還在為減肥發愁嗎？你知道減肥該怎麼合理安排自己的食譜嗎？快看

減肥食譜一日三餐，減肥食譜一日三餐計劃表：減肥的花樣越來越多的同時，對身體的傷害也大了起來。最簡單最安全的就是減肥食譜，減肥食譜一日三餐對人體的傷害很小，還健康有效。 為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐：

（1）早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份, 橙子半個。餐點：梨一個，聖女果幾顆, 堅果幾顆。午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉) ，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點:香蕉一根, 蘋果一個。 晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。) 涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。

（2）早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。 午餐：一碗飯，菜。晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳, 切記不加糖）。

（3）早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可) 水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄) ，茶一杯。晚餐：晚餐的菜單自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類。

（4）早餐：咖啡、蘋果。午餐：米飯(一小碗) 炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只) ，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。再說一句, 除了吃以外，運動方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。希望這些減肥食譜一日三餐對大家會有幫助，也祝大家減肥成功！

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