'白露秋分夜，一夜冷一夜。天氣漸涼，這些不注意小心疾病找上門'
9月8日是白露節氣，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。那麼，白露時節都有哪些養生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。
9月8日是白露節氣，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。那麼，白露時節都有哪些養生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。
小心幾大疾病找上門
防涼：呼吸道疾病
白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼蓆，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。
秋燥：皮膚乾燥
秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中溼度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。
日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
同時，推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反覆揉動，約20至30次。
9月8日是白露節氣，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。那麼，白露時節都有哪些養生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。
小心幾大疾病找上門
防涼：呼吸道疾病
白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼蓆，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。
秋燥：皮膚乾燥
秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中溼度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。
日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
同時，推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反覆揉動，約20至30次。
溼邪：腸胃疾病
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，從而阻礙脾胃的運動消化功能。如果立秋後再大量生食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
溫差：心腦血管疾病
秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。
季節更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，這是因為，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，要在醫生指導下更換，同時，注意休息，避免感冒誘發急性心腦血管疾病。
秋季養心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長期處於緊張狀態，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
夜涼勿露身 早睡養陽早起舒肺
俗語云：“白露勿露身。”這句話的意思是說，到了白露，要注意保暖，不要像夏天那樣穿得太少，以免著涼。南京市中西醫結合醫院治未病中心主任中醫師夏公旭提醒大家，白露節氣晚上睡覺的時候不要再多露身了，以免夜裡的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。
夏公旭介紹說，白露節氣起居應做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。此外，對於睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，如中國最早的臨床百科全書、唐代的《千金要方·道林養性》裡說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，清朝老年養生專著《老老恆言》引《記玉藻》裡記載：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
9月8日是白露節氣，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。那麼，白露時節都有哪些養生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。
小心幾大疾病找上門
防涼：呼吸道疾病
白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼蓆，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。
秋燥：皮膚乾燥
秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中溼度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。
日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
同時，推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反覆揉動，約20至30次。
溼邪：腸胃疾病
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，從而阻礙脾胃的運動消化功能。如果立秋後再大量生食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
溫差：心腦血管疾病
秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。
季節更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，這是因為，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，要在醫生指導下更換，同時，注意休息，避免感冒誘發急性心腦血管疾病。
秋季養心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長期處於緊張狀態，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
夜涼勿露身 早睡養陽早起舒肺
俗語云：“白露勿露身。”這句話的意思是說，到了白露，要注意保暖，不要像夏天那樣穿得太少，以免著涼。南京市中西醫結合醫院治未病中心主任中醫師夏公旭提醒大家，白露節氣晚上睡覺的時候不要再多露身了，以免夜裡的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。
夏公旭介紹說，白露節氣起居應做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。此外，對於睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，如中國最早的臨床百科全書、唐代的《千金要方·道林養性》裡說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，清朝老年養生專著《老老恆言》引《記玉藻》裡記載：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
少吃海鮮防過敏 多吃山藥補肺腎
南京市中西醫結合醫院肺病科主任醫師李芳介紹說，白露節氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復發，特別是對於那些體質容易過敏的人而言更要注意，在飲食上儘量少吃海鮮。吃海鮮易引起疾病，海鮮中含有過量組織胺會造成人身體不適，少數人因天生缺少分解組織胺的酵素，吃了現撈的新鮮魚或海鮮，就會引起過敏，甚至誘發哮喘，此外，海鮮大都性涼，白露時節溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。
白露養生謹記“五大招”
衣 早晚及時添加衣服
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的講究。這是在說，天氣將逐漸變涼，日常穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時根據天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。因此，對於老人孩子最好能夠及時加衣。同時，要注意腳部的保暖，寒都是從腳開始的。
食 注意養肺潤燥
白露之後，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，空氣變得乾燥起來，肺為嬌髒，易被秋燥所傷，使人容易出現口乾、咽乾、大便乾結、皮膚乾裂等現象。此時養生應當以養肥潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。如早晨喝碗粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。
住 夜晚莫貪涼
俗話說，“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露節氣過後，雖然白天的氣溫仍可達三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關節等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。
行 外出鍛鍊動靜結合
秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛鍊身體的好季節。白露節氣的運動養生可以在“秋凍”的基礎上增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過於劇烈的活動，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行。
防 呼吸系統疾病要預防
在這個節氣中，鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較高發，在工作、學習、出行和飲食方面都應該注意調養，特別是有呼吸系統疾病史的患者，會出現發燒、咳嗽、支氣管炎等明顯症狀。因此，在這個時節，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的預防措施除了食補之外，就是要避免過敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過敏原。另外，若風邪侵犯經絡筋骨，嚴重者可能出現四肢麻痺症。
1、防止熱傷風和乙腦
秋季早晚溫差大，中午熱，一早一晚的涼爽，人們的抵抗能力和免疫力下降，稍微著涼的話有可能會引起熱傷風，常見的症狀有發高燒，鼻塞流鼻涕、鼻子瘙癢及打噴嚏。乙腦主要是受到了蚊蟲叮咬傳播的一種傳染疾病，9月是乙腦的流行季節，當病毒侵入身體時會引起大腦組織發炎。乙腦會發生在10歲以下的兒童身上，發病及剛開始出現噁心嘔吐頭痛以及發燒，發燒一直不退，而且沒有任何精神、嗜睡。
2、心腦血管疾病
氣溫升高到32℃以上時會導致大量的汗液蒸發，皮下血液循環流量比較高，當情緒不穩定時會引起血管的痙攣，升高了血壓。當大量的體液丟失時會升高血液粘稠度，血管為了散熱而處於擴張狀態，最終誘發出血。另外有限的血液會在短時間內快速的分佈到皮膚，減少了大腦的血液流通，從而增加患上心腦血管疾病的風險。
3、防止缺鉀性的軟癱
秋季天氣比較乾燥，人們過度運動時會引起大汗淋漓，身體中的鉀離子和鈣離子會跟隨著汗液排出體外，再加上新陳代謝速度快，血漿裡面的鉀會轉移到細胞裡面，從而引起低血鉀症。患者會出現四肢痠軟無力、神經肌肉系統處於軟癱狀態，減弱了肌張力，減退了腱反射。當病情嚴重時，也會伴隨著心血管系統的功能障礙，比如腹脹噁心胸口悶痛，甚至會出現呼吸困難以及心律失常。
4、防止腸炎
秋季也沒有注意飲食而大量吃瓜果的話，會對脾胃帶來損傷，從而導致急性胃腸炎。主要表現為身體畏寒發熱、全身沒有力氣、腹部隱痛感、噁心嘔吐，同時伴隨著腹瀉以及討厭油膩的食物，嚴重的話可能會出現中毒性腸麻痺。
秋季養生吃什麼水果
1、秋梨
秋梨是秋天的常見水果。梨味甘性涼，入肺、胃經。具有生津潤燥、清熱化痰的功效，適用於口渴、便祕等症，也可輔助治療內熱所致的煩渴、痰黃等症。梨水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能幫助細胞組織排毒，還能淨化血壓、軟化血管，是一種秋季非常方便吃到的水果。
2、柑橘
秋季盛產柑橘。柑橘養陰生津，助消化，有止咳化痰的功效，比較適合肺部不適的人，可以每天吃1個柑橘，來補充身體所需的維生素B1。但不可多吃，因為柑橘性熱，秋天乾燥，吃多了容易上火。柑橘中白色的橘絡也具有通絡化痰、順氣活血之功，是慢性支氣管炎等患者的食療佳品。
9月8日是白露節氣，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。那麼，白露時節都有哪些養生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。
小心幾大疾病找上門
防涼：呼吸道疾病
白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼蓆，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。
秋燥：皮膚乾燥
秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中溼度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。
日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
同時，推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反覆揉動，約20至30次。
溼邪：腸胃疾病
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，從而阻礙脾胃的運動消化功能。如果立秋後再大量生食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
溫差：心腦血管疾病
秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。
季節更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，這是因為，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，要在醫生指導下更換，同時，注意休息，避免感冒誘發急性心腦血管疾病。
秋季養心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長期處於緊張狀態，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
夜涼勿露身 早睡養陽早起舒肺
俗語云：“白露勿露身。”這句話的意思是說，到了白露，要注意保暖，不要像夏天那樣穿得太少，以免著涼。南京市中西醫結合醫院治未病中心主任中醫師夏公旭提醒大家，白露節氣晚上睡覺的時候不要再多露身了，以免夜裡的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。
夏公旭介紹說，白露節氣起居應做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。此外，對於睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，如中國最早的臨床百科全書、唐代的《千金要方·道林養性》裡說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，清朝老年養生專著《老老恆言》引《記玉藻》裡記載：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
少吃海鮮防過敏 多吃山藥補肺腎
南京市中西醫結合醫院肺病科主任醫師李芳介紹說，白露節氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復發，特別是對於那些體質容易過敏的人而言更要注意，在飲食上儘量少吃海鮮。吃海鮮易引起疾病，海鮮中含有過量組織胺會造成人身體不適，少數人因天生缺少分解組織胺的酵素，吃了現撈的新鮮魚或海鮮，就會引起過敏，甚至誘發哮喘，此外，海鮮大都性涼，白露時節溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。
白露養生謹記“五大招”
衣 早晚及時添加衣服
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的講究。這是在說，天氣將逐漸變涼，日常穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時根據天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。因此，對於老人孩子最好能夠及時加衣。同時，要注意腳部的保暖，寒都是從腳開始的。
食 注意養肺潤燥
白露之後，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，空氣變得乾燥起來，肺為嬌髒，易被秋燥所傷，使人容易出現口乾、咽乾、大便乾結、皮膚乾裂等現象。此時養生應當以養肥潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。如早晨喝碗粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。
住 夜晚莫貪涼
俗話說，“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露節氣過後，雖然白天的氣溫仍可達三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關節等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。
行 外出鍛鍊動靜結合
秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛鍊身體的好季節。白露節氣的運動養生可以在“秋凍”的基礎上增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過於劇烈的活動，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行。
防 呼吸系統疾病要預防
在這個節氣中，鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較高發，在工作、學習、出行和飲食方面都應該注意調養，特別是有呼吸系統疾病史的患者，會出現發燒、咳嗽、支氣管炎等明顯症狀。因此，在這個時節，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的預防措施除了食補之外，就是要避免過敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過敏原。另外，若風邪侵犯經絡筋骨，嚴重者可能出現四肢麻痺症。
1、防止熱傷風和乙腦
秋季早晚溫差大，中午熱，一早一晚的涼爽，人們的抵抗能力和免疫力下降，稍微著涼的話有可能會引起熱傷風，常見的症狀有發高燒，鼻塞流鼻涕、鼻子瘙癢及打噴嚏。乙腦主要是受到了蚊蟲叮咬傳播的一種傳染疾病，9月是乙腦的流行季節，當病毒侵入身體時會引起大腦組織發炎。乙腦會發生在10歲以下的兒童身上，發病及剛開始出現噁心嘔吐頭痛以及發燒，發燒一直不退，而且沒有任何精神、嗜睡。
2、心腦血管疾病
氣溫升高到32℃以上時會導致大量的汗液蒸發，皮下血液循環流量比較高，當情緒不穩定時會引起血管的痙攣，升高了血壓。當大量的體液丟失時會升高血液粘稠度，血管為了散熱而處於擴張狀態，最終誘發出血。另外有限的血液會在短時間內快速的分佈到皮膚，減少了大腦的血液流通，從而增加患上心腦血管疾病的風險。
3、防止缺鉀性的軟癱
秋季天氣比較乾燥，人們過度運動時會引起大汗淋漓，身體中的鉀離子和鈣離子會跟隨著汗液排出體外，再加上新陳代謝速度快，血漿裡面的鉀會轉移到細胞裡面，從而引起低血鉀症。患者會出現四肢痠軟無力、神經肌肉系統處於軟癱狀態，減弱了肌張力，減退了腱反射。當病情嚴重時，也會伴隨著心血管系統的功能障礙，比如腹脹噁心胸口悶痛，甚至會出現呼吸困難以及心律失常。
4、防止腸炎
秋季也沒有注意飲食而大量吃瓜果的話，會對脾胃帶來損傷，從而導致急性胃腸炎。主要表現為身體畏寒發熱、全身沒有力氣、腹部隱痛感、噁心嘔吐，同時伴隨著腹瀉以及討厭油膩的食物，嚴重的話可能會出現中毒性腸麻痺。
秋季養生吃什麼水果
1、秋梨
秋梨是秋天的常見水果。梨味甘性涼，入肺、胃經。具有生津潤燥、清熱化痰的功效，適用於口渴、便祕等症，也可輔助治療內熱所致的煩渴、痰黃等症。梨水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能幫助細胞組織排毒，還能淨化血壓、軟化血管，是一種秋季非常方便吃到的水果。
2、柑橘
秋季盛產柑橘。柑橘養陰生津，助消化，有止咳化痰的功效，比較適合肺部不適的人，可以每天吃1個柑橘，來補充身體所需的維生素B1。但不可多吃，因為柑橘性熱，秋天乾燥，吃多了容易上火。柑橘中白色的橘絡也具有通絡化痰、順氣活血之功，是慢性支氣管炎等患者的食療佳品。
3、石榴
石榴盛產於秋季。石榴可食用膳食纖維的含量最高，且在人體消化道中不會被酶所分解，既可以防止便祕，又能緩解腹瀉。同時，腸道細菌也利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。石榴可以澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用，特別適合口乾舌燥者、腹瀉者、扁桃體發炎者食用。
秋季養生喝什麼茶
1、枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能延緩衰老，尤其適合中年女性腎虛之人。經常食用適量枸杞子可補充鈣磷鐵等礦物元素、多種氨基酸和維生素，對於調節血液血糖也有一定的功效。經常用枸杞子泡水喝，適合三高或熬夜的人群
2、菊花
菊花幾乎就是秋季花卉的象徵。菊花具有清熱去火、消炎殺菌之功效，對於防止眼睛疲勞，保護視力具有良好的功效。對於大部分的上班族而言，難免經常使用電腦，多喝菊花茶可以幫助對抗電腦的輻射。對於經常熬夜的朋友而言，眼睛容易出現浮腫的現象，多喝菊花茶也具有一定的效果。
9月8日是白露節氣，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。那麼，白露時節都有哪些養生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。
小心幾大疾病找上門
防涼：呼吸道疾病
白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼蓆，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。
秋燥：皮膚乾燥
秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中溼度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。
日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
同時，推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反覆揉動，約20至30次。
溼邪：腸胃疾病
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，從而阻礙脾胃的運動消化功能。如果立秋後再大量生食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
溫差：心腦血管疾病
秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。
季節更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，這是因為，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，要在醫生指導下更換，同時，注意休息，避免感冒誘發急性心腦血管疾病。
秋季養心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長期處於緊張狀態，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
夜涼勿露身 早睡養陽早起舒肺
俗語云：“白露勿露身。”這句話的意思是說，到了白露，要注意保暖，不要像夏天那樣穿得太少，以免著涼。南京市中西醫結合醫院治未病中心主任中醫師夏公旭提醒大家，白露節氣晚上睡覺的時候不要再多露身了，以免夜裡的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。
夏公旭介紹說，白露節氣起居應做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。此外，對於睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，如中國最早的臨床百科全書、唐代的《千金要方·道林養性》裡說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，清朝老年養生專著《老老恆言》引《記玉藻》裡記載：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
少吃海鮮防過敏 多吃山藥補肺腎
南京市中西醫結合醫院肺病科主任醫師李芳介紹說，白露節氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復發，特別是對於那些體質容易過敏的人而言更要注意，在飲食上儘量少吃海鮮。吃海鮮易引起疾病，海鮮中含有過量組織胺會造成人身體不適，少數人因天生缺少分解組織胺的酵素，吃了現撈的新鮮魚或海鮮，就會引起過敏，甚至誘發哮喘，此外，海鮮大都性涼，白露時節溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。
白露養生謹記“五大招”
衣 早晚及時添加衣服
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的講究。這是在說，天氣將逐漸變涼，日常穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時根據天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。因此，對於老人孩子最好能夠及時加衣。同時，要注意腳部的保暖，寒都是從腳開始的。
食 注意養肺潤燥
白露之後，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，空氣變得乾燥起來，肺為嬌髒，易被秋燥所傷，使人容易出現口乾、咽乾、大便乾結、皮膚乾裂等現象。此時養生應當以養肥潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。如早晨喝碗粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。
住 夜晚莫貪涼
俗話說，“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露節氣過後，雖然白天的氣溫仍可達三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關節等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。
行 外出鍛鍊動靜結合
秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛鍊身體的好季節。白露節氣的運動養生可以在“秋凍”的基礎上增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過於劇烈的活動，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行。
防 呼吸系統疾病要預防
在這個節氣中，鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較高發，在工作、學習、出行和飲食方面都應該注意調養，特別是有呼吸系統疾病史的患者，會出現發燒、咳嗽、支氣管炎等明顯症狀。因此，在這個時節，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的預防措施除了食補之外，就是要避免過敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過敏原。另外，若風邪侵犯經絡筋骨，嚴重者可能出現四肢麻痺症。
1、防止熱傷風和乙腦
秋季早晚溫差大，中午熱，一早一晚的涼爽，人們的抵抗能力和免疫力下降，稍微著涼的話有可能會引起熱傷風，常見的症狀有發高燒，鼻塞流鼻涕、鼻子瘙癢及打噴嚏。乙腦主要是受到了蚊蟲叮咬傳播的一種傳染疾病，9月是乙腦的流行季節，當病毒侵入身體時會引起大腦組織發炎。乙腦會發生在10歲以下的兒童身上，發病及剛開始出現噁心嘔吐頭痛以及發燒，發燒一直不退，而且沒有任何精神、嗜睡。
2、心腦血管疾病
氣溫升高到32℃以上時會導致大量的汗液蒸發，皮下血液循環流量比較高，當情緒不穩定時會引起血管的痙攣，升高了血壓。當大量的體液丟失時會升高血液粘稠度，血管為了散熱而處於擴張狀態，最終誘發出血。另外有限的血液會在短時間內快速的分佈到皮膚，減少了大腦的血液流通，從而增加患上心腦血管疾病的風險。
3、防止缺鉀性的軟癱
秋季天氣比較乾燥，人們過度運動時會引起大汗淋漓，身體中的鉀離子和鈣離子會跟隨著汗液排出體外，再加上新陳代謝速度快，血漿裡面的鉀會轉移到細胞裡面，從而引起低血鉀症。患者會出現四肢痠軟無力、神經肌肉系統處於軟癱狀態，減弱了肌張力，減退了腱反射。當病情嚴重時，也會伴隨著心血管系統的功能障礙，比如腹脹噁心胸口悶痛，甚至會出現呼吸困難以及心律失常。
4、防止腸炎
秋季也沒有注意飲食而大量吃瓜果的話，會對脾胃帶來損傷，從而導致急性胃腸炎。主要表現為身體畏寒發熱、全身沒有力氣、腹部隱痛感、噁心嘔吐，同時伴隨著腹瀉以及討厭油膩的食物，嚴重的話可能會出現中毒性腸麻痺。
秋季養生吃什麼水果
1、秋梨
秋梨是秋天的常見水果。梨味甘性涼，入肺、胃經。具有生津潤燥、清熱化痰的功效，適用於口渴、便祕等症，也可輔助治療內熱所致的煩渴、痰黃等症。梨水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能幫助細胞組織排毒，還能淨化血壓、軟化血管，是一種秋季非常方便吃到的水果。
2、柑橘
秋季盛產柑橘。柑橘養陰生津，助消化，有止咳化痰的功效，比較適合肺部不適的人，可以每天吃1個柑橘，來補充身體所需的維生素B1。但不可多吃，因為柑橘性熱，秋天乾燥，吃多了容易上火。柑橘中白色的橘絡也具有通絡化痰、順氣活血之功，是慢性支氣管炎等患者的食療佳品。
3、石榴
石榴盛產於秋季。石榴可食用膳食纖維的含量最高，且在人體消化道中不會被酶所分解，既可以防止便祕，又能緩解腹瀉。同時，腸道細菌也利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。石榴可以澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用，特別適合口乾舌燥者、腹瀉者、扁桃體發炎者食用。
秋季養生喝什麼茶
1、枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能延緩衰老，尤其適合中年女性腎虛之人。經常食用適量枸杞子可補充鈣磷鐵等礦物元素、多種氨基酸和維生素，對於調節血液血糖也有一定的功效。經常用枸杞子泡水喝，適合三高或熬夜的人群
2、菊花
菊花幾乎就是秋季花卉的象徵。菊花具有清熱去火、消炎殺菌之功效，對於防止眼睛疲勞，保護視力具有良好的功效。對於大部分的上班族而言，難免經常使用電腦，多喝菊花茶可以幫助對抗電腦的輻射。對於經常熬夜的朋友而言，眼睛容易出現浮腫的現象，多喝菊花茶也具有一定的效果。
3、桂花
秋天是個丹桂飄香的季節，桂花可以非常方便的買到；經常喝桂花綠茶，可以緩解由於上火導致聲音沙啞、喉嚨乾澀的症狀，還可以消除口腔異味和炎症、維持口腔健康。對於經常需要講話的人群，或者咽喉不適的人來說非常實用。
秋季養生吃什麼粥
1、芝麻粥
黑芝麻補肝腎、潤腸通便。芝麻粥是用黑芝麻和粳米制作的一種食品，含有豐富的蛋白質、礦物質、不飽和脂肪酸和維生素E和B1。此粥味道香甜，營養豐富，具有補肝腎、潤五臟的功效，適合身體虛弱、頭髮早白、大便燥結、頭暈目眩、貧血等症者食用。
9月8日是白露節氣，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。那麼，白露時節都有哪些養生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。
小心幾大疾病找上門
防涼：呼吸道疾病
白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。
因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼蓆，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。
秋燥：皮膚乾燥
秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中溼度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。
日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
同時，推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反覆揉動，約20至30次。
溼邪：腸胃疾病
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，從而阻礙脾胃的運動消化功能。如果立秋後再大量生食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
溫差：心腦血管疾病
秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。
季節更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，這是因為，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，要在醫生指導下更換，同時，注意休息，避免感冒誘發急性心腦血管疾病。
秋季養心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長期處於緊張狀態，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
夜涼勿露身 早睡養陽早起舒肺
俗語云：“白露勿露身。”這句話的意思是說，到了白露，要注意保暖，不要像夏天那樣穿得太少，以免著涼。南京市中西醫結合醫院治未病中心主任中醫師夏公旭提醒大家，白露節氣晚上睡覺的時候不要再多露身了，以免夜裡的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。
夏公旭介紹說，白露節氣起居應做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。此外，對於睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，如中國最早的臨床百科全書、唐代的《千金要方·道林養性》裡說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，清朝老年養生專著《老老恆言》引《記玉藻》裡記載：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
少吃海鮮防過敏 多吃山藥補肺腎
南京市中西醫結合醫院肺病科主任醫師李芳介紹說，白露節氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復發，特別是對於那些體質容易過敏的人而言更要注意，在飲食上儘量少吃海鮮。吃海鮮易引起疾病，海鮮中含有過量組織胺會造成人身體不適，少數人因天生缺少分解組織胺的酵素，吃了現撈的新鮮魚或海鮮，就會引起過敏，甚至誘發哮喘，此外，海鮮大都性涼，白露時節溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。
白露養生謹記“五大招”
衣 早晚及時添加衣服
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的講究。這是在說，天氣將逐漸變涼，日常穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時根據天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。因此，對於老人孩子最好能夠及時加衣。同時，要注意腳部的保暖，寒都是從腳開始的。
食 注意養肺潤燥
白露之後，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，空氣變得乾燥起來，肺為嬌髒，易被秋燥所傷，使人容易出現口乾、咽乾、大便乾結、皮膚乾裂等現象。此時養生應當以養肥潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。如早晨喝碗粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。
住 夜晚莫貪涼
俗話說，“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露節氣過後，雖然白天的氣溫仍可達三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關節等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。
行 外出鍛鍊動靜結合
秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛鍊身體的好季節。白露節氣的運動養生可以在“秋凍”的基礎上增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過於劇烈的活動，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行。
防 呼吸系統疾病要預防
在這個節氣中，鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較高發，在工作、學習、出行和飲食方面都應該注意調養，特別是有呼吸系統疾病史的患者，會出現發燒、咳嗽、支氣管炎等明顯症狀。因此，在這個時節，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的預防措施除了食補之外，就是要避免過敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過敏原。另外，若風邪侵犯經絡筋骨，嚴重者可能出現四肢麻痺症。
1、防止熱傷風和乙腦
秋季早晚溫差大，中午熱，一早一晚的涼爽，人們的抵抗能力和免疫力下降，稍微著涼的話有可能會引起熱傷風，常見的症狀有發高燒，鼻塞流鼻涕、鼻子瘙癢及打噴嚏。乙腦主要是受到了蚊蟲叮咬傳播的一種傳染疾病，9月是乙腦的流行季節，當病毒侵入身體時會引起大腦組織發炎。乙腦會發生在10歲以下的兒童身上，發病及剛開始出現噁心嘔吐頭痛以及發燒，發燒一直不退，而且沒有任何精神、嗜睡。
2、心腦血管疾病
氣溫升高到32℃以上時會導致大量的汗液蒸發，皮下血液循環流量比較高，當情緒不穩定時會引起血管的痙攣，升高了血壓。當大量的體液丟失時會升高血液粘稠度，血管為了散熱而處於擴張狀態，最終誘發出血。另外有限的血液會在短時間內快速的分佈到皮膚，減少了大腦的血液流通，從而增加患上心腦血管疾病的風險。
3、防止缺鉀性的軟癱
秋季天氣比較乾燥，人們過度運動時會引起大汗淋漓，身體中的鉀離子和鈣離子會跟隨著汗液排出體外，再加上新陳代謝速度快，血漿裡面的鉀會轉移到細胞裡面，從而引起低血鉀症。患者會出現四肢痠軟無力、神經肌肉系統處於軟癱狀態，減弱了肌張力，減退了腱反射。當病情嚴重時，也會伴隨著心血管系統的功能障礙，比如腹脹噁心胸口悶痛，甚至會出現呼吸困難以及心律失常。
4、防止腸炎
秋季也沒有注意飲食而大量吃瓜果的話，會對脾胃帶來損傷，從而導致急性胃腸炎。主要表現為身體畏寒發熱、全身沒有力氣、腹部隱痛感、噁心嘔吐，同時伴隨著腹瀉以及討厭油膩的食物，嚴重的話可能會出現中毒性腸麻痺。
秋季養生吃什麼水果
1、秋梨
秋梨是秋天的常見水果。梨味甘性涼，入肺、胃經。具有生津潤燥、清熱化痰的功效，適用於口渴、便祕等症，也可輔助治療內熱所致的煩渴、痰黃等症。梨水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能幫助細胞組織排毒，還能淨化血壓、軟化血管，是一種秋季非常方便吃到的水果。
2、柑橘
秋季盛產柑橘。柑橘養陰生津，助消化，有止咳化痰的功效，比較適合肺部不適的人，可以每天吃1個柑橘，來補充身體所需的維生素B1。但不可多吃，因為柑橘性熱，秋天乾燥，吃多了容易上火。柑橘中白色的橘絡也具有通絡化痰、順氣活血之功，是慢性支氣管炎等患者的食療佳品。
3、石榴
石榴盛產於秋季。石榴可食用膳食纖維的含量最高，且在人體消化道中不會被酶所分解，既可以防止便祕，又能緩解腹瀉。同時，腸道細菌也利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。石榴可以澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用，特別適合口乾舌燥者、腹瀉者、扁桃體發炎者食用。
秋季養生喝什麼茶
1、枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能延緩衰老，尤其適合中年女性腎虛之人。經常食用適量枸杞子可補充鈣磷鐵等礦物元素、多種氨基酸和維生素，對於調節血液血糖也有一定的功效。經常用枸杞子泡水喝，適合三高或熬夜的人群
2、菊花
菊花幾乎就是秋季花卉的象徵。菊花具有清熱去火、消炎殺菌之功效，對於防止眼睛疲勞，保護視力具有良好的功效。對於大部分的上班族而言，難免經常使用電腦，多喝菊花茶可以幫助對抗電腦的輻射。對於經常熬夜的朋友而言，眼睛容易出現浮腫的現象，多喝菊花茶也具有一定的效果。
3、桂花
秋天是個丹桂飄香的季節，桂花可以非常方便的買到；經常喝桂花綠茶，可以緩解由於上火導致聲音沙啞、喉嚨乾澀的症狀，還可以消除口腔異味和炎症、維持口腔健康。對於經常需要講話的人群，或者咽喉不適的人來說非常實用。
秋季養生吃什麼粥
1、芝麻粥
黑芝麻補肝腎、潤腸通便。芝麻粥是用黑芝麻和粳米制作的一種食品，含有豐富的蛋白質、礦物質、不飽和脂肪酸和維生素E和B1。此粥味道香甜，營養豐富，具有補肝腎、潤五臟的功效，適合身體虛弱、頭髮早白、大便燥結、頭暈目眩、貧血等症者食用。
2、百合粥
百合性微寒，入心肺二經，作為秋季清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的滋補良藥，也非常受廣大女性歡迎。百合粥用百合和薏米熬製而成，能夠有效祛除體內溼氣，減肥和清熱潤肺。此粥也可以幫助滋陰補血，提高免疫力，適合在秋季食用，但體質過於寒涼的人群不宜食用。
3、杏仁粥
甜杏仁具有潤腸通便，美容養顏，降脂，潤肺止咳的作用。杏仁粥用甜杏仁和糙米熬製而成，對於因為秋燥而大便燥結的人群可以取得良好的效果，順利排除體內毒素，促進皮膚微循環，使皮膚紅潤有光澤。杏仁粥還含有豐富的黃酮類和多酚類物質，能夠降低體內膽固醇。