現在每每談到懷孕，都會聽到“備孕”這個詞，這是什麼意思呢？簡單理解，就是想優生優育，孕育一個健康活潑的寶寶，所以未來的準爸媽們就要在懷孕之前做好多種準備工作。備孕前身體的檢查要做，生活上的不良習慣要改，飲食上也要注意均衡營養，這些大家都很清楚了。除此之外，還有以下這些問題，準爸媽們也要注意哦。
食物不能助孕
中國的飲食文化博大精深，很多人在備孕期間最關心的就是怎麼吃，我在門診碰到最常見的問題就是“醫生，吃什麼能快點懷孕啊？”或者是“醫生，吃什麼是促排卵的？”。對於這些問題真的有點無奈，首先，我們要明白，食物的作用是補充人體所需的能量和營養素，就算是再有營養的食物，也並沒有其他神奇的作用，如果飲食可以促排卵，那麼現在的促排卵藥物就沒有用武之地了。
在備孕期間，保持健康的身體狀態、營養均衡、合理膳食才是保證優生優育的重要前提。記住，黑豆不促排卵，豆漿也不能長內膜，每天攝入一定量的豆製品可以保證營養均衡，有好處，但不要迷信。
對於女性而言，雖然沒有可以促排卵的食物，但飲食對男性可能會有一定影響。目前有研究顯示吃男性每天吃75g核桃可以明顯改善精子質量，因為核桃中含有α-亞麻酸對改善男性生殖健康至關重要。平時多吃些富含鋅元素的食物，也對精子有好處。除了提倡女性在備孕期補充複合維生素片，同樣建議男性也每日補充複合維生素片，防止因為營養素缺乏而影響精子質量。
那至於大家最常關心，吃什麼可以控制生男生女？這就是個偽命題了，完全不存在這種情況，包括使用別的做法來控制懷孕後胎兒的男女性別，也是不可能做到的。唯一決定男女性別的因素就是X和Y精子誰跑得快了。X精子先鑽進卵細胞，就是女孩，如果Y精子勝利了，那就是男孩。
所以，沒什麼食物可以做到增加懷孕機率，但是均衡的營養可以幫助你優生優育，孕育出健康的卵細胞和精子。
生活調理要注意
剛才上面說到了吃，其實，好的生活習慣和心態對備孕也是非常有幫助，飲食不能助孕，但生活方式的調理還是要注意。
【放鬆心情，輕鬆上陣】
婦產科有其特殊性，面臨的患者都是女性，相對於男性，心理承受能力較差，緊張不安、敏感、焦慮的情緒會更容易被放大，尤其是在備孕女性的身上。因此，在門診的時候，我都會跟患者說“放鬆心情，不要緊張”，這真不是隨口說說，而是大有用處。
我曾經有這樣一個患者，25歲，從來沒有懷孕過，婆婆要求要趕快生孩子了，然後跟老公開始積極造人，又是測體溫，又是測排卵試紙，嚴格按照要求同房，三個月過去了還是沒動靜，於是緊張到不行，懷疑自己不孕，趕緊跑到門診來檢查了。在詢問過她的情況後，我讓她做了一些簡單的激素檢查，測了卵泡，都沒有問題，然後告訴她別來了，正常性生活，放假期間出去玩玩吧，回來以後再找我。兩個月過去了，她又來了，不同之處在於這次是來查懷孕指標，原來啊，這是在出去旅遊期間懷上的，在這段時間內沒有心理負擔，完全放鬆的狀態下，寶寶就這麼來了。
所以啊，對於備孕期的準爸媽來說，首先要保證良好的心態，愉悅的心情很重要，不要把懷孕當成一個任務來完成。有很多女性每次一到排卵期就緊張的不行，除了排卵期的幾天都不過夫妻生活，這樣都是不可取的，因為精神過度緊張也會造成壓力性不孕，適得其反。
【戒菸戒酒，非常重要】
遠離菸酒，拒絕二手菸，建議有菸酒嗜好的夫妻要提前半年戒菸戒酒，現有研究明確顯示菸酒會影響精子和卵子的質量，懷孕後也會對胎兒產生影響，後代出現呼吸系統疾病、發育異常的概率會高於其他沒有菸酒嗜好父母孕育的孩子。要想優生優育，管住自己很重要，而不是懷孕後再來擔心會不會有影響。
【營養均衡，控制體重】
飲食多樣化，不要挑食或偏食，每天攝入優質蛋白，比如奶製品、豆製品、魚蝦、禽類等，每週可以吃1-2次海魚，增加不飽和脂肪酸的攝入。
同時，備孕期間要注意補鐵，富含鐵元素的紅肉、動物肝臟更容易被吸收利用，建議在備孕期間每日三餐攝入瘦肉（豬肉、牛羊肉）50-100g，每週吃1-2次動物肝臟，增加鐵元素攝入。多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素C的品種，有利於鐵的吸收。
還有一個就是大家都知道的葉酸，需要提前三個月補充葉酸，每日至少0.4mg，或者服用孕婦專用的複合維生素片也可以，最新研究顯示，孕前補充複合維生素有利於減輕懷孕時出現的噁心、嘔吐之類的早孕反應。
還有一點需要提醒大家，不要盲目補碘，孕前進行甲狀腺功能檢查，如果確實存在甲狀腺功能異常，要根據醫生要求決定是否補碘。
此外，備孕期間的女性還要特別關注備孕期間的體重，根據體重指數BMI計算，在18.5—23.9之間最合適。按照中國標準，＜18.5為偏瘦，建議每天增加進食量，多攝入200ml奶，50g穀物類主食或肉類，或75g魚類。＞24為超重，建議將體重控制在正常範圍內再懷孕，改變不良飲食習慣，增加運動量，積極減重。過重或過瘦都會對母親和寶寶產生不好的影響，增加妊娠期高血壓、糖尿病、難產的發生概率，寶寶也可能出現發育遲緩、巨大兒等可能，並且成年以後出現肥胖、代謝紊亂性疾病的風險也會增高。
【適度鍛鍊，規律作息】
在備孕期間保證合適的運動量對男女都很重要，可以提前3個月進行強度適宜的鍛鍊，提高身體素質，慢跑、快走、健身操、游泳等是不錯的選擇。規律作息，保證充分的睡眠時間，不要熬夜。
這些習慣要改正
首先，男女雙方都不要穿緊身褲，男方穿緊身褲會壓迫睪丸，影響生精能力；女性穿緊身褲，容易造成外陰潮溼不透氣，誘發陰道炎或外陰炎。其次，是平時不要久坐，男性坐久了，外生殖器局部溫度升高，從生精到精子發育都有影響；女性坐久了，也可能誘發盆腔炎。
至於大家常說的咖啡、巧克力，總得來說，夫妻雙方都需要減少攝入咖啡因，比如可樂、可可、咖啡、巧克力等，並不是完全不能吃，偶爾吃上一點沒有嚴重影響。美國婦產科醫師學會建議，孕婦每天攝入咖啡因總量應該小於200mg。所以，備孕期間也要求適量飲用。
儘量少吃外面的食物，油炸、燒烤類食物有因為高溫產生有害物質，生魚片刺身之類的生食可能引起急性胃腸炎，還有寄生蟲感染的風險。
此外呢，男性不要經常泡溫泉或桑拿，高溫環境可能會影響精子發育。女性同樣建議少去，一方面可能導致婦科炎症，另一方面，如果不知道自己懷孕了，太長時間的高溫可能會導致胚胎髮育異常，甚至停止發育。
還有女性朋友們最關係的化妝品。首先呢，最好不要用香水，精油或香薰產品，但對護膚品或彩妝品並無特殊要求，無需特別選購孕婦專用，防晒霜也可以正常使用，但注意最好不要用指甲油或做美甲，因為指甲油中含有鄰苯二甲酸，可能會影響男性胎兒的生殖系統發育，如果非要使用，要選擇正規產品，使用次數不能過多。此外是祛痘產品中大部分含有維A酸和水楊酸，對胎兒發育會有影響，同樣建議避免使用。儘量避免燙髮染髮。
最後一點，如果家裡有貓貓狗狗，不是一定要把它們送走，但是要記得提前給寵物打預防針，備孕前半年檢查一下自己的風疹、鉅細胞、弓形蟲、皰疹抗體。
怎樣判斷好孕了？
一切都準備就緒，就等著好消息的到來了，那如果真的懷孕了，什麼時候能測出來呢？建議在月經推遲7-10天后再做早孕測試，這樣結果更準確，但有的女性實在很心急，也可以按照下面的方法試試：
第一種方法，在同房後半月可以嘗試，使用測早孕試紙，用早上第一次的小便驗尿，發現弱陽性或陽性就可能是懷孕了。但小便測試陰性也不能代表沒有懷孕，可能是測試的太早了，需要再等等，最好是月經推遲7-10天后再測。
第二種方法可以在同房後一週進行，抽血檢查HCG，這是最準確的方法，也能比早孕試紙更早知道是不是懷孕了。當然，和驗孕試紙一樣，如果抽血檢查的時間太早，也是查不出來的，需要過兩到三天後複查。
早孕試紙使用指南
許多患者都會問我一個問題，市面上那麼多早孕試紙，哪種最靠譜？是不是得買貴的？
其實不然，不管是早孕試紙還是筆，原理都是一樣的，測試的是尿中HCG的濃度，只不過貴一些的筆對濃度更敏感，所以如果你是特別心急想要知道結果，那可以選擇購買檢測度更靈敏的早孕測試筆，但是除了可以更早預測出懷孕之外，也沒有其他意義。現在有測試筆還會顯示孕幾周了，這只是根據濃度估計的一個數值，並不準確，如果真的想知道孕周情況，應該去醫院抽血檢查血HCG、做B超才能估計孕周了。
還有一個小細節很多人比較糾結，測早孕是不是一定要用晨尿？是不是不能喝水了？
沒錯，測早孕時一定要用晨尿，並且晚上睡前兩小時不要喝水、不要喝飲料，用早上第一次的小便進行測試，因為這個時候尿液中HCG的濃度最高。受孕時間越長，兩條紅線會越明顯。如果是按照使用說明來測試，方法正確，試紙沒有過保質期的話，驗尿的準確率有80%左右。
懷孕了會有哪些變化？
早孕通常出現的症狀包括：月經推遲、乳房脹痛、噁心嘔吐、尿頻、嗜睡等，比如以下：
1.月經規律的女性最早的反應就是月經沒來，如果超過一週沒來就可以測試是否懷孕了。
2.小腹隱痛，或乳房脹痛也是比較明顯的變化，此外，還可能出現乳暈顏色加深，乳頭突出。
3.早上起來的時候會突然出現噁心、嘔吐，聞到一些氣味時也會引發噁心感，不想吃油膩的食物。
4.還有的女性感覺很容易累，總是想睡覺，或者有尿頻的感覺，總是想上廁所。
需要注意的是，這些症狀都是非特異性的，也就是說，並不代表出現了這些情況就是懷孕了。月經由激素調控，會受到很多因素影響，包括心情、壓力、飲食、環境、氣溫等，推遲7天左右屬於正常變化範圍。在來月經前，因為激素水平的改變也會出現小腹隱痛、乳房脹痛、嗜睡或尿頻的現象。而噁心、嘔吐這些反應出現的時間因人而異，有早有晚，也不是一定會出現，跟個人體質和對HCG濃度的反應有關。不要按照這些症狀往自己身上套，有的時候幻想自己懷孕了，在月經沒來的時候也會出現這些反應，叫做假孕。如果發現有懷孕跡象還是儘早去醫院檢查，這樣才最準確。
以上這些你有沒有學到呢，祝正在備孕的準爸媽們都能在不久之後收到好孕的消息！