如果您患有疲勞，持續性頭痛或抑鬱症等症狀，您的腦血流量可能較差。肯能一些原因導致你的大腦無法獲得足夠的血液，從而使血壓升高，繼而引發血栓。血液循環不良可能導致缺氧，並帶來腦細胞死亡的可能。
積極參加戶外運動
當你進行高強度運動時，你的肌肉需要更多的營養，血液會在它們之間重新分配。這會導致大腦血流量減少。相反，輕鬆和適度的運動可以幫助您增加腦循環。
一般來說，所有有氧運動都會對腦血流產生積極影響，因此您可以選擇在游泳，騎自行車，跳舞或在新鮮空氣中進行瑜伽等活動。所有這些都將有益於您的健康。
如果您沒有足夠的時間練習，只需在一天內進行短時間和快速的步行約30-50分鐘。當你的腳接觸地面時，它會通過你的動脈發出壓力波，從而向你的大腦輸送更多的血液和氧氣。
此外，不要忘記 在有機會時活動：走樓梯而不是電梯，在前一站下車，這樣你就需要走完剩餘的路線。
拉伸肌肉
拉伸不僅可以通過防止關節和肌肉的僵硬來改善身體的整體循環，還可以幫助您的大腦獲得更多的氧氣和其他必需元素，以便正常工作。增加大腦循環的最佳方式是反轉姿勢 - 那些讓你低著頭的人。您可以在家中輕鬆完成的最簡單，最有效的伸展運動是向下的姿勢和站立的前彎。但練習時要小心 - 如果您感到背部疼痛或不適，請立即就醫。
經常打坐。
根據一些研究，冥想實際上可能提供許多大腦益處，包括增加腦部的循環。例如，如果你每天練習一次叫做Kirtan Kriya的歌唱冥想12分鐘，你可能會注意到你的思緒變得更加清晰，你的記憶力也得到了改善，你的情緒更加穩定。
不要怕冷水
冷水刺激自己也可以幫助讓更多的血液流入你的大腦。事實上，一些研究表明，將您的腳或手浸入冷水中，即使是幾分鐘，也可能會增加您的血壓，降低您的心率，並使您的心臟和大腦中的血管更快地工作。
除了對手腳施加冷敷外，您還可以每天開始接受冷水淋浴。毫無疑問，一開始可能會很痛苦，但效果肯定是值得的。您可以先用至少30秒的冷水完成淋浴，然後再試著延遲時間。
冷水還會刺激迷走神經，這是人體最長的神經之一，它將腦幹與心臟，肺和消化道聯繫起來。這種神經控制著心率，調節血壓和血糖平衡。
享受日光浴
暴露在強光和陽光下可以通過增加一氧化氮的自然產生來改善大腦功能，一氧化氮是一種擴張血管並降低血壓的物質。日晒還可以幫助你的皮膚產生更多的維生素D，這對你的大腦健康，良好的記憶和適當的血液循環至關重要。
因此，如果您在春季和夏季每天至少花10分鐘在陽光下，您就不必擔心抑鬱症或任何類型的認知障礙，因為您的大腦獲得了足夠的必需營養素。改善飲食
改善飲食
- 多吃黑巧克力。黑巧克力含有富含類黃酮的可可豆。這些植物營養素還可以改善您的認知能力，並在進食後2-3小時增加大腦關鍵區域的血流量。
- 在你的飲食中加入超級食物。吃堅果，種子和藍莓等食物可能對保持健康的大腦產生積極影響，因為它們具有高營養價值並含有維生素E.鱷梨是另一種超級食物， 富含單不飽和脂肪，有助於控制膽固醇水平並導致降低血壓。
- 喝甜菜汁。甜菜根富含硝酸鹽，進入體內後會轉化為硝酸鹽。研究表明，15盎司甜菜根汁中含有的這種物質的單劑量能夠 擴張血管，增加大腦的血流量，並顯著提高您的認知能力。
使用口香糖
事實證明，口香糖實際上可以使你的大腦血流量增加25％-40％，並通過增加氧氣供應來改善你的認知能力和大腦功能。咀嚼運動刺激大腦中與喚醒相關的神經和區域，因此它可以幫助您在白天感覺更清醒。
持續的口香糖咀嚼也會激活你的海馬體，這是影響你記憶力和學習技能的大腦的一部分。這項活動的另一個更令人驚訝的優勢是它可能會改變你的腦波模式，讓你感覺更集中和放鬆。
服用膳食補充劑
- 食用ω-3脂肪酸。不幸的是，我們沒有吃這些必需脂肪的足夠食物，我們的身體也不能自己生產。但是，您的大腦和神經系統需要它們才能正常工作。因此，如果您開始服用額外的omega-3，您將能夠顯著減少腦部炎症，改善記憶力，情緒和認知能力。
- 以銀杏葉為例。銀杏樹的葉子含有類黃酮和萜類化合物，它們都能有效改善大腦健康。黃酮類化合物是強大的抗氧化劑，可以保護您的血管免受自由基的傷害，而萜類化合物負責擴張血管和改善整體腦循環。
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