專家說：產後42天除了少幹活，10件事要嚴謹，放棄一個，月子白搭

• 說到產後坐月子，很多人都是很恐懼的，因為聽到一些不科學的“謠言”，認為坐月子就是地獄般的生活，其實不然，科學的坐月子，會讓你的身體迅速恢復，散發前所未有的魅力。但錯誤的禁忌反而會適得其反，更容易落下月子病。因此，坐月子期間的調養與恢復也關係到產婦一生的健康。能否恢復得好，能保持未生產之前的年輕狀態，就看產後的這一個月了。尤其是以下幾點：

一、坐月子可以洗澡

• 產婦在月子裡是可以洗澡的，傳統生活條件差，洗浴環境不好，取暖設備缺乏，產婦很容易受涼感冒。但是現在的經濟條件可以給產婦提供很好的洗浴環境，不可同日而語。由於產後出汗較多，再加上惡露和溢出的乳汁，頭髮的油脂，不僅氣味難聞，如果不及時清除乾淨，很容易讓病菌趁虛而入，不利於產後恢復，所以不管是剖腹產還是順產，都應該注意注重衛生。
• Pk結果坐月子清潔身體有活血行氣的作用，不僅能消除疲勞、放鬆心情，還能促進產婦傷口的癒合。

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• 但是要注意以下幾點：
• 〓 洗澡不能採取盆浴、要採取淋浴，避免髒水進入陰道引發感染。如果產婦身體虛弱，無法自行洗澡，可以採取擦浴的方式，讓家人幫忙。
• 〓 洗澡時間不能過長，要控制在10分鐘左右，溫度不能過冷過熱，水溫在35-37度左右。
• 〓 洗頭時可以用指腹輕輕按摩頭皮，洗完後要用乾毛巾把頭髮擦乾，再用吹風機吹乾，記住在頭髮還沒幹時不要馬上睡覺，避免溼邪侵入體內，引起頭痛。

二、起居生活注意什麼？

• 1、充足睡眠。雖然夜裡寶寶哭鬧或是吃奶，會導致產婦睡眠不足，但也要在其他時間補充睡眠。正確做法：白天應該要趁著寶寶睡覺時，產婦抓緊時間休息。保持每天8~10小時的睡眠時間。
• 2、合理穿衣。夏天衣服不需要太厚，也沒必要從頭捂到腳。正確做法：棉質的衣服既通風又吸汗，是首選;可以穿長袖長褲，必要時可以穿襪子，這樣在空調房內也不怕涼;衣服要勤洗勤換。
• 3、清潔身體：產婦產後多汗更應該要注意身體的衛生，而不是遵循老輩坐月子不洗頭不洗澡的習慣。正確做法：順產未側切的，2天后可淋浴，若是進行了側切建議4天后淋浴;剖腹產則要等到2周後才能淋浴，期間可以洗頭和擦身。只能淋浴，洗完澡儘快擦乾身體，洗完頭也要及時吹乾頭髮，還要保持牙齒清潔，餐後漱口，睡前刷牙。

三、飲食不要只是大魚大肉，不貪戀生，冷，硬，涼，更不能挑食

• ①月子餐的重要性你知道嗎，每個女人生完寶寶都要坐月子，坐月子的時候吃的食物跟平時不一樣，月子餐的食物可以讓產婦的身體細胞及內臟會重新恢復活力，原有輕微疾病得到消除及偏差的體型會恢復正常。一般來說是這樣的，月子裡新媽媽不僅要恢復自身的元氣，同時還要承擔哺乳的重任，消耗的體力和精力是很大的，營養豐富的月子餐能給這些活動提供能量補給，但是所謂的營養並不是傳統的大魚大肉的肥膩食物，可根據新媽媽的喜好，製作豐富多樣的月子餐，同時注意少食多餐，適度添加水果，幹稀搭配，葷素搭配。

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• ②遇到夏季天氣熱，大寒性水果的本身寒性是無法改變的，偏涼的食物對腸胃的刺激是否認不了的。孕期孕婦的腸胃被胎兒擠異位了，月子裡產婦的腸胃處於恢復期，腸胃功能相對弱，飲食上還需多加註意。不貪戀生，冷，硬，涼。少食多餐，不吃撐。保證食物營養充足，多樣化。

四、注意產後出血是否正常。

• 由於部分產婦分娩過程中會遇到各種問題，例如羊水過多、分娩時間過長等原因都會導致產後出血。同時可能還會有軟產道撕裂、胎盤殘留等現象，這就可能造成大量出血了。一般情況下，產婦在分娩後的一小時內，仍然會出血，這是由於子宮內還有沒排乾淨的餘血、粘液等。隨著不斷排除，出血量會逐漸減少，血液也由暗紅色逐漸變為粉紅色，直至變為褐色。產後出血的情況一般會持續到分娩後40天左右的時間。
• 因此，產婦在分娩之後，需要注意觀察排血量是否正常，同時準備一次性內褲和產婦專用衛生巾，並及時更換，保持乾淨。

五、坐好月子，可預防子宮脫垂

• 子宮脫垂的成因是分娩後子宮韌帶和盆底肌變得鬆弛而無彈性，使子宮容易隨體位變化發生位置的改變，甚至可從陰道里脫出，由此常常會感到小腹墜痛和腰痠，但是如果在月子裡可以稍加註意，就可以預防子宮脫垂。首先產後要充分休息，經常更換臥床姿勢。
• 其次，月子裡照料寶寶時，不要長久站立，避免做下蹲動作，照料寶寶常用的物品，如尿布、換洗衣服、奶具及洗浴用品最好放在伸手可及的地方，也不要去提過重的東西。還有就是產後不要過早跑步，走遠路。但是產後在身體能夠承受的情況下，也要儘早下地適當走動，不但可以緩解便祕，還能避免剖腹產手術引起的子宮粘連。如果有便祕，要注意飲食中多吃易消化、膳食纖維含量高的食物，最好以流質食物為主；還要適當地下地活動，以促進腸胃的消化功能。如出現大便乾結的情況，要使用開塞露，待大便軟化後就可以排出。

六、注意觀察乳汁分泌的情況

• 一般產後即有乳汁分泌，便可開始哺乳，建議母嬰早接觸、早吸吮，通過新生兒的吸吮動作刺激乳汁的分泌，乳汁是否充足以能否滿足嬰兒的需求來判斷。

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• 哺乳開始後，如果常感覺乳脹，多因乳汁分泌多及乳腺管阻塞所致，可加強乳房的溼熱敷、按摩，頻繁哺乳、儘量排空乳房；如果出現乳汁分泌不足，不能滿足嬰兒的需要，應想辦法催乳，如調節飲食，加強營養，多喝湯汁，請中醫師調治等；如果因病不能哺乳，應及早斷乳，最簡單的方法就是停止哺乳，不排空乳房，少喝湯汁，可用中藥麥芽60克煎水當茶飲，連服數日。母乳餵養對母嬰雙方均有益，因而提倡母乳餵養，促進母嬰身心健康。

七、產後關閉骨盆很重要

• 女人生產時，骨盆要敞開，寶寶才能夠順利地通過產道，但同時也打開了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開門戶，如果此時不做好保養，及時地關閉它，那麼你的後半生就只好“開著門戶”過日子了！這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。

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• 懷孕的時候，準媽媽體內分泌激素，骨盆韌帶鬆弛，微動的骶髂關節輕度移位，帶動了恥骨聯合的分離，這樣在分娩時胎兒才能順利出盆。身體健康正常、注意休息調養的媽媽分娩後，骨盆會逐漸恢復原狀，但有的人恢復起來就沒這麼容易，很多新媽媽過早下地，過早做家務，幹體力活，使得骨盆沒有正常地合 攏，就會感到骨盆疼痛、腰痛、屁股疼痛等。產後骨盆的打開，對於女性的身體健康是非常不利的，它不僅會導致身材走樣、腰腿疼痛、小便失禁等一系列後遺症， 最嚴重的是，如果骨盆不能閉合，它將會像一個入風口一樣對女性的身體健康造成長久的威脅。為了消除這種不適感，準媽媽平時應注意這樣幾個方面：避免長時間站立，站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下；坐時，後腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無倚靠的板凳；行走時全身放鬆，不穿高跟鞋；睡眠可採用蜷曲側臥姿勢，仰臥時將枕頭墊於膝關節下。

八、產後及時管理腹部

九、產後要保養乳房

• 生完孩子後，你會發現你的乳房開始變得豐滿起來，摸起來有點硬，這時候說明你的乳房開始分泌乳汁了。哺乳期的媽媽要選擇舒適寬鬆的內衣，還可以學著鍛鍊胸大肌避免斷奶後出現胸部下垂。而且產後一個月，容易出現乳腺炎。這是由於奶水沒有順利排除淤積在乳房內造成的。因此在懷孕後期就可以開始用溫水擦拭乳頭，使之變得耐磨，產後要儘早開奶讓寶寶多吸，儘量排空，如果寶寶喝不完可以選擇用吸奶器吸出。如果患有乳腺炎一定要及時就醫。而且有乳腺炎的一側乳房不能繼續哺乳，以免加重病情，要用吸奶器吸出。

十、產後忌用冷水，忌用熱水摻冷水

• 產婦分娩後都會氣血虛、筋骨疼痛，很容易受風寒，需要修養一段時間才能慢慢恢復。因此，這段時間一定要避免著涼，或者讓關節受涼，要做好保暖措施，不能碰冷水。但是很多人不碰冷水，會在熱水裡加冷水，其實這樣也是錯的，熱水裡加冷水是陰陽水，如果太燙，可以讓它自然變涼一點再用。生完孩子，骨縫、毛孔屬於完全打開狀態，冷水裡的寒氣非常容易進入體內。如果是夏天，偶爾碰一下可能沒事，但是冬天坐月子的就要注意了，千萬不能碰冷水