現在社會,上學離不開課本,上班離不開電腦,下班離不開手機。
眼睛的超負荷工作,讓越來越多的人戴上了眼鏡,不戴眼鏡的人反而成了“少數”。
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不僅僅是年輕人,中老年人也面臨視力退化的問題。
但是很多人都不知道,是什麼傷害了我們的眼睛,應該怎麼防禦。
近視這事,真的挺嚴重的
在過去的50年裡,東亞國家的近視率空前增加。
60年前,中國人口的近視率是10%~20%。而今天,近90%的青少年和成年人都近視了,小學生的近視率更是接近40%。
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而且我國青少年的高度近視(近視度數在600度以上)患病率在6.69%-38.4%之間,且呈現出年輕化趨勢。
雖然靠眼鏡和外科手術可以矯正視力,但這並沒有解決深層的缺陷:
近視者的眼球會稍稍伸長,晶狀體會將遠處物體的像會聚到視網膜之前,而不是視網膜之上。
正常人的眼球,和近視者的眼球
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不要小看近視的風險。
在嚴重的近視案例中,這種變形牽拉了眼球內部的組織,使之變薄,增加了視網膜脫落、白內障、青光眼,甚至是失明的風險。
就好比氣球,吹得越大,氣球會越薄,堅韌性也越差。
視網膜脫落示意圖
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在東亞,大學生年齡段的人裡大約有五分之一有這種嚴重形式的近視,而其中的一半可能會發展出不可逆的視覺喪失。
因為高度近視常導致永久性視力損害,甚至失明,已為我國第二大致盲原因。
我們為什麼近視了?
引發近視的原因有很多,但一般來說,視疲勞是誘發近視及引起近視度數加深的主要因素。
什麼是視疲勞?
回想下,看書、用電腦工作的時間一長,眼睛是不是就會幹澀不適呢?這種不舒服的症狀就是視疲勞。
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視疲勞主要的症狀有:眼睛酸脹、眼睛乾澀、眼睛疼痛、眼花嗜睡、視覺模糊、視力下降。
造成視疲勞的原因十分複雜,用眼過度、時間太長,是引起視疲勞的主要原因。
過去對視疲勞的問題都不太重視,認為視疲勞只是一種疲勞狀態,只要多休息、少用眼就可以緩解了。
而現代社會,電子設備的普及,學業壓力的不斷增加,視疲勞的問題越來越凸顯。
是睫狀肌的收縮和舒張,改變了晶狀體形狀,讓你能看清東西
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更有不少人認為,視力會隨著身體發育定性,18歲後不會近視。
其實,如果成年人長時間看書、使用電子設備,導致眼睛長期處於疲勞狀態,視力也會像青少年一樣受到影響。
這樣做,有效緩解視疲勞
緩解視疲勞的方法非常簡單:
用眼一定時間以後,向5米外遠眺,越遠越好,放鬆5-10分鐘。
在使用電腦手機等電子設備時,屏幕亮度要適中,不要太暗或者太亮,字體不要太小,顏色儘量柔和不刺眼。
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看書學習時,要避免燈光很亮,周圍環境很暗,這樣明顯對比會很傷眼。
在日常飲食上,可以考慮多吃一些富含葉黃素的食物。
有實驗表明:葉黃素具有緩解視疲勞的功能,能對事物模糊、眼睛乾澀、畏光等症狀有明顯改善作用。
葉黃素保護視力的機理主要有兩點:光屏障作用和抗氧化作用。
光屏障作用:葉黃素可以吸收大量藍光。藍光是能到達視網膜的可見光中,潛在危害性最大的一種光。
光到達視網膜上之前,先經過葉黃素的最高密集區,若葉黃素含量豐富,就能將這種傷害減至最小。
抗氧化作用:葉黃素可以清除自由基和遊離基,抑制多種原因導致的視網膜、晶狀體、黃斑等組織的氧化損傷。
1994年,美國將葉黃素列入了《膳食補充劑健康與教育法》。
之後歐洲、日本、中國等國家也先後給出攝入標準,建議成人每日葉黃素攝入量為60—100mg。
葉黃素只能靠食物獲取,人體無法合成。但是由於我們的飲食結構的影響,中國人每日葉黃素的攝入量相對偏低。
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一般深綠色的植物裡葉黃素含量較高,如:菠菜、西蘭花、甘藍、獼猴桃等。
其中,菠菜的葉黃素含量非常高,每100g熟菠菜的葉黃素含量達到了11mg,是胡蘿蔔的44倍。
這3類人,更需要格外注意
這3類人群,是視疲勞的重災區,除了正常飲食外,可以根據情況,選擇葉黃素護眼片作為膳食補充:
1、學業繁重的學生
現在,一個班上不戴眼鏡的學生屈指可數。學業壓力越來越大,十年寒窗下來,眼鏡片也越來越厚
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尤其是臨近畢業的學生,功課更加繁重,也更容易發生視疲勞。可以適當補充葉黃素,來緩解視疲勞。
2、長期用電腦工作的年輕人
現在年輕人工作時,大多需要長時間面對電腦,工作繁忙, 有事連飯都吃不上,更別談放鬆眼睛。
白天上班看電腦屏幕,晚上玩手機捨不得睡覺,每天對著電子屏幕的時間經常超過8個小時,對眼睛的損傷非常明顯。
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一項省會以上城市的調查顯示,近九成的年輕人有過早晨起床眼睛乾澀發癢、眼瞼呆滯沉重的情況。
特別是有過眼睛充血、流淚等不適症狀的人,可以考慮額外補充葉黃素,減少眼睛的損傷。
3、視力下降、45歲以上的中老年
45歲以上的中老年人,眼球器官功能已經開始老化,也非常容易視疲勞。
同時,黃斑變性是45歲以上人群常見的視力疾病。
因黃斑變性導致的永久失明,比青光眼、白內障和糖尿性視網膜病變這三種常見病致盲人數總和還要多。
適當補充一些葉黃素,也可以預防黃斑變性。