風靡美國社交網絡的下肢訓練，4個動作高強度燃脂瘦腿，提升臀形
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上身線條對你的穿衣效果起著非常大的作用，當你虎背熊腰時，怎麼看都不好看。
想要改變自己的上身形態，你需要首先去進行全身的減脂，通過減脂來消除背部的多餘贅肉。
所以，你要嚴苛的控制自己的飲食，減少熱量的攝入，同時增大耐力有氧運動的訓練強度和訓練時間，提高身體的代謝水平，增大脂肪的燃燒。
在全身燃脂的基礎上，我們在進行背部、手臂和肩部的訓練來雕塑上身的肌肉線條。你可以通過下面3個訓練動作進行鍛鍊，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3組，堅持訓練4-6周。
訓練動作1
雙手抓住單槓，做引體向上。
做到力竭
訓練動作2
雙手各抓握一隻啞鈴，在身體兩側交替進行側平舉。
訓練60秒
訓練動作3
坐在地上，雙手抓住彈力帶，用力下拉。
訓練12次
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