腹脹的原因有多種，吃的食物“不對”、吃的速度不對或者是吃了太多糖、脂肪、鹽導致了脹氣、體重上升、便祕或者液體瀦留，嚴重的可能是乳糜瀉、克羅恩病、腸易激綜合徵或潰瘍性結腸炎等疾病。

從這些根源出發，“問上醫”為您總結了消除腹脹的方法，推薦以下11條。

1.少吃豆類

豆類是纖維素和蛋白質的優質來源，常被作為健康食物推薦給大家。但豆類中還同時含有棉子糖，需要細菌來分解，分解產生的氣體會導致脹氣。有的豆子被分解時產氣多，有的會相對少一些，每個人的身體條件不同，能產生的氣體量也有差別。

除了豆子外，花椰菜、捲心菜和芽甘藍也含棉子糖，可能導致脹氣。

這種脹氣並不會造成什麼顯著危害，不用過於擔心。如果實在不喜歡這種感覺，可以減少食用此類食物或用些促消化藥。

2.少吃FODMAPs食物

這幾個大寫的字母分別是幾種容易引起腹瀉、腹痛、消化不良的食物成分的英文首字母，依次是發酵物（Fermentable）、低聚糖（Oligosaccharides）、二糖（Disaccharides）、單糖（Monosaccharides）、多元醇（Polyols）。

一些人會因為吃了FODMAP類食物而腹脹，比如大家熟悉的乳糖不耐受症，就是因為含有牛奶等食物中含有二糖而導致的消化不良、腹脹、腹瀉，還有水果和蜂蜜中的一些果糖。

高FODMAP的食物包括：蘆筍、洋蔥、韭菜、大蒜、豆類、豌豆、大白菜、芹菜、甜玉米、蘋果、芒果、西瓜、油桃、李子、梨、牛奶、酸奶、奶油、冰淇淋、豆類、小麥、小麥麵食、開心果。

若是這類食物引起的腹脹，不吃或少吃就能解決腹脹問題。

3.減慢進食速度

吃的越快，吞進去的空氣就會越多，這些空氣經過胃之後還能進入腸道，引起胃腸道氣體過多。

另外，吃飯速度快，就會在短時間內吞進去很多事物，而我們的胃要告訴大腦自己已經被填滿了，有時候需要長達30分鐘的時間。吃的太快就會讓胃來不及通報這個信息，而繼續進食。這會讓人吃的過多。

4.少喝泡沫飲料

喝蘇打水或其他氣泡飲料的時候，如啤酒、香檳、可樂等，這些氣泡能進入消化系統。通過打嗝能打出一部分，而有些會存在消化系統內從另一端出來（屁）。

5.選擇複雜碳水化合物

人體消化利用碳水化合物的速度比蛋白質、脂肪快多了。身體從碳水化學物中獲得足夠的能量之後，剩下的碳水會以其他形式儲存起來，先是糖原然後是脂肪細胞，兩者都會讓人感覺飽脹。

最好選擇消化更慢的複雜碳水化合物，如蔬菜和全穀物，少吃白麵饅頭、精細米飯等簡單碳水。

6.減少進食量

胃的大小跟拳頭差不多，吃進去的食物在消化過程中會壓縮的更緊實，吃的多的話緊實的食物會把胃撐大，讓人覺得胃脹。

此外，吃的太多也會攝入更多鹽、碳水化合物、脂肪和熱量，它們都能增強飽脹感。

7.減少鹽的攝入量

食鹽中的鈉攝入過多會引起液體瀦留，使人“發脹”，它還會升高血壓、影響腎功能。所以，各大衛生健康機構都推薦低鈉飲食。

鈉不光在鹽裡有，許多預包裝食品，如火腿腸等，鈉含量都不低。買東西的時候注意看標籤哦。有時候雖然嘗不出鹹味，但還會有鈉。

8.預防便祕

便祕的時候，“不通”感很強，多數情況下說明人攝入的水和纖維素少，或者是缺乏鍛鍊。但有時候也可能是飲食變化、疾病或者壓力引起的。

這種脹感常能自行消失，也可以通過運動、喝水或者非處方藥物來解決。

但如果體重明顯下降、不明原因便祕、超過1-2個星期，或有頭暈、腹痛、便中有血就需要及時就醫了。它們可能是嚴重疾病的跡象。

9.減輕體重

如果過去的一年內增加了10斤左右，那腹脹可能是肥胖引起的。增加的脂肪堆積在內臟周圍，會縮小胃的伸展空間，使得人稍微吃點就覺得脹。

這時候就需要從減脂上下功夫了，通過控制飲食、加強運動減重可減輕腹脹。

10.減少脂肪攝入

人體消化分解脂肪的速度慢，也就是說在消化道中停留的時間就會更長，會讓人長時間感覺飽脹。且脂肪的熱量高，脂肪吃的多，體重也容易上升，像上面說的一樣，體重增加人也容易脹。

所以，減少脂肪攝入，多選擇瘦肉蛋白、全穀物和蔬菜。

11.篩查並治療腸道疾病

腸道病變也能引起腹脹，包括腸易激綜合徵、克羅恩病、潰瘍性結腸炎、腹腔疾病、感染或其他能引起腹脹的疾病。需到醫院請醫生診斷是否是疾病引起的不適，若是，治療可能包括飲食、失眠、運動以及藥物。

“問上醫”-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學有趣的健康知識。