小石，28歲，是我們科護士的老公，發現高血壓高血脂一個月，說自己太年輕，不想吃藥，問我有沒有好辦法？

小石當時血壓150/98，甘油三酯4.8，膽固醇5.8，王醫生建議他先控制飲食＋運動。

3個月過後，小石血壓降低到135/85，甘油三酯2.1，膽固醇，4.6，血壓血脂均恢復正常。

運動能降血壓，也能降血脂？

事實證明確實能！但第一要會運動，第二運動只是降血壓降血脂的一個方面，要想降血壓降血脂需要配合全面的健康生活，甚至必要時對於大部分高血壓及大部分高膽固醇血癥需要服用藥物來一起控制。

首先要會運動

並不是所有的運動都利於血壓，和血脂恢復正常。運動簡單可分為有氧運動和無氧運動，無氧運動一般指劇烈運動，有利於鍛鍊肌肉；有氧運動指中等強度的持續運動，比如跑步、游泳、騎車、跳操等等項目。這種中低強度的運動利於心肺功能鍛鍊，利於血壓及血脂恢復。持續的長時間的有氧運動，才能夠燃燒脂肪；很多朋友每次鍛鍊後稱自己體重都發現輕了，可這不一定是減脂了，因為運動會消耗水分，也會消耗熱量。只有每次不少於30分鐘的有氧運動，才會漸漸的消耗脂肪，才有能降低血脂，利於血壓控制。

所以，要通過運動降血壓和降血脂，要堅持有氧運動，每週3-5次，每次30-40分鐘，貴在堅持。特別強調如果血壓大於160/100不建議運動，需要把血壓降低到160/100以下，才建議運動。

運動只是是健康生活的一個方面

全面的健康生活才能更有效的降血壓降血脂，除了堅持有氧運動，還要戒菸戒酒，堅持低鹽低脂低糖飲食，控制體重，規律作息，減少熬夜及壓力。配合這些全面的健康生活方式，更有利於血壓及血脂的恢復。

我們在醫院確實能遇到通過健康生活實現血壓正常及血脂正常的，但並不是所有的高血壓高血脂都能通過健康生活實現血壓及血脂正常。一方面很多人做不到完全健康生活，另一方面健康生活只是對於輕度的高血壓高血脂有幫助，對於中重度高血壓或高血脂，即使堅持健康生活，血壓及血脂仍可能無法恢復正常。

最後沒辦法不能忘記藥物

如果通過健康生活，血壓無法降低到140/90以下，那麼就得靠配合降壓藥，目前降壓藥包括地平類、普利類、沙坦類、利尿劑、洛爾類、其它類六大降壓藥，需要根據每個人的具體血壓情況，及合併疾病選擇具體的降壓藥。

如果健康生活後，血脂無法大達標，甘油三酯升高要加一點貝特類藥物，膽固醇及低密度脂蛋白升高要加一點他汀類藥物。

不管怎麼樣，我們的目的很明確，不管是健康生活方式，還是降壓藥降脂藥，目的就是血壓血脂達標，這樣才能降低高血壓高血脂對血管的損害，才能減少心腦血管疾病的發生。

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