高血壓、高血糖、高血脂，越來越多的人正處在三高疾病的前期，或者已經被三高疾病困擾，需要一輩子服用降壓藥、降糖藥、降脂藥等……關於三高疾病，而三高會導致心腦血管疾病，而心腦血管疾病容易致殘、致死。所以預防三高很重要。這5句話再忙也要看一看!
"高血壓、高血糖、高血脂，越來越多的人正處在三高疾病的前期，或者已經被三高疾病困擾，需要一輩子服用降壓藥、降糖藥、降脂藥等……關於三高疾病，而三高會導致心腦血管疾病，而心腦血管疾病容易致殘、致死。所以預防三高很重要。這5句話再忙也要看一看!
遠離高血壓的5句話
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，世界上對鹽與高血壓的關係已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高。
世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。
2、不控制好情緒，血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。心態好非常重要，心態好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。
3、想讓血壓穩，一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
4、少在外面應酬，多在家裡吃飯!
《美國高血壓雜誌》上的一項研究結果表明：每週在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%，國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。
5、時常食補鈣和鉀
高血壓患者要補鈣、補鉀。鉀可以有降低血壓的作用，保護心血管的作用，而臨床發現很多高血壓的患者是低鈣飲食，吃的鈣很少。所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好來源。
遠離高血脂的5句話
1、晚飯少吃點，餓點能防病!
早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源!為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢?因為人在夜裡睡覺消耗熱量少，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪，這造成了心血管等一系列疾病。如果這方面你不注意，等你一旦血脂高了，血壓高了，就不好調治了。
2、油少放點，血脂才好降下來
控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。推薦植物油與動物油都要吃，植物油首選橄欖油、茶油，其次是花生油，植物油裡椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油，甚至說可以減少，而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內。
3、日行八千步，有益血脂健康
運動是一個加速脂質代謝的途徑。只有長時間持續性的運動，才是去除脂肪最快的方法。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效地減少成年期以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。
4、腰圍再減5釐米
腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。女人腰圍上限是80釐米，男士的腰圍要小於85釐米。如果每個人通過鍛鍊，腰圍減少5釐米，心腦血管疾病的發病率就會下降好幾倍!
5、高血脂更要睡好覺!
睡眠對保持血脂健康非常重要，因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。所以睡眠對高血脂患者更為重要。
遠離高血糖的5句話
1、增加點肌肉，那是天然降糖藥
從三十歲左右開始，如果不刻意鍛鍊肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了。現在多見的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關。
如果你長期不鍛鍊，隨著肌肉減少，降糖的作用會漸漸發揮不出來，血糖就上去了。 所以運動鍛鍊，特別是負重鍛鍊，是保住肌肉最好的辦法。
2、吃糧食學學老祖宗，吃得粗一點
如今我們的糧食越吃越細，現在精白米麵是我們經常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。
3、沒有哪一種食物是降糖的!
老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對複雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、幹稀搭配、粗細搭配去吃。
4、先喝湯後吃飯，血糖減一半
“先喝湯後吃飯，苗條又健康;先喝湯後吃飯，血糖減一半。”這也有一定的道理。飯前喝湯的好處不僅可以控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住並堅持這樣的用餐順序，你就向健康長壽又邁進了一步。
5、飲食和運動甚至比用藥重要
吃得太飽太好，又不勞作運動，就易得富貴病，很易導致血糖、血脂高。用藥只能幫助身體維持正常的代謝，如果習慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運動甚至比用藥重要。
總之要預防三高，平常要多運動，不要老呆在家裡。可以多散步、快走，這對預防三高很有好處的。飲食清淡，吃好三餐。早餐要 吃好、午餐要吃飽營養豐富，晚餐要少吃。保持良好的心情。心情不好，血壓容易升高。定期體檢。及時發現預防發現疾病然後積極治療。少吃甜膩食物，多吃新鮮蔬菜。可以多吃粗糧和菌藻類食物。例如蘑菇、海帶、紫菜等。勞逸結合，腦力勞動者可以適當增加體力勞動。保持健康體重，預防肥胖。健康的體重可以預防三高。
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