就算是身材苗條的人，腰上也會出現一點小肉肉，想必大家都會驚歎為什麼吧。來看看為什麼你的腰上肉肉那麼多？

內臟肌肉疲勞：如果屈伸內臟的肌肉（平滑肌）產生了疲勞，食物消化吸收的節奏就會變慢，殘留在腸胃的東西的重量就會引起內臟容易下垂。還有，在進食後立刻去睡覺、進食過量等不規律的生活習慣也會積壓內臟肌肉的疲勞感。

腹部肌肉的衰老：位於腹部周圍支撐內臟的肌肉，由於日常生活中不會被經常使用到，所以隨著年齡的增長會很容易衰老。到現在為止一直支撐著內臟的肌肉如果不再能夠承受這樣的重量，就會從內側開始被擠壓。特別是在駝背的人群中這樣的例子更常見。

骨盆歪曲：如果骨盆發生歪曲，因為不能順暢地開合所以會變得經常呈現張開的狀態。這樣就不能維持內臟本來應有的位置，而發生下垂現象。盤腿而坐等姿勢不良的人應當注意。特別是女性，因為對生理疼痛、不孕、皮膚粗糙也有一定影響所以要引起注意。

便祕：飲食生活或者生活習慣的不規律、缺乏鍛鍊等，會使內臟溫度降低，機能下降，在小腹會積壓脹氣和水分從而引起便祕。如果在腸道里積壓了大便和脹氣，腸道的機能就會下降而引起腸道腫脹，最後出現小腹隆起的現象。

養成一些習慣，甩掉腰上肉肉。

確保充足的睡眠時間：據大學研究結果，睡眠時間少於5小時的人比少於7小時的人平均重2.5kg。理由很簡單，清醒的時間越長，肚子就越飢餓，卡路里的攝入量就越多。最理想的睡眠時間是8個小時。

想吃的時候再吃：經常節食的時候，不會一口氣吃下大量的食物，相反地，一天會分4到5回攝取少量的食物吧。據說是為了在必要的時間內攝取必要的卡路里，所以每天分5次。因此，要記錄下一週自己最飢餓的時間，根據記錄下的時間攝食，就不會有空腹感，身體也能在必要的時間內攝取卡路里，還能有效地消耗卡路里。

攝取蛋白質：蛋白質不僅是肌肉形成的重要因素，還可以控制血糖值，減少空腹，讓卡路里消耗得更容易。好好確認一下攝取的食物中是否含有蛋白質吧。

以上是全部的要點，運動鍛鍊當然也是必要的，但飲食和睡眠也是很重要的。節食總是失敗，那麼試試看重新審視一下日常生活如何？馬上就到夏天啦！為了能展示出充滿魅力的身體而加油吧！

不僅要競走，還要舉重練習：為了消耗卡路里有一昧跑步的人，但對於腹肌跑步是沒有什麼效果的。競走一開始也是為了消耗卡路里，身體適應後相同的卡路里只有加長距離才能是消耗。同時進行啞鈴鍛鍊可以消耗更多的全身的卡路里。

漸漸增加舉重重量：在平常使用的舉重器械上增加一點點重量也可以，使用一下重重的器械吧。為什麼嗎？某個大學將實驗分為兩組，一組一直使用相同重量的舉重器械，另一組使用稍重的舉重器材，調查結果是後一組比前一組多了8%的新陳代謝。新陳代謝一上升，沉睡著的脂肪也就燃燒起來了

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