高血壓是引發心腦血管疾病的重要因素，也是高發於中老年人的慢性疾病。由於現代人的生活節奏加快，生活不規律，使高血壓呈年輕化發展，如果不及時的重視和調理，就會誘發腦梗、冠心病、動脈硬化等併發症。高血壓除了每天吃降壓藥，還應該從自身的生活習慣上改變，這和用藥一樣重要。

高血壓患者堅持“3不碰，2不急”，不怕血壓高

3不碰

1、酒精不碰

高血壓是不可以喝酒的，酒精可能會增加血流速度，導致血壓飆升！有些偽科學提到：喝酒可以促進血壓循環，軟化血管，利大於弊。其實，酒精會刺激心率，從而使血壓飆高，嚴重還會使血管遭受破壞，造成腦出血等嚴重的後果。所以，高血壓患者一定不能碰酒精！

2、不吸菸

研究顯示，尼古丁是罪魁禍首。尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。甚至導致血管閉塞，引發腦梗和心梗等併發症。所以，高血壓患者建議及早戒菸。

3、不吃太鹹

研究表明，攝入食鹽多者，高血壓發病率高，有研究認為食鹽<2g/日，幾乎不發生高血壓，3-4g/日，高血壓發病率3%，4-15g/日，發病率33.15%，>20g/日發病率30%。

食鹽中主要是鈉成分，鈉增多會導致體內鈣離子含量也增加，加重血管負荷，使血壓升高，也容易造成鈉水瀦留。所以，高血壓患者的飲食宜清淡，不宜過鹹。

2不急

1、不急於過性生活

首先，高血壓患者可以過性生活，但前提是在血壓控制穩定的情況下，尤其是在發病時不宜進行性生活，並且一定要適度，避免過分激動，以免造成血壓上升的情況，患者一定要按時服藥，定期監測血壓血壓。

2、情緒不急

高血壓病人來情緒不穩定，激動，緊張等情緒波動都會使體內的腎上腺激素分泌從而收縮血管，是心率加快，很容易引發血壓飆升。血壓不穩定，易引發心腦血管疾病。高血壓的病人除了每天吃藥控制之外，控制情緒，保持樂觀是必不可少的。

高血壓可以做什麼運動？

1、步行

高血壓患者可以飯後慢慢行走，每分鐘行60步，時間不能太短，有助於改善老年人的心血管的代謝功能，減少體內脂肪堆積

2、跑步

高血壓的患者還可以每天堅持跑25分鐘以上，最好每天都要慢跑，注意跑步的時候呼吸不可以太急促，如果感覺心率過快需要停下來休息，如果血壓控制不好的病人不建議進行劇烈的運動。

3、太極拳

太極拳可以調節的高血壓患者的平衡性，同時也能增強體質。是非常合適放鬆身心的運動方式。