'高血壓的人，飯後堅持3件事，平穩血壓'

眾所周知，高血壓是一種"富貴病"，多數的高血壓都是吃出來的。

事實確實如此，隨著生活條件的不斷提升，各種的大魚大肉已經不再是奢侈品了。但是，經常性的使用這些食物，身體的負擔護有所加重，此外在加上當代年輕人運動不足，導致高血壓患者逐漸呈現出上升趨勢。

高血壓是生活中比較常見的一種慢性疾病，這種病在中老年人身上比較常見。

高血壓這種病可謂是，多種心腦血管疾病的"禍根"之一。由高血壓引起的併發症常見的有，心梗、腦梗、腦出血等疾病。

只有將血壓控制在安全的範圍內，才是預防各種病發症最直接的方式，比較安全的範圍是：收縮壓控制在90~140mmHg，舒張壓控制在60~90mmHg。

血壓高的人，飯後堅持三不做，血壓穩如山：

一、飯後不抽菸

對於高血壓患者來說，戒菸是肯定的，若戒不掉儘量要避免在飯後抽菸。

飯後身體會產生一部分的熱量，血液循環的速度會加快。此時抽菸香菸中的一氧化碳會充分溶於血液中，刺激血管收縮異常，導致血壓升高。

建議：儘早戒菸，若無法完成戒菸，儘量避免在三個傷害加倍的時間斷抽菸（早起、房事後、熬夜）。

二、飯後睡覺

飯後犯困是常有的現象，但是對於高血壓患者來說，飯後睡覺這種行為是不可取的。

飯後睡覺的話，會導致胃裡的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統。食物在體內會釋放出熱量，睡覺的時候身體調節血壓的功能會下降，血壓不受控制會升高。

建議：飯後多走動，儘量在1個小時以後在睡覺。

三、飯後不發脾氣

飯後血液循環的速度本身就會加快，而此時發脾氣的話，就像"火上澆油"一樣，血壓更加容易"飆升"，嚴重的甚至會導致腦出血等出血性疾病。

不僅飯後會影響到血壓，早起若有不良的生活習慣，也是會導致血液升高的。

早起三不要：

一、早起起床過猛

經過一夜的睡眠，雖然說精神得到了補充，但是我們身體各器官會正常的運轉，器官的運轉需要消耗大量和水。

此時身體處於缺水狀態，血液比較粘稠，若此時起床過猛會容易導致昏厥現象的發生。

二、早起不要吃鹹菜

多數的人都有在早餐店吃飯時，吃早餐的習慣。

但是，早起吃鹹菜對血壓的影響是比較大的，早起時血液本身就比較粘稠，此時吃鹹菜的話，體內鈉離子會增加，鈉離子增加血壓容易升高。

三、早起排便不要用力

對於高血患者來說，早起排便是不能太用力。

早起後身體各器官的機能還未完全甦醒，此時排便太用力的話，會很容易導致血壓升高，大腦充血，容易造成血管出現崩盤，誘發各種的出血性疾病。

高血壓患者可以吃3種肉類能夠降血壓：

1、魚肉

魚肉中含有豐富蛋白質，和鎂元素，可以對血管起到保護作用，另外魚肉中的脂肪含量比較低，高血壓患者可以放心使用。

2、去皮雞肉

雞肉中的蛋白質比較高，另外雞肉中含有大量的維生素B1、B2，可以幫助降低膽固醇，因此不管是針對高血壓還是針對高血脂都有一定的效果。

3、瘦牛肉

牛肉中含有多種的元素，其中含有的鉀元素，這種物質可以幫助抑制腎小管吸收鈉元素，就可以促進鈉元素從尿液當中排出去，從而降低血壓。

堅持2件，有效預防高血壓：

一、飲食清淡

研究表明，多數的高血壓患者與飲食習慣有著密不可分關係。所以，在飲食方面一定要注意合理。

多吃一些新鮮的蔬菜和容易消化食物如，黃花菜味，黃花菜屬於膳食纖維，這種菜中還含有鉀元素，它能夠通過降低膽固醇的含量，使得血壓穩定。

二、常運動

運動可以提升血管彈性，增強心肺功能。

不僅高血壓患者，每個中老年朋友都應堅持每天30-60分鐘的運動時間，可以步行、慢跑、太極拳、跳廣場舞。

另外：一旦確診高血壓，一定要按照醫生的叮囑服用降壓藥物。高血壓患者一天最好測量4次血壓，分別是晨起服藥前，上午10點左右，下午4點左右，晚上睡覺前。

高血壓患者生活中，不宜有太大壓力，容易導致腦出血等疾病。