8種致命疾病都和炎症有關！醫生總結了一套抗炎飲食，能救你的命

在醫生總結出的十大主要致死原因中，有八種——心臟病、癌症、慢性呼吸道疾病、中風、老年痴呆症、糖尿病、肺炎、流感和腎臟疾病，這些都與同樣的根本原因直接相關——炎症。

事實上，我們都知道，長期的低度炎症可以持續存在於我們所有的細胞和組織中，也起著關鍵作用，從痤瘡到關節炎，從腹腔疾病到銀屑病，從慢性疼痛到抑鬱症，從失眠到狼瘡，從多發性硬化到骨質疏鬆症。這些令人難以置信的多樣化的健康狀況都有共同的特徵，即慢性炎症。

與慢性炎症有關的健康狀況包括：

加速老化、痤瘡、年齡相關性黃斑變性、過敏、阿爾茨海默病、焦慮、哮喘、注意缺陷多動障礙、雙相情感障礙、支氣管炎、癌症腕管綜合徵、腹腔疾病、慢性疲勞、慢性阻塞性肺疾病、慢性疼痛、慢性應激、結膜炎、Crohn氏病、抑鬱、糖尿病、溼疹、纖維肌痛、膽囊疾病、胃炎、脫髮、心臟病、肝炎、失眠症、腸易激綜合徵、系統性紅斑狼瘡、代謝綜合徵、多發性硬化症、肌肉損失、骨質疏鬆症、超重/肥胖、牙周病、肺炎、銀屑病、類風溼性關節炎、精神分裂症、硬皮病、鼻竇炎、肌腱炎、潰瘍性結腸炎

由於慢性炎症而造成的健康疾病數量和種類多到令人震驚，而且炎症一般症狀隱蔽，在不知不覺中就會給身體健康造成損害。我們能通過抑制炎症的爆發來阻止心臟病、癌症、老年痴呆症、2型糖尿病和其他主要健康殺手的上升趨勢。

而生活中的一些飲食習慣和生活習慣會加劇身體中慢性炎症的發生：

加工食物，包括肉類加工、包裝食品、快餐食品

不健康的飽和脂肪和反式脂肪

糖

過度飲酒

食物過敏

漏腸綜合徵

環境毒素和汙染物的暴露

吸菸

運動中的極端方式，要麼太多要麼太少，尤其是久坐不動的生活方式

不良的睡眠習慣，要麼太多要麼太少

慢性應激

年齡增長

我們也可以通過生活習慣和飲食習慣的改變來抵抗慢性炎症的發生，特別是以下這11個小技巧：

1. 遠離所有的加工食品，包括肉類加工、包裝食品、快餐食品。

2. 完全避免反式脂肪，儘量減少飽和脂肪的攝入。

3. 不要吃太多的糖。

4. 適度飲酒：女性每天不超過一杯，男士不超過兩杯。紅酒是最健康的選擇。

5. 多吃新鮮水果和蔬菜。

6. 找出自己過敏的食物，並在日常飲食中減少這些食物。

7. 儘可能避免暴露於毒素和汙染物中。

8. 不要吸菸，避免二手菸。

9. 定期進行適度的運動，確保每天都起來運動。

10. 年齡不足64歲的成年人，每晚要睡7到9個小時。超過64歲之後的成年人，每晚堅持7到8個小時。

11. 減少生活中的壓力，和使用應對壓力的方法如冥想，瑜伽，深呼吸，記日記，和朋友說笑。

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