糖尿病友早上起床，適合做6件事，你試過嗎？

糖尿病需要糖友長期自我管理，不管是食療、藥物還是胰島素，都是個長期維持的過程，還有注意生活中的小細節，有助於糖友控好血糖。一日之計在於晨！一起來聊聊糖友早上最適合做的6件事...

1、深呼吸，伸懶腰

糖友清晨睡醒後，宜靜臥3分鐘，其間伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，隨即坐起3分鐘，然後下床伸臂踮足，連續進行10次深呼吸。

2、喝一杯溫開水

清晨喝一杯溫白開水，可以補充夜間因出汗等丟失的水分，改善血液黏度，促進血液循環，加快代謝。

3、冷水洗臉，溫水刷牙

冷水洗臉可改善面部血液循環，增強機體禦寒能力，預防感冒，避免引起血糖波動。糖友牙周容易感染，刷牙可有效預防，水溫以35~36℃為宜。

4、測空腹血糖

監測好空腹血糖，有利於日間餐後血糖控制，能及時發現血糖波動，調整降糖藥物。

5、吃一頓豐盛的早餐

俗話說，早餐要吃好。糖友早餐各種營養素宜豐富均衡。食物種類單一，易造成血糖升高。建議選擇富含膳食纖維、蛋白質、多種維生素與礦物質的飲食，如燕麥牛奶粥、雞蛋菜葉餅和一個蘋果等。

6、照鏡子

早上在鏡子前擺出自信的姿勢，對著自己微笑，並大喊幾聲，“我很健康，我很快樂。”這種心理暗示會帶來積極影響，增加糖友自信，可使控糖變得事半功倍。

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