健身如果不練核心,遲早會練廢!這麼可怕的事你都知道嗎?

我們都知道,健身是一個針對於全身肌肉的訓練過程,但是有些人訓練將肌肉分為主次,即過度鍛鍊某個部位的同時忽略了另一個部位的鍛鍊,這樣會導致身體體形的不協調,尤其是核心力量的訓練更應該重視起來,沒有核心肌肉群的鍛鍊勢必會讓你走上歧路。健身如果不練核心,遲早會練廢!這麼可怕的事你都知道嗎?下面進入我們的文章主題!

健身如果不練核心,遲早會練廢!這麼可怕的事你都知道嗎?

許多人在剛接觸健身的時候都會有疑問,早就聽說過核心力量這個名稱,還有隱約會覺得這個肌肉群很重要,但是究竟包括哪些呢?簡單來說,你的腰部以上,肩膀以下,都是屬於你的核心力量群。

但是又會有人問了:那我只是單純的讓體重下降,體形更完美一些,還需要鍛鍊核心力量嗎?

其實核心力量訓練的好的話,會讓你更加健康,如果想減肥的話效果也是相當明顯。

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在健身當中,核心力量的訓練涉及範圍最多,其重要性就不言而喻了。如果你其他部位的肌肉再完美,但是你核心力量很差,你也不可能達到你的健身目的,只是空有其型。對於想減肥的人來說,通過鍛鍊核心力量,可以有效的降低身體的脂肪含量,使你的皮膚與肌肉更加緊緻,同時可以使你的上半身看起來更加挺拔,體態會更加好。

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在健身這個過程中,有許多經典動作是鍛鍊你的核心力量群的,比如坐姿下拉,坐姿划船以及引體向上等。

如果你想快速且有效的使你的核心力量群發生根本性的變化,那就不妨從現在開始,按照以下幾個動作加以練習:

  1. 臀橋:平躺,雙腳自然放到身體前側,腿彎曲,用腹部的力量向上挺,雙肩緊貼地面。直到腹部與身體併成一條直線,視為一個。

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2.燕兒飛:面部朝下,平趴在地面,雙腿繃直,用雙手去夠膝蓋,雙腿離地面的高度視自身情況決定。

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3.平板支撐:這個動作要求較高,首先身體緊繃成一條直線,身體肌肉處於緊繃狀態,尤其是腰部,儘量保持身體處於同一條直線上。

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這些只是鍛鍊核心力量的一些簡單舉例,同時也是比較有效的,雖然是有效,但也是需要長期堅持的,健身也同樣如此,要達到你所理想中的完美身形可能會經過一個漫長的階段,但是隻要堅持,總有一天是會成功的。你們對健身有什麼好的看法嗎?歡迎與小編進行討論。

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