點擊右上角關注，閱讀更多養生知識！
糖尿病作為現代社會發病率節節攀升的慢性疾病的代表, 總是讓人們談“糖”色變, 唯恐避之不及。有些患者體檢時明明發現血糖超標了, 甚至已經明確地診斷為糖尿病, 仍拒絕就醫, 不願意吃藥。“掩耳盜鈴”的糖友們抱著僥倖心理得過且過, 直到最後因糖尿病引發了多種嚴重的併發症, 才選擇到醫院就診, 貽誤了寶貴的治療時機, 嚴重損害了自身的健康。
國家中醫藥管理局內分泌重點學科帶頭人、第三屆國醫大師呂仁和教授, 針對患者的這種不良心態, 特別提出了患者要與糖尿病化敵為友。如果出現了糖尿病的各種症狀的出現, 那提示著身體出現了問題, 就要注重對疾病的監測和防護, 如少吃肉, 多運動, 少著急, 少生氣, 而不是逃避, 故意視而不見。
少吃肉, 但食物要多樣化
“少吃肉”就是常說的“管住嘴”。糖尿病的中醫病名為“消渴”, 在中醫經典《黃帝內經·素問》有“……此人必數食甘美而多肥也, 肥者令人內熱, 甘者令人中滿, 故其氣上溢, 轉為消渴……”的相關描述。糖尿病初期或者是血糖控制不理想的患者, 首先需要反思一下自己是不是很好地“管住了嘴”?有沒有“無肉不歡”?是不是紅燒、麻辣、燒烤……的擁躉?是不是嘴巴總是“寂寞”, 想吃點什麼, 零食不間斷呢?這就需要經常監測血糖, 血糖一旦超標, 就是在提示是時候管管自己的嘴了。
那該怎麼管住自己的嘴呢?一般人認為就是不吃甜食, 或者過得像苦行僧一樣, 這些都是過於片面的認識。糖尿病患者同樣需要講究生活品質, 食物的種類要保持多樣性, 主食、肉、蔬菜、水果都得攝入, 只是在數量上要結合個人具體情況調整。主食需少米麵、多雜糧, 如多吃玉米麵、小米、燕麥、糙米等。肉、油在血糖超標的時候能少則少, 炒菜時只需放幾滴植物油和少量的調料, 如果能白水煮蔬菜就更好了。水果來幾片, 作為加餐或者運動後的犒勞, 糖分高的水果不要吃。如果飲食上能夠諮詢糖尿病專科醫師以及營養師, 那就更保險了。
多運動, 但要循序漸進
“多運動”就是常說的“邁開腿”。中醫講“久坐傷肉”, 多坐、活動少是引起肥胖、過重的重要因素。過重和肥胖是我國成年人群患糖尿病的主要危險因素, 會提升糖尿病發病風險。
有人會問, 那運動是要跑步、游泳還是打羽毛球?其實做哪種運動不重要, 重要的是要堅持。
那是不是汗流的越多越好呢?也不是, 能有微微的汗出就行。
是不是運動的時間越長越好?不用的, 例如每天能夠堅持快走或慢跑30分鐘就足夠了。尤其是歲數較大的患者, 可以根據身體情況循序漸進, 逐漸增加運動量, 適可而止。
國醫大師呂仁和教授在傳統八段錦基礎上, 結合太極拳和健身體操, 針對糖尿病人設計出了十八段錦功法。十八段錦的初級六段, 能調氣血, 疏經絡, 調理三焦、肺、肝、脾;中級十二段, 能補益心肺腎, 調脾胃, 去心火, 養神;高級十八段, 能補元氣, 益宗氣, 固腎腰, 協調全身。一套下來半小時不到, 且運動量不大, 能夠整體、分級、分段練習, 鍛鍊時能按各人合適的規律、節奏進行, 很適合糖尿病患者、體質弱而不能做重體力活動的人, 或是沒有條件進行鍛鍊的腦力勞動者。具體功法在以後的專欄中, 會跟大家詳細介紹。
少著急, 少生氣, 放寬心
“少著急, 少生氣”就是放寬心、保持情緒安寧。有研究顯示, 離婚、失業等令人不愉快的因素會令血糖升高;焦慮、抑鬱的糖尿病患者的血糖、糖化血紅蛋白明顯比沒有焦慮、抑鬱的患者高。
中醫所講的情緒, 包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種, 七情太過是導致疾病的重要原因。
《素問·舉痛論》雲:“百病生於氣也, 怒則氣上, 喜則氣緩, 悲則氣消, 恐則氣下, ……驚則氣亂, ……思則氣結……怒則氣逆, 甚則嘔血及飱洩……”, 說明情緒太過, 會干擾氣的升降出入, 使氣機紊亂, 最終導致疾病的發生。因此, 如果最近血糖升高了, 需要反思一下是不是不太開心了或者是否是有點緊張焦慮?轉換視角, 調整心態, 改善情緒, 都對血糖具有積極的調控作用。
總之, 換個角度看糖尿病, 可以把它當成身邊的“諍友”。一旦發覺最近吃的太多、懈怠偷懶或者心情焦慮抑鬱, 它就直接用升高血糖的方式來提醒、敲打患者:
嘿, 血糖有點超標喔!水煮魚吃得太頻繁了吧?該控制控制啦!
喂, 一週都沒有運動, 工作忙可不是啥好藉口喔!又想偷懶了吧!
好啦好啦, 別生氣了, 生氣是懲罰自己, 咱可得想得開, 對自己好點!
……
糖尿病雖然有時看著挺煩人, 但是如果按照國醫大師呂仁和教授傳授的智慧方法, 轉換心態, 探索一個全新的與糖尿病的相處之道, 真正與糖尿病握手言和, 化敵為友, 就能在未來更多的爭取健康、長壽和幸福的糖友人生!
