'「健康」這種病也會盯上年輕人 3食物+5穴位都是防治它的“利器”'

高血壓是指以收縮壓≥140mmHg、舒張壓≥90mmHg為主要特徵的慢性、非傳染性疾病。患者早期常無症狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等症狀。表面上看，它是一種獨立的疾病，實際上是引發心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素，如果控制不當就會病變，引發腦中風、心梗和腎功能衰竭等病症，嚴重時可猝死。我國約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗塞死亡與高血壓密切相關。

高血壓又被稱為危害居民健康和生命的“無聲殺手”。不過不要怕，國內外經驗表明，高血壓是可防可控的疾病，關鍵在於有沒有及時監測和控制。今天人民健康網就與你聊聊關於高血壓的那些事。

高血壓患者中青年佔3/4

國家衛計委2016年發佈的數據顯示，中國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，患者人數2.7億，每年有200萬人的死亡與高血壓有關。慢性病監測數據顯示，在成人高血壓患者中，3/4以上為中青年，且發病率的增長較老年人更加迅猛。此外，血壓處於正常高值水平的人群佔比不斷增長，是中國高血壓患病人數激增的重要來源及患病率持續升高的主要原因。

高血壓“盯上”年輕人，這與遺傳因素有一定關係，但主要原因還在於年輕人不科學、不健康的生活和飲食習慣。現在許多年輕人以“吃貨”自居，毫不在意體重;吃東西追求“重口味”，鈉鹽攝入量超標;愛吃油炸食品、肥肉等，食入較多飽和脂肪酸;頻繁飲酒、過量飲酒;長期吸菸;作息無規律，精神持續緊張。這些因素都是導致高血壓的罪魁禍首。

沒有症狀的高血壓，最可怕!

血壓增高實際上是一個生命指標、一個生命體徵數據。患了高血壓，很多人會有症狀，但有一些人偏偏沒有感覺，這種人反而最危險。如果能感覺到血壓高了、不舒服了，說明這是你的身體在自我保護。如果你感覺不到，很可能任由高血壓損傷器官。

兩個時間易犯暈，要警惕!

頭暈是高血壓最常見的症狀，而一天當中，高血壓引起的頭暈其實也有集中出沒的時間。因為高血壓有兩個峰值，分別是早上6～10點和下午的16～18點，在這兩個時間段內，血壓會升高，因此在這期間發生頭暈的機率也會大大增加，高血壓患者在這兩個時間段內要特別注意。

心率超80，要當心!

2016年歐洲高血壓學會發表的高血壓伴心率增快患者管理共識指出，心率應當作為高血壓患者綜合評估的重要指標，但是目前我國高血壓患者重視心率的很少，往往醫生和患者都會忽視心率問題。

心率是交感神經激活的預測因子，心率上升意味著交感神經的過度激活，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用，所以心率上升是心血管事件的獨立預測因素。普通高血壓患者，當其心率超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。而高血壓合併冠心病或心力衰竭的患者心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。

吃降壓藥不會形成依賴

不少高血壓患者害怕吃降壓藥就會形成依賴，以後只能靠吃藥來降壓。

其實這種認知是錯誤的。與吸毒形成的藥物成癮和依賴不同，降壓藥的只是幫助有效地降低血壓。好比天氣很熱，打開空調後人體就感覺很舒服，到了晚上，氣溫沒有那麼高了，就可以不用開空調了。同樣的道理，血壓升高需要使用降壓藥，服藥後血壓降了下來，服用一段時間後，如果血壓繼續維持在正常水平，並且在試著停用降壓藥後血壓仍可以維持在正常水平，也完全可以停藥。但如果降壓藥在停用後血壓再次升高，說明不可以脫離藥物，需要長期服用降壓藥，使血壓長期維持在正常狀態。

最護血壓的三種食物

菠菜。高鈉飲食會使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利於高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營養素不會流失並且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等製成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應少吃菠菜，以免影響藥效。

香蕉。香蕉是最常見且營養豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩定血壓水平。此外，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。曾有研究發現，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續3個月，總體收縮壓就會降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素，有利於腸胃蠕動，能使人順暢排便，從而有助降低便祕誘發的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進體內礦物質水平的均衡，輔助降壓。有研究發現，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。但是，紅薯不能完全替代主食，也不能替代其他蔬菜，空腹食用還容易造成反酸、燒心等問題。

按摩5穴位輔助降壓!

百會穴

百會穴，又稱“三陽五會”，是手足三陽、督脈與足厥陰肝經的交會穴。百會穴具有平肝潛陽、鎮肝熄風之功效。現代研究表明，按摩百會穴能夠調節微血管的舒縮功能，解除小動脈痙攣，從而達到降壓作用。

百會穴位於人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點來取穴。

曲池穴

曲池穴，為手陽明大腸經的合穴，曲池有祛風止痛、清熱解表之功。曲池穴能夠調暢陽明經氣血的運行，故而發揮其平肝潛陽的功效。中醫常用其治療高血壓、咽喉腫痛、上肢疼痛、麻木等病症。現代研究顯示，按摩曲池穴，可通過改善血管內皮功能，減緩動脈粥樣硬化進程，進而產生降壓作用。

取該穴位時，患者應正坐、曲肘，肘橫紋外端的凹陷處即為曲池穴。

合谷穴

合谷穴，為手陽明大腸經原穴，是氣血運行的重要樞紐。按摩合谷穴能夠調和氣血、通經活絡、行氣開竅、鎮靜安神，對痛症、熱症、神志疾病等有較好療效。

合谷穴取穴方法：把一隻手張開，將大拇指豎起來，用拇指中間的指橫紋對著另一隻手的虎口位置處，拇指向下一按，拇指尖點到的那一點就是我們要找的合谷穴。

太沖穴

太沖穴，為足厥陰肝經的輸穴、原穴。太沖穴具有平熄肝風、健脾化溼、活血止痛的功效，為治療高血壓病的基本穴。也可用於治療腦血管病、青光眼、癲癇等。現代研究表明，刺激太沖穴改善血壓的效果，不但與臨床一些降壓藥降壓效應相仿，而且療效一般更持久。

太沖穴位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。

合谷、太沖均屬於原穴，合谷與太沖配伍被稱為“四關穴”，兩者一升一降、一髒一腑，一陰一陽、一氣一血，配合使用具有臟腑同調、陰陽同調、氣血同調的作用。

足三裡穴

足三裡穴，是足陽明胃經的要穴，具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡等作用，此穴自古以來就被認為是治百病、保健強身的名穴。按摩足三裡可以調節腸胃功能，抑制神經興奮，降低血壓，一直以來被用於治療高血壓病。

定位此穴位時，採用正坐姿勢，用一隻手的掌心按準膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是。

對以上五個穴位進行每日按摩，可達到降壓的作用。具體按摩方法為：指腹螺紋面垂直置於穴位上，以穴位為中心，有節奏按壓並配合揉的動作，範圍2cm左右，按摩時指腹緊貼穴位處的皮膚表面不移動，力度從輕到重，以局部酸脹、皮膚微紅為宜。按摩穴位按以下順序進行: 百會穴、曲池穴、合谷穴、足三裡穴、太沖穴。每次每穴按摩6分鐘，共30分鐘，每日早晚各進行1次。

需要提醒的是，穴位按摩只是作為降壓的一個輔助手段，口服西藥的患者切不可自行停藥。

防治高血壓需養成健康生活習慣

得了高血壓一定要及時治療，勿小病拖成重病，養成鍛鍊身體的好習慣，保持好體重可有效防治高血壓。高血壓患者多食用富含葉酸的綠色蔬菜利於防治高血壓，烹飪時採用水煮的方式更不易使葉酸流失。女性還要注意，口服避孕藥也會誘發高血壓，有高血壓家族史的女性不宜口服避孕藥，應改為其他避孕措施。

醫生提醒，高血壓的發生和食鹽量呈現正相關，醬油、味精等調料品中含有看不見的鹽，高血壓患者需要忌口。

味精作為一種調味料，主要作用是增加食品的鮮味，但其主要成分是穀氨酸鈉，也是鈉鹽的一種。人體攝入鈉鹽過多，會引起體內水鈉瀦留，導致血容量增加，同時細胞內外鈉離子的增加會引起細胞水腫、血管平滑肌腫脹、血管腔變窄、外周阻力加大進而導致高血壓。除了味精，還有各種醬油、甜麵醬、香腸、火腿腸、方便麵等，甚至還有藏在麵包中的鈉鹽等看不見的隱形鹽，對於高血壓患者來說均需要注意。

目前我們所說的鹽主要是指鈉鹽，分為3種：一是烹飪用的食鹽，主要成分是氯化鈉;二是麵食中的小蘇打，也就是碳酸氫鈉;三是味精，主要成分是穀氨酸鈉。對於高血壓患者，首先，要按照我國高血壓指南推薦的標準，每人每天食鈉鹽量控制在4-6克為好，最好少吃或不吃醃漬食品。如果需要提升口感，可使用蔥、姜、蒜、醋等替代。其次，限鈉補鉀。鉀可以緩衝鈉鹽引起的血壓升高作用，舒緩血管平滑肌痙攣，延緩動脈硬化，可以多攝入富含鉀的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。

防治高血壓要定期測血壓

1.18歲以上正常成人每2年至少測量一次血壓;

2.35歲以上每年都要測血壓;

3.高血壓易患人群(血壓130至139mmHg/85至89mmHg)每6個月測一次血壓;

4.高血壓患者定期測量血壓，一般每週一次;

5.血壓不穩定者，每天測量1至2次。

(人民健康網綜合自健康時報、生命時報、人民日報海外版)