在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
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比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
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但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
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肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
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是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
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- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
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- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
上斜俯臥撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
上斜俯臥撐
俯臥撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
上斜俯臥撐
俯臥撐
鑽石俯臥撐
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
上斜俯臥撐
俯臥撐
鑽石俯臥撐
垂直划船
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
上斜俯臥撐
俯臥撐
鑽石俯臥撐
垂直划船
上斜划船
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
上斜俯臥撐
俯臥撐
鑽石俯臥撐
垂直划船
上斜划船
團身單槓前水平
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
上斜俯臥撐
俯臥撐
鑽石俯臥撐
垂直划船
上斜划船
團身單槓前水平
總結
雖然以上大多為自重動作，但是能保證每位練習者都具備健身所必須的上肢、下肢力量、身體協調性、關節靈活性。
從這些動作練起，能大大避免肌肉拉傷、背部、膝蓋疼痛等問題。
想要開始健身的人，記得先不用去健身房，這些動作就可以幫你打好基礎。
在健身房報名成為會員、選擇一位私教，很多人的健身之旅可能都是這樣開啟的。
健身房器械眾多、有人指導，看起來這樣健身是非常科學和高效的。
但是，你清楚自己健身的目的嗎？
是想增強體質練出更強壯的手臂、大腿？還是想減脂使體型看起來更自然？又或是想通過鍛鍊緩解身體的各種不適？
如果僅僅把健身等同於在健身房推舉起多大的重量，健身很可能會走入一條彎路。
其實健身是一個很寬泛的概念：
按照方式劃分，健身可以分為器械健身、自重健身
按照健身目的劃分，健身可以分為增肌、減脂、提升肌肉分離度、拉伸、康復等等
想要通過健身達到自己的預期，並且不受傷，以下三點不可或缺：
- 明確自己的健身目的
- 瞭解自身運動基礎
- 找到合適的健身方式或動作
比如，久坐較多、想緩解肩背僵硬的人，最好不要直接做力量練習，而是先拉伸。
身體偏胖、想要練出6塊腹肌，可以先嚐試跑步、游泳等低強度的有氧運動，降低體脂率，再嘗試各種腹肌撕裂動作。
如果健身方式與自己當前的身體基礎不符，練習者會非常難受，也容易受傷，對健身的熱情會大打折扣。
有多少人是去健身房練了幾次彎舉後，肩膀、手臂、背部疼痛好幾天，然後選擇了放棄。
所以，對於初學者，特別是平時沒有運動習慣的人，強烈建議從一些基礎性的通用動作練起。能力提升後，再嘗試不同練習。
1、基礎拉伸動作
肩部轉動
肩胛骨撐
貓式——駱駝式
彈力帶直臂過頂下拉
彈力帶直臂胸部飛鳥
手腕靈活性
側抬腿+前抬腿
2、綜合練習
平板支撐1
平板支撐2
平板支撐3
側向平板1
側向平板2
側向平板3
反向平板1
反向平板2
反向平板3
屈體1
屈體2
屈體3
反弓1
反弓2
3、支撐類練習
雙槓臂支撐
牆壁平板撐
貼牆倒立
4、力量練習
離心式引體向上
引體向上
L型坐姿引體向上
雙槓臂屈伸
雙腳支撐L型支撐
L型支撐
深蹲
站立練習
垂直俯臥撐
上斜俯臥撐
俯臥撐
鑽石俯臥撐
垂直划船
上斜划船
團身單槓前水平
總結
雖然以上大多為自重動作，但是能保證每位練習者都具備健身所必須的上肢、下肢力量、身體協調性、關節靈活性。
從這些動作練起，能大大避免肌肉拉傷、背部、膝蓋疼痛等問題。
想要開始健身的人，記得先不用去健身房，這些動作就可以幫你打好基礎。
END.
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