好不容易熬過了十月懷胎，本該好好享受初為人母的喜悅，但是不少哺乳媽媽卻面臨身材走樣的壓力。
前段時間，女明星張歆藝就因為哺乳期身材走樣登上了微博熱搜。很多無良網站並沒有因為其“哺乳媽媽”這一特殊身份而手下留情，“逼”得張歆藝發微博請求寬容與理解。
產後發福，女明星也不例外。
雖然女明星背後有專業的產後修復團隊，但是大多數生產過後也不能立刻恢復苗條身姿。女明星也和眾多寶媽一樣，想要恢復身材絕非一朝一夕就能成功。
愛美是女人的天性，即使處在哺乳期，寶媽們的內心仍然非常渴望追求完美的狀態。發福是阻礙寶媽們追求美麗路上的最大絆腳石。
“你瘦了、你不胖”是哺乳期媽媽最喜歡聽到的讚揚。
寶媽們難以倖免的“壓力”真的這麼可怕？
哺乳期媽媽到底能不能減肥、該如何減肥，一定成為了許多新手媽媽的難題。接下來，小康君就來解答新手媽媽們的疑惑。
哺乳期可以減肥嗎？
（圖片來源：網絡）
答案是可以！
相信很多寶媽都被這句話所束縛：為了孩子的“口糧”減不得！
所以很多寶媽為了保證寶寶的營養攝入開啟“填鴨式”大補，期望所有的食物都轉化為源源不斷的高質量奶水。
但結果是自己越來越圓潤，望著日漸飆升的體重只能暗自傷神。
難道哺乳與減肥就真的是一對不可調和的矛盾嗎？
其實不然。
科學合理的減肥計劃不但不會影響哺乳還能幫助寶媽調理身體。
但是也要注意調整心態，不要操之過急期待立竿見影的效果，循序漸進才能看見成效。
哺乳期減肥對寶寶有影響嗎？
（圖片來源：網絡）
很多寶媽並不是放任自己的身材，只是怕減肥影響奶水虧待了自家寶寶，所以心甘情願發福變胖。
寶媽們無私奉獻的精神固然令人感動，但是既保障寶寶的奶源也守住媽媽的美麗豈不是一舉兩得？
最有效的減肥方法莫過於運動了。
很多媽媽擔心運動會影響哺乳。其實是多慮了，沒有研究表明合理的運動會減少乳汁的分泌，相反新陳代謝的加快和運動後的舒暢心情還會有利於寶媽們哺乳。
但是，寶媽們也要注意了，運動過後身體會產生乳酸這可能會影響母乳的口感。
也不必太過擔心，乳酸並不會對寶寶的健康產生影響。有研究表明，運動後十分鐘左右，乳汁中的乳酸濃度達到峰值。
所以建議寶媽們運動後休息半小時再進行哺乳，這樣母乳中的乳酸含量就會恢復正常。
哺乳期如何合理控制體重？
（圖片來源：網絡）
減肥=合理飲食+科學運動
關於飲食：
注意，合理飲食並不是節食，而是在保持正常的營養供給下少吃。
如果每天的營養攝入量低於1500大卡就可能會影響母乳的分泌。
當進入產後4-6周寶媽們體力逐漸恢復時，可以適當控制攝入量，以不影響母乳的分泌量為基準。
在飲食上要營養均衡，多吃優質蛋白（如：奶類、蛋類、瘦肉、豆類等）、高纖維食物（芹菜、菠菜、蘋果、西紅柿等），少吃油炸食品、甜點等。
寶媽們為了分泌更多的乳汁會經常喝一些“下奶湯”。
這其實是錯誤的進補方式！
喝大量的“進補湯”如：豬蹄湯、烏雞湯等油膩大補的濃湯，不但增肥還很容易引起乳腺管堵塞。
還要儘量少吃辛辣、刺激性食物如：辣椒、韭菜、大蒜、咖啡等。
平時多注意喝水，選擇一些清淡、少油、少鹽的湯類也是可以促進乳汁分泌的還不會營養過剩。
此外，寶媽們也要注意進食的速度，狼吞虎嚥不助於消化還很容易吃的太撐。
細嚼慢嚥給大腦神經充分的反應時間，及時接收飽腹的信號，有利於控制飯量。
關於運動
順產的媽媽第二天就可以嘗試短時間的走路，之後逐漸增加活動的時間及範圍。
三週後可以做一些簡單的伸展運動。
產後42天做完婦科檢查身體恢復正常就可以逐漸參加一些溫和的運動如瑜伽、散步、原地健身操等。
剖腹產的媽媽需要休息的時間更久，必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以扶著床沿下床走路，或做些輕微的活動。
運動最好是等拆完線、產後三個月後再開始進行。
此外，順產三個月內應該儘量避免劇烈運動，剖腹產應延長至半年。
哺乳期乳汁充滿乳房胸部受力更多，所以運動時要穿戴合適的運動內衣，以防乳房下垂和壓迫乳房。
還要準備一雙舒適的運動鞋，這能夠幫助減少運動損傷的機率。
如果拿捏不好運動的尺度也可以選擇一個口碑良好專業過硬的康復機構幫助訓練。
小康君嘚吧嘚
產後發福是一件再正常不過的事情了，寶媽們不必太過介意自己的身材，要好好享受這段既幸福又辛苦的時光。不論你的身材是豐滿還是苗條，你都是值得尊敬的媽媽。
另外希望廣大網友可以用寬容的眼光看待哺乳媽媽，理解她們的辛苦與不易。最後，祝所有寶媽健康又美麗。
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