葉酸對於備孕女性和孕婦而言有著重要的意義，這是一種極為重要的營養元素，醫生或營養師會囑咐你按時服用。
葉酸怎麼補？補多少?相信備孕及孕媽姐妹們都多少有了解，但是有很多補充葉酸的誤區，不知您陷進去沒？不好意思，這是我們的失職，害得你一直被愚弄，今天海寶君就帶你真正瞭解一下這些關於葉酸的誤區和真相！
1、只有備孕媽媽需要補葉酸？
NO！
很多人以為只有準媽媽需要補充葉酸，其實準爸爸也最好一起補。這是為什麼呢?因為對於準爸爸來說，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。因此，為了產生高質量的精子，準爸爸和準媽媽一起補葉酸吧。
2、葉酸補的越多越好？
NO！
過度的補充葉酸反而會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，反而會影響胎兒的發育。另外，有研究認為婦女在懷孕期間大劑量服用葉酸，今後患乳腺癌的概率可能增加。一般認為，對於無葉酸缺乏症的孕婦來說，每日服用葉酸的劑量不能超過1毫克。必須服用孕婦專用的葉酸製劑，而不是普通用於治療貧血所用的大含量（每片含葉酸5毫克）葉酸片。
3、知道懷孕後才開始補充葉酸？
NO！
補充葉酸 4 周以後，體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。而妊娠前4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，所以補充葉酸需要趁早，備孕開始或者至少孕前3個月開始補充。
4、補葉酸可以生雙胞胎？
NO！
備孕女性補充葉酸，一是為了促進胎兒的正常生長，因為細胞、組織要迅速增長就必需葉酸；二是可防止妊娠巨紅細胞性貧血，防止孕婦引起流產、死產等嚴重後果。換句話說，葉酸就是孕育種子的肥料，而孕育雙胞胎是由種子決定的。
5、吃了葉酸會胎停？
NO！
胎停育主要是由於染色體異常、內分泌失調（甲功異常、糖尿病、高雄激素等）、免疫因素（自身免疫性疾病、生殖免疫性疾病等）、子宮異常（內膜厚度異常、子宮畸形、宮頸異常等等）、生殖道感染、環境因素等原因引起，正確合理補充葉酸不會造成胎停育。
6、只有備孕期間需要補充？
NO！
孕前3-6個月開始補充葉酸，一直補充到生產結束後的三個月。備孕開始就需要補充，是因為一般人體內葉酸呈缺乏狀態，只有補充葉酸 至少4周以後，體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。
此外，吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。
7、天然葉酸好於合成葉酸？
NO！
天然葉酸是指食物中所含葉酸，例如：動物肝臟、豆類（如黃豆）、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜（如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花）、水果（如橘、草莓）等，天然食物中的葉酸對熱、光線、酸性溶液都不穩定，容易在烹調加工中被破壞，損失率可達 50%～90%，而且因為不容易被小腸直接吸收，生物利用率只有約 50%。
而合成葉酸穩定性好，在室溫環境下保存 6 個月也只有少量分解，葉酸補充劑與膳食混合時的生物利用度，以及強化食物中葉酸的生物利用率約為 85%，是天然葉酸的的 1.7 倍，如果空腹服用單純葉酸補充劑，還可以達到 100% 的利用率。
8、備孕葉酸最佳補充量400微克？
NO！
葉酸補充多少要依據個人的基因型而定，2008年中國疾病預防控制中心婦幼保健中心，把葉酸利用能力基因檢測與風險評估列為臨床應用指南，建議準媽媽在補充葉酸前進行葉酸利用能力基因檢測，並根據MTHFR和MTRR基因檢測結果進行風險分級，個體化差異化的補充葉酸。如果嫌麻煩，可以不用測定，一般葉酸每日補充量不超過1毫克（1000微克）即為安全劑量。
9、活性葉酸適合哪類群體 ？
市場上存在另一種形式的葉酸----5-甲基四氫葉酸（5-MTHF），即活性葉酸。普通葉酸必須在體內代謝成 5-MTHF才具有生物活性，但有些女性由於相關基因缺陷，存在代謝葉酸的問題，直接服用普通葉酸可能效果不顯著或是無效。
有相關對照試驗表明，育齡婦女補充不同劑量的 5-MTHF ，同樣能有效補充葉酸，而且這種形式的葉酸不像普通葉酸那樣，長期過量服用會掩蓋維生素 B12 缺乏的早期表現，和某些藥物的相互作用也比較弱。所以，這種活性葉酸通常被推薦給那些有相關基因缺陷的婦女，當然普通女性備孕也可以吃。