骨質疏鬆症，是一種全身性的代謝性骨病，以骨量減少、骨的微結構破壞為特徵，進而導致骨的脆性增加，容易發生骨折，該病的特徵是骨強度的損害，骨折的危險性增加。骨質疏鬆症是一個全球性的健康問題，世界衛生組織已將其確定為是繼心血管疾病之後的第二個威脅人類健康的主要疾病，而且目前還沒有安全有效的根治方法。

骨質疏鬆患者容易骨折，給健康和生活帶來嚴重影響，生活中哪怕一個小小的動作，例如轉身、拉窗簾、汽車顛簸等都可能引發骨折。最近的研究表明，我國40歲以上人群骨質疏鬆症發病率為24.62%，也就是說大約有1.4億骨質疏鬆患者，數量相當驚人。

骨頭怎麼就鬆了？

骨骼有自己的代謝系統：每天有部分骨組織被溶解破壞，又會生成新的骨組織，「新舊」交替，兩者平衡，骨骼才健康。

正常的性激素水平，蛋白質、鈣和維生素D的攝入以及適度運動等，有助於保持這個平衡。一旦平衡就被打破——「舊」的去得多，「新」的來太少，骨質疏鬆症就悄然上身了。

骨質疏鬆後的骨結構被破壞，骨的脆性增加，可能「咯吱」一下就骨折了。看看下面的圖，直觀感受一下，從左到右，骨密度逐漸減少，骨結構被破壞。

這9類人最容易骨質疏鬆：

1.營養失衡人群

蛋白質、鈣和維生素D等攝入不足。

2.絕經後女性

絕經後體內雌激素下降，絕經後5～10年內發病風險增加。

3.活動少或長期臥床的人群

活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

4.高齡老人

因為胃腸功能減退、不注意飲食等，容易營養不良，再加上體內性激素紊亂、合併多種慢性病，容易出現骨質疏鬆，特別是大於65歲的女性和大於70歲的男性。

5.消瘦人群

體質指數小於19的，更需要留意（體質指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方）

6.吸菸酗酒的人

過量酒精或菸草使得鈣、維生素 D 及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。

7. 鹽攝入過多人群

過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。

8. 晒太陽少的人群

體內 80%～90% 的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，晒太陽少致其不足。

9.親屬有骨質疏鬆

尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質疏鬆症的，發病風險會更高一些。

此外，患有其它疾病（如糖尿病、甲狀腺功能亢進、風溼疾病、胃腸疾病、腎病等）或長期使用某些藥物（如強的鬆、吡格列酮、奧美拉唑等）的人群，患骨質疏鬆症的風險也大大增加。

骨質疏鬆不是一朝一夕形成的，在這個過程中，人們往往感覺不到明顯症狀，直到出現腰痠背痛甚至在不經意中發生骨折才發現。那麼，如何預防骨質疏鬆呢？歸納起來也就三個方面：動、吃、查！

1.運動

運動預防運動鍛鍊是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。

推薦中等強度的有氧運動較好，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。

頻率為一週至少運動5次，每次在半小時以上。可選的項目很多：快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。

2.飲食

避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

保證鈣攝入，成年人的推薦鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到每天1000毫克。

因為我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，所以對於大部分人來說，補400～600毫克鈣是合適的。

當然，要低鹽飲食和戒菸戒酒。吸菸會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。

3.篩查

做好骨質疏鬆症的篩查，以便儘早治療。如果出現不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議儘快到醫院檢查骨密度是否患有骨質疏鬆症。骨密度檢查是確診有無骨質疏鬆症的好辦法。