1 增加記憶力　

持續性的中強度耐力運動

若要增強孩子的記憶力，要多進行持續性的中強度耐力運動，如足球、跑步、踏單車、游泳等中強度的有氧運動。「海馬迴」是大腦的記憶力中樞，芬蘭心理學家曾在2016年進行研究，結果顯示持續性的中強度耐力運動，明顯增加海馬迴細胞增生。

2 增加專注力　

球類活動

專注力是需要由不同的大腦區域一同合作，包括前額葉(運行功能) 、基底核(衝動控制、不同活動的注意力轉移)、小腦(注意力)、 頂葉(視覺空間處理)等，若要這么多腦區域同時受到刺激。球類活動例如排球、足球，同時包含跑步、反應、協調、平衡等多項技能的配合，因此應該是增加專注力的最佳運動。

3 提升思考力

鍛鍊肌肉

哥倫比亞大學一位腦部研究學者Teresa Liu-Ambrose曾發表研究表示，鍛鍊肌肉能增加大腦的運行功能，提升負責思考的「前額葉」發展。因此攀爬、單槓、仰臥起坐、拔河等肌力訓練有效提升思考力。

4 增加孩子食慾

較低溫下的有氧運動

大部分人都認為做運動一定會增加食慾，有研究發現，長時間持續的有氧運動會降低了acylated ghrelin(一種刺激食慾的激素)的作用，因此會讓人降低食慾。而在溫度較低的環境下運動， 會增加食慾，所以游泳完就會特別肚子餓，天氣熱時做運動就會沒胃口。因此若要增加孩子的食慾，游泳、溜冰就最適合不過。

5 增高

跳躍運動

這個最簡單，要增高，就要做和跳躍有關的運動，例如籃球、跳繩等，促進骨骼生長。

6 培養耐性

瑜伽

不少研究指出，瑜伽能增加杏仁核和額葉的灰質量，有助減低焦慮，提升智力。不是隻做瑜伽就有用，還要配合呼吸、冥想和姿勢，這樣就可以提升小朋友的耐性。