飲食，少吃高糖多油的食物，保證每天的攝入低於你消耗的熱量，相信你很快就會瘦啦！

免費送你一套怎麼計算你一天所需的熱量：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )