如果你是自由泳的新手，你可能會遇到一個非常普遍的問題 - 你覺得你可以或多或少地遊自由泳，但你沒有耐力，每隔25米或50米就需要停下來呼吸。
許多游泳者在這一點上陷入困境，這真的令人沮喪。突破這個障礙可能需要堅持，但好消息是，一旦你可以遊超過50米而不停下來，你將很快從那裡繼續前進，遊數百（甚至數千）米而不休息。
首先要知道的是，雖然游泳技術非常重要，但游泳體能也同樣重要。你可能在陸地運動中有很好的體力，但如果你沒有特定於游泳的體能，你就會很掙扎，即使你有很棒的游泳技術。優秀的游泳運動員是技術和體能的結合。
如果你是自由泳的新手，你可能會遇到一個非常普遍的問題 - 你覺得你可以或多或少地遊自由泳，但你沒有耐力，每隔25米或50米就需要停下來呼吸。
許多游泳者在這一點上陷入困境，這真的令人沮喪。突破這個障礙可能需要堅持，但好消息是，一旦你可以遊超過50米而不停下來，你將很快從那裡繼續前進，遊數百（甚至數千）米而不休息。
首先要知道的是，雖然游泳技術非常重要，但游泳體能也同樣重要。你可能在陸地運動中有很好的體力，但如果你沒有特定於游泳的體能，你就會很掙扎，即使你有很棒的游泳技術。優秀的游泳運動員是技術和體能的結合。
堅持就會得到回報：
以下是學習游泳自由泳的體能方面的一些建議 - 你不需要精英運動員的身體，但你需要培養基本的體能水平。許多強壯的游泳者忘記他們有這種基本的體能水平，可能會說游泳完全取決於技術，但我們需要確保你的體能已經到位 - 這是你的基礎。
以下我們的游泳健身小貼士：
- 如果可能的話，每週至少游泳三次，並在這些課程中儘可能多地進行自由泳。每週兩次到三次對你的體能狀況有很大影響。
- 堅持！不幸的是，體能改善不會在一夜之間發生，你的體能狀況會隨著時間的推移緩慢而漸進地增加，通常是不知不覺地。但是，如果我們停止游泳，我們會再次開始失去體能，所以你不僅要在很長一段時間內堅持，而且你需要在這段時間內保持穩定。
- 開始遊得不要太快！如果你在水中感到有點焦慮，那麼很容易蹬壁開始後遊得太快 - 你可能沒有意識到你在衝刺。嘗試放鬆，找到一個輕鬆的節奏 - 你應該以穩定的速度游泳，而不是著急到另一端，以儘快完成它。
- 一旦你覺得自己正在改善，就試著打破每一趟停下來休息的習慣 - 這變得是心理問題而不是生理！嘗試多遊一半長度左右，然後再保持一趟全長 - 保持放鬆，你可能會驚訝於你能做到。繼續把自己推出舒適區是關鍵！
- 如果可能的話，可以和在游泳池的朋友或其他人一起遊。你們會互相激勵。如果他們比你稍好一點，那麼不要被打擊，要認為是一件好事，他們可以幫助你，你肯定會從他們那裡學到一些關於游泳的知識。
- 游泳後，你可能會覺得你的手臂很重，你幾乎無法抬起它們 - 不要擔心這是完全正常的，這是一個好的跡象，表明你正在推動這些肌肉改善。你可能覺得你的手臂不夠強壯，但事實並非如此，你只是受到那些肌肉中有氧能力的限制，這就是你感到疼痛的原因。沒問題，只需要休息一兩天，然後再次游泳。
- 嘗試為自己減輕壓力。好吧，你需要在身體上努力，但如果需要一點時間來獲得你正在尋找的改進，就不要過於苛責自己。體能是基於你在前幾周和幾個月所做的事情 - 你不能強迫獲得。
- 記錄日誌！您可以做的最激勵和最具啟發性的事情之一是保留訓練日誌，記錄每個訓練，您做了什麼以及您的感受。如果你記錄你的游泳時間和距離（無論多慢或多短），你會開始看到你的進步隨著時間的推移而非常激勵。此外，您將開始看到您的訓練的全貌 - 您是否像您想象的那樣一致？
所以專注於你的游泳技術，是你學習自由泳至關重要的，但也不要忽視體能方面。這需要多長時間？這取決於你的水平，但持續2到3個月的游泳，你應該能突破“僅能遊一趟”的障礙。