小編按

如題，這是運動處方，也就是以上根據患者情況開具的處方。良好的運動對非高危妊娠女性是非常重要的，鼓勵孕期婦女參加運動，除了能獲得一般的運動益處外，還可以使之減少疲勞感、更好地控制體重和縮短產程。

孕婦運動技巧

1、體型和體重改變將影響平衡。孕婦運動應該避免不穩定姿勢，並格外小心，不要摔倒；

2、在運動前、中和後都要多喝水；

3、避免運動中過多熱量儲存體內

①穿多層衣服且要求舒適、寬鬆易使汗液蒸發；

②在較冷和通氣良好的環境中(時間)運動；

③避免在熱水中游泳和泡熱水澡；

④瞭解身體過熱的早期症狀：噁心、頭暈、頭痛、協調性和情緒低落；

4、設定現實的運動目標，並要記住隨著孕月增加，運動會更困難；在孕中後期避免仰臥位運動！

孕婦運動的益處

1、保持新生兒出生前，有氧耐力和肌肉骨骼的適能水平

2、預防孕期婦女體重過度增加

3、促進分娩和產後恢復

4、促進形體恢復

5、預防孕期糖耐量下降

6、預防孕期下背痛

7、改善孕期改變所帶來的心理變化

特殊考慮和注意事項

1、 高危妊娠一般來講，高危孕婦應該避免運動，所謂高危孕婦指發生孕期高血壓、難以控制的1型糖尿病和在孕中後期出血的。患有心血管、肺臟或代謝性疾病的女性如果在孕期希望做運動，應該進行檢查，運動時醫生要進行監護。

2、 妊娠期糖尿病妊娠期糖尿病婦女也可從低到中等強度運動中受益，根據是美國糖尿病協會(ADA)曾報道“規律運動有助於降低空腹血糖和餐後血糖，可以用於輔助治療孕期高血糖。”此外，運動也有助於控制體重過度增加。體重過度增加是糖尿病孕婦常見併發症。