生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。
以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：
凱格爾斯
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。
以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：
凱格爾斯
骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
- 要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
- 每天重複10次，每次3次。
蹲下
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。
以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：
凱格爾斯
骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
- 要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
- 每天重複10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
- 站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
- 彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
- 下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
- 伸直雙腿並恢復直立姿勢。
- 完成15次重複。
臀橋
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。
以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：
凱格爾斯
骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
- 要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
- 每天重複10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
- 站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
- 彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
- 下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
- 伸直雙腿並恢復直立姿勢。
- 完成15次重複。
臀橋
這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
- 躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。
- 吸氣並穿過你的腳跟，通過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。
- 在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。
- 完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。
為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。
仰臥分腿
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。
以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：
凱格爾斯
骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
- 要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
- 每天重複10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
- 站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
- 彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
- 下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
- 伸直雙腿並恢復直立姿勢。
- 完成15次重複。
臀橋
這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
- 躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。
- 吸氣並穿過你的腳跟，通過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。
- 在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。
- 完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。
為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。
仰臥分腿
仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。通過添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
- 從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。
- 你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被激活，雙腿接觸。
- 在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。
- 慢慢地回到起點。
- 完成10到15次重複和3次。
鳥狗式
生孩子是夫妻兩人一生的大事，
但是孕育過程看起來卻不那麼公平。
男人只要一個晚上出力，
剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，
孩子生出來就好了，
不用再兜著個大肚子受累了。
然而生出來後才知道，
更艱苦的日子這才剛剛開始，
再塞回肚子裡去根本不可能！
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，
你理與不理，它都會自己復原；
有的比較被動，你不動它也不動，
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。
恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。雖然鍛鍊不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。
無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要瞭解產後康復的真正含義。
你真的瞭解產後康復是什麼嗎？產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。
產後康復五大指標
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。
以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：
凱格爾斯
骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用：盆底肌
- 找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
- 要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
- 每天重複10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
- 站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
- 彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
- 下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
- 伸直雙腿並恢復直立姿勢。
- 完成15次重複。
臀橋
這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
- 躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。
- 吸氣並穿過你的腳跟，通過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。
- 在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。
- 完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。
為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。
仰臥分腿
仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。通過添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
- 從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。
- 你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被激活，雙腿接觸。
- 在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。
- 慢慢地回到起點。
- 完成10到15次重複和3次。
鳥狗式
平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
- 四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。
- 支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。
- 要開始移動，同時伸直並抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。
- 在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。
- 完成10次總代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達到最佳效果。