常年手腳冰涼、精神萎靡氣色差、稍微活動一下就乏累……總覺得身體不舒服，卻說不上哪裡出了問題，可能是體內陽氣減少惹的禍。
《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威中醫專家，教你在最該護陽氣的秋冬季節，守住你體內的“小太陽”。
受訪專家
北京中醫醫院急診科博士 吳義春
北京中醫醫院肝病科主任醫師 王國瑋
陽氣強弱決定生存能力
我們常聽中醫談陽氣，那麼何為“陽氣”？它是我們身體裡一切生命跡象的推動力，好比太陽是地球上一切生命的能量來源。
一般來說，活動的、上升的多為陽，相對靜止的、下降的多為陰。體內的小太陽夠不夠火力，直接決定一個人的生存能力和生殖能力。
現代人由於環境、生活、工作的壓力，都會造成陽氣衰減。專家介紹，80%的現代人都陽氣不足，很多疾病都可以說是陽氣虛弱引發的。
自測你是否丟了陽氣
陽虛體質自測表
1.你手腳發涼嗎？
2.你感到怕冷，衣服比別人穿得多嗎？
3.你吃涼東西會感覺到不舒服嗎？
4.你喜歡吃熱的嗎？
5.你尿量多嗎？尤其是晚上尿多嗎？
如果以上問題有一個回答是“是”，就可能是陽虛體質，可通過以下6個常見症狀進一步判斷↓↓
1
畏寒怕冷，抵抗力差
這是陽虛最主要的症狀。人體陽氣不足，抵抗力下降，就會畏寒怕風、怕冷，手腳冰涼，對季節轉換特別敏感，稍不注意就著涼感冒。
2
氣色較差，精神欠佳
沒有感覺到自己生病，但臉色青白、灰暗、無光澤，不紅潤。
女性陽虛，面色往往發白、缺乏血色，且精神萎靡不振、少氣懶言、月經不調；男性表現為腰部痠痛、精稀早洩等。
3
食慾不暢，容易腹瀉
食慾不好或大便稀薄、不成形，經常慢性腹瀉，特別是熬夜後、吃寒性食物後、勞累或受寒後就開始拉肚子，尤其以晨起腹瀉多見，甚至大便中夾雜未消化食物。
當陽氣不足時，進入胃中的食物就無法很好地消化，從而直接從腸道排出。
4
容易外感，鼻炎反覆
鼻炎不只是鼻子的問題，也不只是呼吸系統的問題，而是免疫力下降、正氣不足在鼻部的體現。
鼻炎患者多在秋冬季或春季發作，一般會在晨起時加重，根本原因就是陽氣不足，常表現為鼻流清涕。
《黃帝內經》中專門論述“肺寒”之病理過程可以引申於此，所謂“肺寒飲冷則傷肺”，這是中醫治療慢性鼻炎的核心所在。
5
容易疲勞，多汗多尿
稍微一活動，哪怕上三層樓就會感覺心慌、氣短，還特別容易出汗，夜尿頻繁。
6
舌淡而胖，或有齒痕
體內水分的消耗與代謝，取決於陽氣的蒸騰作用。如果陽氣衰微，對水液蒸騰消耗不足，則多餘水分蓄積體內，導致舌體胖大。
舌體胖大，受牙齒擠壓而出現齒痕。此外，陽氣不足，不能鼓動脈管，所以脈象沉細無力。
5個壞習慣損傷陽氣
1
常吃生冷寒涼的東西
喜歡喝涼茶、冷飲，不管體質狀況如何，有些人甚至一年四季都服用苦寒清熱的涼茶，這樣有損身體臟腑陽氣，造成陽虛。
2
愛吹空調冷氣
單位、商場、家裡都有空調，人幾乎一整天都待在空調環境中，陰寒之氣頻頻侵入，加之平時缺乏運動或者根本不運動，出汗越來越少，久而久之就損傷陽氣。
3
休息不足
養生常言“日出而作，日落而息”“陽氣者，煩勞則張”。所謂張就是往外散，尤其是晚上陽氣應該內收，應該回歸本位。
如果經常熬夜看球賽、打牌、唱歌、玩遊戲等，一煩勞陽氣就不能歸位，慢慢耗散。
4
缺乏運動
長期坐在辦公室，缺乏運動，不見陽光，極易造成體內陽氣不足。
5
濫用抗生素
從中醫性味去分析，抗生素屬於苦寒性質，容易攻伐陽氣，致陽氣不足，體質就變得虛弱了。
4招護住體內陽氣
背部、足部防寒
中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人體一身之表，又具有防禦外邪侵入的作用，中醫還強調“寒從腳下起”。
暖背、暖足在寒冷季節尤為重要。每晚睡前用溫水泡腳(溫度以30～40℃為宜)，能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。
早睡晚起
進入秋冬以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。
老人起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，可使頭腦清醒、機智靈敏。
上班族“晚起”可能不現實，這就要儘量做到“早睡”，不熬夜。
適當進補
冬季應是人體陽氣潛藏的時候，冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存體內、滋養五臟。
冬季對應人體的“腎”，而五味中的鹹入腎，冬季宜適量多吃鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
此外，冬季還應多食溫熱護陽之品，如羊肉、桂圓、栗子、大棗等。
堅持鍛鍊，充分熱身
鍛鍊可活血助陽，但天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛鍊前應該先熱身。鍛鍊也要根據體質、年齡的不同而有所區別。
心腦血管疾病患者禁止做劇烈運動，如打球、登山等；
患有呼吸系統病，如慢支、肺氣腫、肺心病等的中老年人，運動應選擇日照充足的時候，以免寒冷誘發症狀急性發作。
鍛鍊時一定要注意保暖，出汗要馬上擦乾，尤其是運動後要及時穿上外套。
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