史上最全孕期營養指南，你值得擁有！準媽媽們快快記下來！

孕婦懷胎十月，為了寶寶，也為了自身，需要比平時額外補充營養，那在懷孕的每個時間該怎麼補充營養所需呢?什麼時間段需要補充什麼營養?並不是每一個孕婦都知道的。

小編費勁腦力，搜索全網站，細心的為可愛的準媽媽們，整理了一份孕期營養大全~~~

1、懷孕第0-4周

主要營養補充：葉酸

葉酸對胎兒的神經發育是很重要，孕早期補充葉酸可以降低胎兒神經管缺陷的發生率。一般醫生都建議從食物中攝取，但也可以買葉酸片吃，這兩種途徑都可以補充酸的含量。

2、懷孕第5-8周

主要營養補充：維生素C、維生素B6

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，排名前十的有。

溫馨小提示：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

3、懷孕第9-12周

主要營養補充：鎂、維生素A

據專家研究，鎂對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。

當缺鎂時，子宮肌收縮力弱，無法自行驅出胎兒，因而需要藉助產鉗、吸引等外力，才能娩出胎兒，嚴重缺鋅則需剖腹產。

因此，孕婦缺鎂，會增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有導致產後出血過多及併發其他婦科疾病的可能，影響產婦健康。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數黃色水果一份中維生素A的含量都少於400單位;蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等;植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

4、懷孕第13-16周

主要營養補充：鋅

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。

缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

PS:補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

5、懷孕17-20周

主要營養補充：維生素D、鈣

準媽媽懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。

因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外晒太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當晒晒太陽，但是首先要做好防晒工作。

6、懷孕21-24周

主要營養補充：鐵

懷孕後，身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右。因此，孕婦需要補鐵，以便製造更多的血紅蛋白。

★孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。

★很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體裡儲存的鐵不足。

★產前要補充鐵的含量，分娩時缺鐵容易造成孕婦大出血。

鐵含量從高到到底食物：菠菜、蛋黃、豬肝、瘦肉、黑木耳、海帶、芹菜、紅棗、大豆、雞肝、油菜、牛肉、豬肉、雞血、芝麻醬、櫻桃、雞蛋等。

7、懷孕25-28周

主要營養補充：DHA、EPA和腦磷脂等

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。

其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”，準媽媽們可以交替地吃些富DHA主要存在海洋魚體內，而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

8、懷孕29-32周

主要營養補充：碳水化合物

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。

一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

9、懷孕33-36周

主要營養補充：膳食纖維

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。為了緩解便祕帶來的痛苦，準媽媽們應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

10、懷孕37-40周

主要營養補充：硫胺素(維生素B1)

最後一個月裡，到醫院做一次全面的檢查.包括抽血檢測各種微量元素.然後你就知道自己還缺少什麼了，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在魚裡含量比較多。

準媽媽的不管在孕期的哪個階段，心都在不斷的擔心，害怕營養不良、害怕吃到不健康的東西、害怕寶寶各項指標不達標，作為準媽媽的你，這些擔心都是正常。祝你度過一個美好的孕期。