很多小夥伴經常會在後臺問主頁君我應該練習一些什麼才能提高我的控球技術，但是每天能夠訓練的時間有非常有限，就不知道自己應該練習些什麼東西。
今天主頁君給大家帶來這套練習方法沒每天只需練習十分鐘，建議大家連續堅持7天之後看看自己的盤帶技術是否能夠有一個讓自己吃驚的變化。
大家可以在訓練前，訓練後或者比賽前自己早去球場十分鐘自己單獨完成這個練習。
每天10分鐘，堅持7天后把你的感覺反饋給主頁君。
第一式：雙腳內側外側撥球
❶ （左腳）的內側停球。
❷ （右腳）的外側撥球。
❸ （右腳）的內側停球。
❹ （左腳）的外側撥球。
雙腳按照以上順序交替撥球，形成一個連續循環動作。
第二式：腳底拉球
先用右腳腳底將球向後拉向身體，隨即使用左腳外側將球撥向左側。
再用左腳腳底將球向後拉向身體，最後使用右腳外側將球撥向右側。
第三式：克魯伊夫轉身
帶球時，先用右腳腳底將球拉回，再用左腳外側撥球，最後使用左腳內側向右腳腳後扣球。
注意扣球前支撐腳的角度。
第四式：小快板拉球
雙腳內側來回撥球（一定次數），用任意一隻腳腳底向身體內側方向拉球，之後繼續雙腳內側來回撥球（一定次數），最後再用另一隻腳腳底向身體內側方向拉球，形成一個連續循環動作。
第五式：橫向油炸丸子停球
先用一隻腳的內側將球向自己另一隻腳的內側撥動。
當球快要接近另一隻腳時，向球滾動的方向滑步，再用第二隻腳內側將球停下。
第一隻腳力度可以儘量大一些但是一定不能小，因為一是要讓球到達比自己身體另一隻腳更遠的地方，二是要保持足夠的速度與自己滑步的速度吻合。
如此在原地橫向左右來回練習。
第六式：雙腳V字拉球
先用右腳腳底將球向後拉向身體，隨即使用左腳外側將球撥向左側。
再用左腳腳底將球向後拉向身體，最後使用右腳外側將球撥向右側。
第七式：雙腳U字拉球
先用右腳腳底將球向後拉向身體，同時跳起再用右腳內側把球撥向左腳，最後使用左腳內側將球撥向身前。
再用左腳腳底將球向後拉向身體，同時跳起再用右腳內側把球撥向右腳，最後使用右腳外側將球撥向身前。
第八式：單腳L字拉球
先用左腳腳底將球拉向身體內側，再用左腳內側將球向身體外側推出。
使用右腳腳底將球拉向身體內側，再用右腳內側將球向身體外側推出。
實戰小竅門：
實戰中在面對對方球員球員上前逼搶時，使用用這樣的V字拉球變向能很有效的幫你保持球權。
第九式：腳後拉球
在一個小範圍內交替使用雙腳完成腳後拉球。
注意在完成腳向後拉之後，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。
支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
第十式：身體重心晃動
❶ （左腳）的外側撥球。
之後側向跳步把整個身體重心都向左側移動到球運行的軌跡之前。
❷ （右腳）的外側撥球。
之後側向跳步把整個身體重心都向右側移動到球運行的軌跡之前。
雙腳按照以上順序交替撥球，形成一個連續循環動作。
寫在最後
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大家也可以完全按照上面介紹的這10種帶球步伐進行練習，也可以做一些其他的嘗試，練習的方法就是每個動作練習做30秒，然後休息30秒。這樣10個動作做完剛好10分鐘的時間。
大家先堅持練習7天，只要7天！主頁君等著大家的好消息！
加油！