還在為減肥發愁嗎?你知道減肥該怎麼合理安排自己的食譜嗎?快看

減肥食譜一日三餐,減肥食譜一日三餐計劃表:減肥的花樣越來越多的同時,對身體的傷害也大了起來。最簡單最安全的就是減肥食譜,減肥食譜一日三餐對人體的傷害很小,還健康有效。 為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐:

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(1)早餐:牛奶麥片粥一碗,雞蛋一個,拌西蘭花一份, 橙子半個。餐點:梨一個,聖女果幾顆, 堅果幾顆。午餐:米飯一碗,冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉) ,炒香菇一份,拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下,不可時間過久,拌時加些玉米粒。餐點:香蕉一根, 蘋果一個。 晚餐:銀耳百合粥一碗(大米為主料,銀耳和百合提前泡開,加些蓮子。) 涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。

(2)早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯,火腿,沙拉醬。 午餐:一碗飯,菜。晚餐:在七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁,水,二顆酸梅)(味道佳, 切記不加糖)。

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(3)早餐:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯。午餐:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可) 水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄) ,茶一杯。晚餐:晚餐的菜單自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類。

(4)早餐:咖啡、蘋果。午餐:米飯(一小碗) 炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。晚餐:煮蝦(數只) ,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。再說一句, 除了吃以外,運動方面只應增加不應減少,可增加些有氧運動,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率,也可增加抵抗力,避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。希望這些減肥食譜一日三餐對大家會有幫助,也祝大家減肥成功!

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