'半夜腿抽筋，該怎麼辦？中醫分享2個好方法'

「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了!

如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法!

不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見凶手

一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的凶手之一。

中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。

讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。

如此一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是隻能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。

遠離壓力性抽筋，中醫師2方法試試看

其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題!

以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。

1.泡澡＋按摩：

睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋(4指寬的高度)。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。

建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。

「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。

2.抒壓飲食：

平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。

鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用;維生素D則有助鈣質的吸收。

半夜抽筋了，該怎麼辦?

中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常;千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。

另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔!