來源：問上醫
運動：逆轉脂肪肝的良方
運動可以加大熱量消耗、促進脂肪分解，是逆轉脂肪肝的有力武器。
如果是肥胖引起的脂肪肝，不建議你吃藥，運動減脂是最好的治療方法。
但運動也要講究方式方法，不恰當的方法反而帶來潛在危險。例如脂肪肝患者往往還合併有高血脂、高血壓、高血糖等疾病，如果運動的方法不正確、運動強度過大，不僅可能達不到理想的效果，還可能誘發心梗腦梗等危險。
下面，“問上醫”就為您詳細介紹。
循序漸進，選擇合適的運動強度與運動量
想要運動達到治療的目的，還需要做到四點：強度合適、適量運動、循序漸進、持之以恆。
（1）掌握合適的強度
運動強度，即運動能量消耗速率，心率可作為一個側面衡量的指標。
消耗脂肪最快的是低強度的有氧運動。這是因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，只有運動過程中保證足夠的氧氣才能消耗更多的脂肪。
當你運動得上氣不接下氣的時候，只有少量的氧氣進入身體，在這個時候，優先消耗的是儲存在身體裡的糖原，而不是脂肪了。
所以，當你運動得上氣不接下氣的時候，基本上就跟消耗脂肪沒關係。
“卡氏公式”可以幫你計算出最適合自己的運動心率：運動心率=（220-年齡-靜態心率）*（55%~65%）+靜態心率
比如說，王先生今年35歲，身體情況一般，早上醒來自測脈搏大概是75次，那麼，最適合他的運動心率就在135~146之間。不管做哪種運動，儘量不要超過自己的運動心率。
（2）合理選擇運動量
所謂運動量，即運動的時長。脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量。
以運動時脈搏加快，運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。鍛鍊後如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好、體力充沛、睡眠好、食慾佳，說明運動量是合適的。
如果鍛鍊後感覺十分疲乏，四肢痠軟沉重，頭暈，周身無力，食慾欠佳，睡眠不好，甚至第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。
（3）循序漸進
所謂“冰凍三尺非一日之寒”，在運動過程中，一定要遵守“循序漸進”的原則。
比如步行，開始是每天5000步，漸增加至每天7000－10000步，進而調整為快走，階段性地增加運動量；可以遵循 “3、5、7”原則，即每日3000米（30分鐘內），每週5次，每次步行後脈搏與年齡之和應為170。
（4）持之以恆
想要獲得較為明顯的運動效果，至少需要堅持運動6-8周。因為運動產生的代謝改變是暫時的。
另外，如果運動頻率太低，肌肉力量得不到積累，每次運動後都會出現肌肉痠痛症狀，所以運動治療必須持之以恆。
5種最佳運動方式
脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。可以選擇的有氧運動項目如下：
（1）快走
快走對於患者來說對場地和時間沒有太多要求，容易做得到。
（2）慢跑
所謂的慢跑並沒有一個明確的標準，速度應該以自己不喘粗氣、不頭暈為宜。
需要注意的是：跑完不能馬上停下休息，需要做一些慢速的活動和放鬆練習，以免心臟和血管突然放鬆，血液在肢體淤積，導致迴心血量不足，影響機體重要器官的供血，誘發腦供血不足等。
（3）游泳
人們在游泳的時候會加強身體各個器官的功能，特別是對心、肺功能，還有血管的收縮擴張功能有利。最好選擇水質好、無汙染的泳池，還有在游泳之前也要做好熱身。
（4）跳舞
跳舞能夠加強人體的新陳代謝，使我們的大腦靈活，思維活躍，還可以放鬆身心，緩解精神壓力，穩定情緒。
（5）其他
其他的有氧運動還有騎自行車、爬樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球等。
預防運動風險，選擇合適的防護裝備
選擇合適的運動裝備可以降低發生運動損傷的風險。
比如，長跑應該儘量在塑膠跑道上進行，緩解對下肢的衝擊力。根據自身情況選擇一雙合適的跑步鞋。糾正錯誤的運動姿勢，減少運動時對膝蓋和足部的損傷。
發生不適，及時就醫
運動中或運動後出現肢體疼痛、關節腫脹、活動障礙等不適，一定要立刻停止運動，以免造成不可逆轉的損傷。
鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。