有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
經常無意識地屏住呼吸
一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
經常無意識地屏住呼吸
一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。
嘆氣次數增多
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
經常無意識地屏住呼吸
一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。
嘆氣次數增多
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
經常無意識地屏住呼吸
一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。
嘆氣次數增多
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長這樣
日常生活中
一次合格的呼吸
應儘可能滿足以下4個條件：
部位鼻吸
用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
經常無意識地屏住呼吸
一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。
嘆氣次數增多
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長這樣
日常生活中
一次合格的呼吸
應儘可能滿足以下4個條件：
部位鼻吸
用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。
時長6.4秒一次最佳
《黃帝內經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。
深度呼、吸到底
吸氣時儘量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
經常無意識地屏住呼吸
一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。
嘆氣次數增多
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長這樣
日常生活中
一次合格的呼吸
應儘可能滿足以下4個條件：
部位鼻吸
用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。
時長6.4秒一次最佳
《黃帝內經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。
深度呼、吸到底
吸氣時儘量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過程均勻細微
一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康，還容易頭暈頭痛。人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛鍊肺部彈性和換氣功能。
專家推薦一套“呼吸訓練法”
深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程儘量均勻平緩。呼吸時，讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
經常無意識地屏住呼吸
一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。
嘆氣次數增多
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長這樣
日常生活中
一次合格的呼吸
應儘可能滿足以下4個條件：
部位鼻吸
用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。
時長6.4秒一次最佳
《黃帝內經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。
深度呼、吸到底
吸氣時儘量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過程均勻細微
一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康，還容易頭暈頭痛。人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛鍊肺部彈性和換氣功能。
專家推薦一套“呼吸訓練法”
深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程儘量均勻平緩。呼吸時，讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。
無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。
"有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
用嘴呼吸
這樣容易導致口乾舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。
經常無意識地屏住呼吸
一些人由於工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。
嘆氣次數增多
由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長這樣
日常生活中
一次合格的呼吸
應儘可能滿足以下4個條件：
部位鼻吸
用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。
時長6.4秒一次最佳
《黃帝內經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。
深度呼、吸到底
吸氣時儘量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過程均勻細微
一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康，還容易頭暈頭痛。人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛鍊肺部彈性和換氣功能。
專家推薦一套“呼吸訓練法”
深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程儘量均勻平緩。呼吸時，讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。
無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。
重要提示
對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。
平時應該多做有氧運動，鍛鍊心肺功能，可以達到強身增壽的目的。
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【本期編輯：李崢】
來源：綜合網絡整理
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