周天搬運氣功，是運用點穴、推拿、按摩等方法，使後天氣(穀食之氣)與先天氣(丹田元氣)合而歸一，醞釀生聚。然後，以經絡為通道，以呼吸為動力，以意念為主宰，引氣從脈，進行周天運轉。“氣會膻中，腑會中脘”，即穀食之氣聚會在膻中，六腑運化之門在中脘，又中脘乃胃之募穴，胃乃運化穀食之場所。因此，運用點穴法開啟膻中與中脘穴，使穀食之氣、臟腑之氣沿任脈人丹田與先天元氣匯合，再運用按摩術使匯合的先後天氣旋轉凝聚，從而“生藥”、“結丹”。用後天呼吸以生火溫煦先天真氣，使丹田如爐中火，漸生溫暖熱感。待到丹田力足，再以呼吸、意念與導引相結合，使氣人經脈，往返運行。
第一步 聚氣
1、點穴：以單手(男左女右)拇指，或中指，或食指點壓兩乳中間的膻中穴，按順逆時針方向各旋轉36圈，然後點壓7下。同法點壓心口與肚臍中點之中脘穴。若有時間，亦可點壓肚臍與氣海穴。點穴的作用主要是打開貯藏後天與先天之氣的“倉庫”。
2、推拿：以單手或雙手大拇指從膻中沿任脈直推入臍下氣海穴，如此24次。推拿的主要作用是使後天氣與先天氣匯合，以後天養先天。
3、按摩：兩手疊壓於腹部(男左女右)，以裡手虎口對應肚臍為準，兩手輕摩腹部，按順逆時針方向各300圈(各人可據情增減)，使手與皮不發生相對運動。按摩的作用是煉精化氣。
4、呼吸：按摩之後，兩手結印(合掌)，閉目垂簾，舌頂上顎，鼻呼鼻吸，做腹式呼吸，呼吸應逐步達到細勻緩長，各人在不違背此原則的情況下，順逆自定。隨著一吸一呼，意念也隨著小腹一起一伏，好像有氣團隨呼吸而動。呼吸要儘可能地自然而不用力，通過口鼻呼吸帶動腹式呼吸開合鼓盪丹田真氣，達到杳杳冥冥、暖融融的意境。
5、收功：本功取站坐臥三式均可，隨時可練。尤以睡眠前後盤腿在床，用被單圍裹，以手結印貼肉為最佳。對於體弱多病或臥式練功能力有限者，不必多做即可轉入腹式呼吸。臥式練功，則不必計較按摩的多少，可隨意做至入睡。但未入睡者，應按步就班繼續做腹式呼吸。收功時，應先將口中的津液分三口吞下，用意念送入丹田，然後眼球反旋轉數次，緩緩睜開雙眼，摩撫頭面部，伸展腰肢。
6、注意點穴、推拿、按摩諸手法要輕柔緩慢，不可用力過猛。
第二步 通任脈
第一步功成，真氣有時會自發地下會陰，上命門，或直下雙腿。此時，當以守引法使之循任脈通於膻中及氣海，加強先後天聯繫，以先天灌溉後天，以後天滋養先天，使先後天氣混為一體，變成能控制能用作強身治病的真氣。
一、導引法：
1、呼吸：吸氣時，小腹內凹，微微提肛，意領真氣沿任脈向上升。升至膻中，開始呼氣；呼氣時，小腹外凸，鬆肛，氣沉丹田。
2、默唸：提氣上升的同時，默唸“嘶”音；氣沉丹田時，默唸“哈”音。
3、勢子：提氣上升時，兩手沿任脈作勢導引至膻中停；氣沉丹田時，沿任脈下降停于丹田。
二、注意事項：
通任脈須待“聚氣”有一定根基之後為宜，否則為無根之木，無源之水。呼吸、默唸與勢子要同時進行。逆腹式呼吸與提肛皆不可過分用力。發音可出聲。“哈”氣時可張口平舌。勢子導引時不要用力，全身要處於放鬆入靜狀態。兩手上升時可貼身上引，下降時可掌心向下。提氣不能超過膻中。若氣提過高或氣降不下，可粗呼氣揚聲發“哈”音數次。如果還降不下來，可用推拿按摩法引氣歸元。氣不足時，則不必提至膻中。收功時，以按法數轉而氣歸丹田。
第三步 蓄氣
第二步功成，則可運用此法將氣引向臟腑、四肢百骸及任何經脈，或練功或治病。然此時氣弱，當務之急乃是蓄氣，可邊蓄氣邊治病，以免真氣不足而攻病不動。
一、丹田駐氣法 任脈打通能升降自如後，可去掉默唸與勢子兩項，在呼氣時意想氣沉丹田，並有意無意地略停一停，同時有意無意地微閉口鼻之氣。
二、注意事項：
丹田駐氣法主要是將先後天混合的真氣運行於經脈，再回歸丹爐以溫養，如此反覆滋生蓄氣。整個過程要清靜放鬆，升氣與駐氣不要妄加意念，要做到似有意似無意。駐氣時，以自然而不憋氣為主，然後適當地延長駐氣時間，這是蓄氣的關鍵。但千萬不要過分追求，身體弱歲數大的人，當於駐氣之後，間以自然呼吸。
第四步 通督脈
蓄氣時或蓄氣到相當程度，亦有真氣自發運行的現象，此時可任其自然，但最好轉入通督脈。
一、自然通督法
身體好氣感強的人，通過一定階段的蓄氣鍛鍊，丹田氣充實到一定程度便會自行漫過會陰，過“三關”直上頭頂，再沿任脈迴歸丹田。氣因力量不足而走走停停，則不必理會，要做到意隨氣行，意氣相隨，勿忘勿助，任其自然。
二、導引通督法
練功雖積聚了相當的氣，但因“三關”狹小而難以逾越，可用導引通督法。
1、呼吸：吸氣時，小腹內凹並提肛，同時引真氣經會陰，沿督脈直上頭頂；呼氣時，鬆肛引真氣經頭面下膻中直達丹田。
2、默唸：吸氣時默唸“嘶”音，呼氣時默唸“哈”音。
3、勢子：吸氣時兩手分開，從兩側緩緩上提的同時，意想氣從任脈與手勢相應緩緩下降，迴歸丹田。
第五步 周天運行
一、任督循環：
一吸氣，真氣從督脈上升，一呼氣，真氣從任脈下降。如此循環，周而復始，即為周天運行。周天運行是以口鼻呼吸帶動腹式呼吸，以腹式呼吸鼓動真氣沿任督二脈升降。
二、注意事項：
呼吸要細勻緩長，以呼氣略長於或等於吸氣為好，氣沉丹田後亦可略駐一下。周天氣運行到一定階段後，眼前若出現光亮時，可由氣脈運行轉入靜功，以瀉火性，以養真氣。“氣以直養而無害”。周天運行的初級階段，即可於氣脈運行之後練靜功。
關於氣感，凡有生命的機體都有內氣，只不過自身感覺不到罷了。在練功流注過程中，一般有微熱、微涼等感覺，有些人感覺較明顯，這些都是正常的練功反應。
周天搬運功以鬆靜為基礎，以經脈為根據，以丹田為源泉，以導引為法度。此法既可練功，又能治病糾偏，可達氣感快、通經快、治病快等事半功倍之效。